肥満体型がある意味トレードマークだったやしろ優さん、今ではダイエットに成功してきれいになっていますね。
今回はやしろ優さんが実践した食生活＋運動を取り入れたダイエット法をご紹介します。
やしろ優さんとは？
お笑いタレントのやしろ優さんは、神奈川県出身の身長156センチ 体重86キロというまさにおデブな芸人さんでした。ダイエット後は69キロにまで減量しています。
ご結婚を控えており、それにむけて17キロもの減少に成功した話題のタレントさんですが、結婚のためとはいえ、1年頑張った成果でここまでの結果がでているってすごいですね。
やしろ優さんが実践したダイエット方法～食生活～
ではやしろ優さんが実践してきたダイエット法を食生活から見ていくことにしましょう。
1.夜の食事は炭水化物抜き
まず1つ目は夜の食事の工夫です。本当であれば、夜はしっかりお米を取りたいところですがそこを我慢しましょう。
炭水化物をまったく取らないダイエットをすると逆にリバウンドしますが、夜だけであればその後のエネルギーが必要な活動もないため、問題にはなりません。
そこで夜は炭水化物は食べず、野菜サラダをたっぷりと食べることでダイエットを成功させています。その他にもお豆腐だとか低カロリーなものを積極的に取り入れるのも実践されていたそうですよ。
そしてお昼間の炭水化物も少なめにすることで、夜への覚悟をしつつよりダイエットを意識していたとは感心ですね。またお昼間の炭水化物も、冷やご飯やもち麦入りのお米に変えることで消化吸収を抑えていたそうです。
2.食事は8時間以内に終わらせる
2つ目は8時間以内に食事を終わらせることです。これは8時間ダイエットという方法で、1日のスタートの食べ始めから8時間以内に昼食、そして夕食も終わらせ、残りの16時間は何も食べないというダイエット法です。
これは太りやすい傾向としてダラダラと食べ続けてしまう習慣があることから、メリハリをつけ空腹を感じる時間を敢えて作るダイエット法です。それによって消化酵素があまり必要なくなる時間帯ができることから、代謝酵素が優先的に作られ痩せることが出来るのです。
3.青汁を飲む
健康飲料としても注目の青汁ですが、酵素を補うことが出来るので、代謝がアップするのです。
ペコちゃんも同じく青汁を飲んでダイエットを成功させていたので、これは非常に効果的ということが分かりますね。ちなみに飲むタイミングは朝です。このタイミングがもっとも酵素を活発にするとされているので覚えておいてください。
また合わせて酵素も代謝を上げるのに有効ですのでおすすめですよ。
4.ヨーグルトで腸内環境整備
腸内環境を整えることは便秘を解消し、ぽっこりお腹とさよならすることができます。そこで、ただヨーグルトを食べるのではなく、スーパー大麦グラノーラを加えたっぷりの食物繊維を取り入れるのが秘訣です。
相乗効果をもたらし腸内の環境をバランスよく整えるのに一役買ってくれますよ。
ちなみに、動物性乳酸菌であるヨーグルトもお勧めですが、植物性乳酸菌も日本人の腸にはおすすめです。お味噌や納豆、お漬物といったものと合わせてとるのが有効でしょう。
5.空腹を紛らわせる工夫
ダイエットをしていると辛いのが空腹に耐えることですね。そこで食生活編の最後では空腹を紛らわせる工夫をご紹介します。
身体をマッサージしたり、お風呂に入る、ネタを考える、なぞなぞをやる、本を読むといったことがやしろ優さんが実践されていた方法だそうです。
気を紛らわせる何かを見つけて工夫したいものですね。
やしろ優さんが実践したダイエット方法～運動～
では続いてはやしろ優さんが実践した運動を取り入れたダイエット法をご紹介します。有酸素運動と無酸素運動を上手に取り入れることが成功の秘訣です。
1.スクワット
1つ目はスクワットをとりいれた運動です。1日30回を3セット行うことで、脂肪を燃焼させる筋肉をつけるためです。
特に太ももは身体の中でも大きな筋肉であり、脂肪燃焼効果に繋がる筋肉ですので覚えておいてください。スクワットは手軽にどこででもできるのもうれしいですよね。
2.体幹トレーニング
ブランクという体幹トレーニングで腰回りから脇をシェイプアップすることも非常にお勧めです。
やり方もとっても簡単ですが、かなり効くトレーニングですよ。
1.うつ伏せになり、腕を曲げます
2.肘で上半身を上に持ち上げます
3.腰も上に持ち上げ床と平行にする
この状態からさらに身体を上下させると負荷がかかり効果倍増だそうです。
3.ウォーキング
非常に簡単でダイエット効果も高いのが有酸素運動であるウォーキングです。アプリなどを使って歩数計を利用しやっている感をさらに高める方法も有効です。
また思いついたらその日からできるのもうれしい点ですね。できれば20分以上は継続して行いましょう。
4.マッサージ
マッサージが？と思いがちですが、マッサージクリームを使用しセルライトをつぶすようにしっかりとリンパを流してあげることで驚くほど痩せるんだそうですよ。
毎日ちゃんと継続することが大切ですので、お風呂上りに是非取り入れましょう。
やしろ優さんが取り入れていたダイエット法をご紹介しました。割と簡単なものばかりですので、取り入れてみてはいかがでしょうか。
