モデルさんのようなキュッと上がった小さなお尻は女子の憧れのまと。尻痩せの方法を習得して隠してばかりいたBIGなお尻を小さくしてみませんか？お尻が大きくなる原因からお尻痩せの方法まで気になるポイントをご紹介します。
お尻が大きくなってしまう原因
子どものお尻は小さくとても可愛いものですが、大人になり年を重ねるごとにお尻が垂れてきたり、大きくなってくる原因はどこにあるのでしょうか。それは運動不足などによりお尻の大臀筋（だいでんきん）が弱まってしまうことによりおこります。大臀筋は使わなければ衰える一方なので、普段から意識して使うことがポイントになります。
お尻痩せの方法
では実際にお尻痩せをする方法を実践してみましょう。ジムに通わなくても家でできるものばかりなので、ぜひチャレンジしてください。
1.基本のスクワット
スクワットの効果
お尻痩せにとても効果的と言われているのがスクワット。スクワットは下半身だけを鍛えるイメージがありますが、実は全身運動です。脂肪燃焼効果が高く身体の筋肉の8割を使う運動なので、お尻を引き締めながら身体全体をすっきりさせる効果があります。ダイエット効果も期待できるのは嬉しいですね。
スクワットのやり方
まず足は肩幅より少し広げてください。背筋を伸ばしこぶしを作って肘を軽く曲げておきます。その後の基本の流れは次の通りです。
（1）背筋を伸ばしたままでゆっくりと膝を曲げていきます。
（2）鼻から息を吸いながらさらに膝を曲げていきます。肘が太ももにつくまで行いましょう。お尻は突き出すようにしておくのがポイントです。
（3）息を吐きながら少しずつ元の姿勢に戻します。
初めてやる方は無理せずに、ゆっくりと進めるようにしてください。最初からハードに行ってしまうと膝などを傷める原因になりますので注意しましょう。
2.ブルガリアンスクワット
基本のスクワットをマスターしたらブルガリアンスクワットにチャレンジ！
ブルガリアンスクワットはお尻垂れの原因となる大臀筋を鍛え、お尻痩せ、ヒップアップに効果的です。
ブルガリアンスクワットのやり方
（1）イスを用意して、イスの正面に背中を向けて立ちます。どちらか一方の足を後ろに下げ、後ろにあるイスの上につま先がつくぐらいに乗せます。
（2）腰を曲げずにまっすぐの状態にしてゆっくり下ろしていきます。下にたどりついたらそのまま一旦静止してください。このとき息は止めないようにしましょう。
（3）少しずつ元の態勢に戻したら完了！これを何回か繰り返して行います。
基本のスクワットに比べるとかなりの負荷がかかるので、やり始めは回数を少なくして少しずつ慣れていってください。
3.Micaco式 30秒マイナス3cmおしり痩せ体操
パーソナルトレーナーのMicacoさんがテレビで紹介したことで話題になったお尻痩せ体操です。たった30秒でできる手軽さが人気！ぜひ試してみてください。
（1）足の先を外に向けてバレリーナのようにクロスして立ちます。
（2）その状態で膝の曲げ伸ばしを8回行います
（3）膝を伸ばして5回息を吐きます。
（4）お尻の穴を引き締めるように2回力を入れます。（1）～（4）の動作を2回繰り返すだけ！
2回目は足のクロスを入れ替えてやってください。短時間でできるので忙しい人にぴったり！食事制限不要でダイエット効果も期待できます。
4.お尻マッサージ
お尻をマッサージして血行をよくするだけでも小尻効果が得られます。入浴中や入浴後にリラックスしながら行ってください。
（1）好みの香りのオイルやボディークリームをお尻から足にかけて塗ります。
（2）お尻を手の平全体を使ってよく揉みほぐします。
（3）お尻と太ももとの境もしっかり揉みほぐします。
（4）手のひらを使って下から上に流します。足首から膝にかけても同様に行うと血流がよくなり、むくみ改善に効果的です。
日常生活で気を付けたいこと
キュッとアップしたお尻をキープするには、運動だけに頼らず普段の日常生活で気を付けることが大切です。
姿勢よく大股で歩く
姿勢を正すことはヒップアップにつながるとともに、身体全体の筋肉が垂れるのを防ぎます。モデルさんのように常に背筋を伸ばして、大股で歩くことでお尻の引き締め効果がアップします。
かかとをつけて階段を上る
かかとをしっかりつけて階段を上がると、お尻の筋肉が使われるので筋力アップにつながります。つま先だけで上がっていた方はぜひお試しください。
歩きながら肛門を閉める
肛門を閉めるとヒップがキュッと上がる感覚がわかります。歩きながらこれをすると更に効果的です。
冷えに注意
身体の冷えは血流を悪くし老廃物をためこみます。お尻も冷えないようにすることが大切。お腹まわり、お尻回りが冷えてしまうと筋肉が垂れることに繋がるので気をつけてください。
小さなお尻は女子なら誰でも憧れるものですが、生まれつきお尻が大きいとあきらめていた方は、ぜひ今回ご紹介した運動を実践したり、毎日の生活でできることを取り入れて効果を実感してください。フィットしたパンツスタイルがきまる素敵なお尻を手に入れてくださいね。
