お酢が体に良いことは有名です。健康志向の強い方は、毎日欠かさず飲んでいるのではないでしょうか。体にいいお酢ですが、実はダイエット効果があることでも知られています。女性の方ならご存知の方も多いですよね。
お酢が持っているすばらしいダイエット効果をご紹介いたします。また、ダイエット以外の効果や、ダイエットを目的とした場合のお酢の飲み方も、併せてご紹介いたします。これから痩せたい人必見ですので、是非最後まで読んでくださいね。
お酢のダイエット効果
みなさん知っていると思いますが、お酢の成分の一つでクエン酸というものがあり、それが脂肪を燃やしてくれる効果があるとされています。ですが、実はそういった効果はないことが分かっています。とはいえ、お酢には素晴らしいダイエット効果があるのです。
カルシウムの吸収をアップさせる
カルシウムは、脂肪吸収を邪魔するという嬉しい働きをもっています。お酢を飲むことで、このその吸収率をアップすることができると、脂肪を体に溜め込むことを防ぐ効果が期待できます。
利尿作用
お酢には、利尿作用があることは有名です。体の中の要らないものや、余分な水分を体の外に出すサポートをしてくれるので、浮腫みなども解消し、ダイエット効果が期待できます。
疲労回復をサポート
お酢の成分である、クエン酸やアミノ酸は、私たちの体にはなくてはならないものであって、疲労回復をサポートしてくれる効果があります。この効果によって、新陳代謝が良くなり、冷えなどを改善したりしてくれるので、ダイエット効果があります。
内臓脂肪を減らす
毎日お酢を摂ることを習慣化させることで、内臓脂肪を減らす効果があることが分かっています。また、BMIも下げてくれる事が判明しています。
お酢にはダイエット以外の効果も！
お酢には、ダイエット以外にもたくさんの良い効果があります。
美肌効果
お酢を毎日飲むことでお肌のくすみの解消や、肌色をよくするといった効果が期待できます。また、お酢を摂ると、便秘も改善されてくるので、ニキビや吹き出物の解消にもつながり、美肌作りをサポートしてくれます。
便秘を解消してくれる
1日15～30ml程度のお酢を飲むことで、腸内の悪玉菌を減らして、善玉菌を増やしてくれる効果があり、便秘を解消してくれる効果が期待できます。
血液をさらさらにする
お酢に含まれているクエン酸は、血流を改善する働きがあります。血液をさらさらにするはたらきから、肩こりや冷え性や、脳梗塞といった病気の予防などにも効果があります。
食欲アップ
夏にお酢料理を食べると、食欲がアップしますよね。お酢に含まれている酢酸がお酢のすっぱい元です。これが唾液や胃液などをだし、消化を促し、胃もたれの予防もしてくれます。
疲労回復
先にも書いていますが、お酢を飲むことで、疲労回復効果が期待できます。疲れ目や肩こりの改善などもサポートしてくれます。
高血圧改善
お酢の成分である酢酸が、高血圧を改善してくれる成分になります。元々お酢を使った料理は、塩分を抑えてもしっかりと塩の味を感じることができるので、減塩することができます。毎日お酢を摂取すると、高血圧を改善していく効果が期待できます。また、1日大さじ1杯分のお酢で高血圧を予防することができます。
殺菌
お酢の酢酸は、とても高い殺菌効果を持っている成分です。口の中の雑菌などもしっかりと殺菌してくれるので、口臭を予防させる効果も期待できます。
ダイエット目的でのお酢の飲み方
お酢を使ってダイエットをする場合の飲み方ですが、1日に15～30mlを飲むだけです。飲むタイミングですが、できるだけ食後に飲むようにします。
先にも書かせていただきましたが、お酢を飲むと、食欲が増すという効果があります。そのため、食事の前に飲むと、食事量が増えることになります。ダイエットには逆効果となってしまうのです。ダイエット効果を得るためには、できるだけ食後に飲むようにしましょう。
お酢には、いろんな種類があります。ダイエットに向いているのは、アミノ酸が多く含まれている黒酢がおすすめです。
1日に30mlを一気に飲むのはかなり厳しいので、朝、昼、夜、食後に10mlずつ飲むやり方が無理なく続けられるのでおすすめです。お酢のように、すっぱいのは飲めないという方も多いはずです。そういった方は、お酢をお好きなジュースやヨーグルトに混ぜたりすると飲みやすくなります。また、最近は手軽で簡単に摂れるサプリメントなども人気があります。
運動プラスでダイエット効果アップ！
お酢がもたらすダイエット効果や、ダイエット目的の上手なお酢の飲み方をご紹介しましたが、さらに効果をアップさせる方法があります。それは運動をプラスするという方法です。運動といっても、過酷な物ではなく、習慣づけられる軽い物でもいいのです。
例えば、寝る前にストレッチや筋トレをしたり、週末だけ気分転換も兼ねてウォーキングなどもおすすめです。暑い夏場であれば、水中ウォーキングなどであれば、屋内で、いい感じに汗をかきながら運動することができます。
また、この機会にお酢料理をいろいろ作ってみたりするのも、料理の腕を上げながらダイエット効果も得られ、一石二鳥です。この機会に栄養バランスのことを考えた食事にしていくと、さらにダイエット効果もアップしますし、健康な体作りにもつながります。
お酢を上手に摂り入れることで、たくさんの良い効果が期待できます。飲み方次第で、お酢の酸っぱさも軽減させることができるので、いろいろ工夫してみてくださいね。
