ダイエットの悩みで多いのが、運動などを行う時間を作ることが難しいことでしょう。確かに忙しい現代人にとって、時間はとても貴重なもの。友達や彼氏とのコミュニケーションやゲーム、テレビなどなどやることはたくさんあります。そんな方におすすめなのが、あらためてダイエットの時間を設けずに行うダイエットです。今回は、通勤や通学の電車内で簡単にできるダイエット方法をご紹介していきます。
駅では階段を使うべし！
カロリーを消費するために大切なのは、まず体を動かしてカロリーを消費することです。駅は乗り換えでホームを移動することも多く、出口に向かうためにエレベーターやエスカレーターを使うことも多いですね。
その時間こそチャンスなのです。
ついついエレベーターなどを利用してしまいがちですが、ダイエット中は楽するのは禁止。階段を積極的に使用するようにしてください。
階段の上り下りは運動効果が非常に高く、平らな道を歩く3倍ほどの運動量になるといわれています。これはジョギングと同程度のエネルギーを消費するため、毎日行う通勤通学で階段を使うことは、毎日ジョギングを行うのと同じことです。
また、階段の上り下りは筋肉に柔軟性を持たせるので血行が良くなり、基礎代謝もアップして、痩せやすく太りにくい体質へと変えてくれます。足の筋肉を鍛えることで脂肪や老廃物がたまることを防ぐこともできるので、脚やせにも効果的です。
ダイエットに効果的な階段の上り方は、背筋を伸ばし、膝を高く上げ、後方の足の膝をしっかり伸ばすことです。つま先だけで上らずにかかとまでしっかり付けることで、小尻効果が得られますよ。
電車内でできるダイエット～座っている時～
電車内で座ってできるダイエットエクササイズをご紹介していきます。
足を揃える～内転筋ダイエット～
電車で座るとき、足を意識していますか？
意識的に両膝をくっつけるように座るだけで、内太ももの内転筋に効果のあるトレーニングになります。内太ももは普段の生活ではなかなか鍛えることができず、ポヨンポヨンになりがちです。スキニーを履いたときなどにもぜい肉が目立ってしまう部分です。
内転筋が鍛えられればパンツもすらっとキレイに履きこなすことができます。
背もたれにもたれない～背筋・腹筋ダイエット～
電車で座るとついつい背もたれにもたれてしまうという方も多いですが、腹筋と背筋を意識し、背もたれにもたれないようにするだけで、気になるポッコリお腹や背中のぜい肉を解消できます。
また見た目にも美しいので、女子力もアップします。
お尻に力を入れる～ヒップアップダイエット～
「お尻が大きな方が安産型で魅力的」などと昔はいわれていましたが、時代は小尻を求めています。太ももとの境がわからなくなったお尻は魅力がありませんね。
電車内では座りながらお尻に力をいれて10秒キープし、緩めるという動作を繰り返すことで周りにばれずにヒップアップできます。
座ったままでできるダイエットエクササイズは、授業中やオフィスでもできますね。
電車内でできるダイエット～立っている時～
電車内では立つだけでもダイエット効果があります。さらにエクササイズをプラスしてダイエット効果を上げましょう。
姿勢を正して立つ～全身ダイエット～
電車内では立っていても座っていても、じっとしていることには違いありませんが、立ったほうがカロリーの消費が大きいです。さらに正しい姿勢を意識すると、腹筋、背筋、下半身など全身の筋肉をバランスよく使うので、体幹も鍛えられ基礎代謝アップにつながります。
つま先立ちをする～ふくらはぎダイエット～
立ったままつま先立ちをし、疲れてきたらかかとを下ろします。これを繰り返すとふくらはぎの脂肪や老廃物がすっきりして、足首もきれいにくびれてメリハリのある美脚になります。
つり革を引き寄せる～二の腕ダイエット～
電車でつり革を持ったときにおすすめなのがたるんたるんの二の腕を引き締めるエクササイズです。
やり方は簡単で、つり革を外側から握って自分の方へ引き寄せるだけです。二の腕がプルプルしてきたら10秒キープし元の体勢へ戻します。二の腕のたるんたるんの部分は「上腕三頭筋」という日常生活ではなかなか使われない筋肉なので、通学通勤時間を有効に使い、半袖やノースリーブの似合う腕を目指しましょう。
足を後ろに伸ばす～ヒップアップダイエット～
座ったままでもできるヒップアップは立って行った方が効果的です。つり革やドアの手すりなど何かに掴まって体を安定させ、お尻に力を入れながら片足を後ろに上げるという簡単なものです。
満員電車だと足を動かすこともできませんので、あまり混んでいないときにしましょう。足は大きく上げる必要はありません。
お腹をへこませ膨らませる～お腹ダイエット～
立ったままお腹に力をいれ、へこませたり膨らませるだけの簡単エクササイズです。この動作だけで腹筋は鍛えられ脂肪も燃焼されるのでポッコリお腹解消になります。
揺れに負けずバランスをとる～インナーマッスル～
電車内でつり革やドアの手すりなどに捕まらず、揺れる車内でバランス感覚を鍛えると、インナーマッスルに効果的です。
インナーマッスルが鍛えられると基礎代謝もアップし、ダイエットにつながります。足を肩幅に開き、膝や腰を柔らかくして上手にバランスをとりましょう。
帰宅後は十分なストレッチを
電車内でのダイエットはいろんな部位の筋肉を使いますので、筋肉が疲労しています。ダイエット効果をアップさせるには、帰宅後にしっかりとストレッチやマッサージで筋肉をほぐしてあげることが大切です。
公共交通機関である電車では、あまり動きの大きなダイエットエクササイズはできません。今回ご紹介したエクササイズは動きこそ小さいものの、誰にもバレずにこっそりスリムな体型を手に入れることができるおすすめのものばかりなので、ぜひ実践していきましょう。
