スラっとした下半身は女性の憧れですが、太ももがガッシリとしてしまっている女性も少なくありません。
筋肉も適度についているのはスタイルを良く魅せてくれますが、つきすぎて筋肉太りになると逆効果です。
今回はガッシリ太ももに悩む女性のために、筋肉太りの原因と解消法を探っていきましょう。
太ももの筋肉太りとは？
太ももの筋肉太りとはどのような状態を指すのでしょうか？
実は太ももが太い状態と言うのは、筋肉太りのほかにも2つ原因があります。
1つ目はもっとも想像がつきやすい脂肪太りです。このタイプは皮下脂肪がついてしまっているので、膝の周りや太もも全体にお肉がついており、お肉がつかめる状態です。またそのお肉がセルライト上にボコボコしているケースもあります。特に太ももの裏側にだらしなくお肉がついているのが特徴です。
2つ目は水太りという太ももの状態です。足の冷えやむくみが原因でおこる水太りは、足のだるさや重痛さを感じるのが特徴です。足自体にメリハリがなく、指で押すと白くなった状態が元に戻るのに時間がかかります。
そして3つ目、今回のお題である筋肉太りというのは、非常に厄介な状態です。筋肉太りとはいえ、女性が起こす筋肉太りの多くは男性の筋肉とは大きく異なります。外側は筋肉でも内側は脂肪であることが多いのです。お肉に例えるなら霜降り状態なわけです。
足自体を触ると脂肪太りや水太りの太ももに比べてガッチリと固いのですが、そのくせ力は弱く太いのが特徴です。代謝のある筋肉は、使っていないときは柔らかく柔軟性があるものですが、筋肉太りの太ももは外だけが固く柔軟性を無くしているのです。実際に筋肉を動かしても筋肉の動きが外から見えないというのもこのタイプの特徴です。
筋肉太りの原因
次に太ももの筋肉太りの原因がどこにあるのかを紐解いていきましょう。
1.若い頃にスポーツをしていた
原因の1つとして考えられるのが、高校生や大学生の頃などにテニスや陸上などスポーツをしていた人がスポーツを辞めたことによるものです。
スポーツをしている時は筋肉も柔軟性を保っていますが、スポーツを辞めた途端に筋力が低下し、内側の筋肉が徐々に脂肪に変わっていくのです。
また長距離を自転車通勤していた人なども引き起こしやすい傾向にあります。中には体質的に筋肉がつきやすい人もおり、それらも原因の1つとなります。
2.無理な筋トレダイエットの結果
足が脂肪でぷよぷよで格好悪いという理由で、無理な筋トレダイエットを試みた女性も太もも太りを引き起こしやすくなります。
例えば、ジムの筋トレマシーンで無駄に鍛えてしまったり、スクワットを繰り返したり、ランニングをしたことが原因のケースがあります。
運動をすること自体は悪くないのですが、その後のケアをしていないがために、老廃物が太ももに溜まり停滞し、筋肉太りが起こってしまうのです。
筋肉太りを解消する方法
スラっとした美脚で、ホットパンツやスカートを履きこなしたい！そう願う筋肉太りの女性におすすめの筋肉太り解消法をご紹介します。
1.まずは有酸素運動で柔軟性を復活させよう
まず大切なのはガッシリと固まった外側の固まりに柔軟性を戻してあげることです。その為には、まず代謝を上げることが大切です。
代謝を上げるのに有効なのは血流をスムーズにすること、つまり筋トレなどの無酸素運動ではなく、酸素を取り入れながら行う有酸素運動を行うことです。
何も難しいことをする必要はありません。ウオーキングを行うことです。ただウオーキングにもポイントがあり、太ももの代謝をあげる「内側の筋肉」を使うことを意識することです。
通常私たちが歩くときは、右足と左足はそれぞれ別のラインの上を歩いています。しかし、ここで取り入れてほしい歩き方は、1本線歩行で歩くことです。以前はやったデュークズウォークの要領です。
最初は難しく感じるかもしれませんが、代謝アップに非常に効果的ですので少しずつ慣れていきましょう。
2.リンパマッサージで筋肉をほぐそう
ウオーキングで代謝をあげることと合わせて行いたいのが、リンパマッサージで硬くなった筋肉をほぐすことです。
では、西内まりやさんも実践している足痩せマッサージをご紹介しますね。
1.ボディ用マッサージジェルを手の平でなじませた後にふくらはぎ全体につけていきます
2.軽くこぶしをつくり、第二関節の部分を使い足首から膝に向かって圧を加えながらマッサージします
3.今度は同じこぶしを作った第二関節の部分を、ふくらはぎの外側、内側にあて少しずつ場所を変えながら、同じく足首から膝に向かって流していきます
4.ふくらはぎを手のひら全体で下から上へマッサージします
5.太ももの前側、内側、裏側と全体的にこぶしの第二関節でマッサージします
脚全体を下からマッサージすることで、固い筋肉が徐々にほぐれてきますよ。
太ももの筋肉太りにお悩みの皆さん、諦めることはありません。毎日ちょっと歩いて、お風呂上りにリンパマッサージをすることでスラっと美脚を目指しましょう。
