「ダイエットをしても効果を得られない」と悩んでいませんか。
ダイエットの効果を実感できないときや短期間でダイエットを成功させたいときにおすすめなのが、体を引き締めながら痩せやすい体質を作れるサーキットトレーニングです。
今回はそのメリットや自宅でできるやり方についてご紹介いたします。
短期間で痩せられるサーキットトレーニングで美しい体型を目指しましょう。
「サーキットトレーニング」とは？
サーキットトレーニングはダイエット効果が高いと注目を集めているトレーニング方法の一つ。無酸素運動と有酸素運動両方のトレーニング効果を得られることがメリットです。
それでは、サーキットトレーニングに使われる無酸素運動と有酸素運動とは何なのでしょうか。
無酸素運動
短時間で強い負荷をかける運動です。筋肉に蓄積されているグリコーゲンと呼ばれる糖質をエネルギーとして燃焼する運動であり、筋肉を鍛えることを目的として行われます。
例として挙げられるのは筋トレや短距離走など。脂肪の燃焼量は少ないですが、筋肉を鍛えることによって基礎代謝の向上を期待でき、痩せやすい体質を作りたい人に適していることが特徴です。
有酸素運動
有酸素運動は長時間、比較的軽い負荷を筋肉にかける運動です。約20分以上続けると、体内に蓄積された脂肪がエネルギーとして燃焼されるので、ダイエット効果があります。
例としてはウォーキングやサイクリング、エアロビクスなど。体内にたくさんの酸素を送りながら運動することによって血行も良くなり、むくみや冷え性の改善も期待できます。
サーキットトレーニングのメリット
無酸素運動と有酸素運動を組み合わせるサーキットトレーニングのメリットは両方の効果を得られることです。具体的なメリットとしては以下の2つが挙げられます。
ダイエット効果が高い
無酸素運動や有酸素運動を単体で行うよりも効果が高く、即効性も期待できます。
サーキットトレーニングで得られるダイエット効果は3つです。
脂肪燃焼
サーキットトレーニングでは無酸素運動と有酸素運動を続けて行います。有酸素運動は脂肪燃焼効果があるため、体に溜まった脂肪を燃焼できるのです。
なお、有酸素運動のみで脂肪を燃焼しようと思うと20分以上続けなければなりません。しかし、サーキットトレーニングで無酸素運動を挟むと、3分間の有酸素運動でも脂肪燃焼効果を期待できます。
体の引き締め
筋トレなどの無酸素運動は筋肉を引き締める効果があります。脂肪を燃焼するだけでなく、筋肉を鍛えると、気になるおなかや足、二の腕などを引き締められるでしょう。
痩せやすい体質をゲット
サーキットトレーニングで筋肉量を増やすと基礎代謝が高まります。
基礎代謝が上がれば、運動をしていない間も消費されるカロリー量が増加するので、痩せやすい体質を手に入れられます。
また、ダイエット中に体質を変えておくと、ダイエットを終えた後も太りにくくなり、リバウンドの心配も防げるでしょう。
続けやすい
ダイエットは継続して行うものですが、サーキットトレーニングは続けやすいこともメリットです。サーキットトレーングが続けやすい3つの理由を確認してみましょう。
短時間でできる
サーキットトレーニングは短時間でできる運動です。
脂肪燃焼効果が高い有酸素運動の場合、ウォーキングなど負荷が軽いスポーツは長時間続けなければ効果を得られません。そのため、忙しい人は運動の時間を確保できずにダイエットを中断してしまうことがあります。
その一方、サーキットトレーニングはたった3分ほどの運動でも脂肪燃焼効果を期待できます。
短時間でできるので、時間がない人でも続けやすく、美しい体型を手に入れた後もダイエットを続けやすいでしょう。
疲れがたまりにくい
サーキットトレーニングは筋トレなどの無酸素運動だけを行うトレーニングと比べて疲れがたまりにくいです。
これは無酸素運動で生み出される疲労物質の一つ「乳酸」を続けて行う有酸素運動で消費できるため。乳酸が溜まらなければ、疲れを感じず、ダイエットが苦痛ではなくなります。
飽きずに楽しくできる
ジョギングなどの運動は長時間同じ動きを続けなければならないため、トレーニングに飽きてダイエットを中断してしまう人も多いです。
他方、サーキットトレーニングは種類の異なる運動を休憩を挟まず、次々に行います。そのため、トレーニングに飽きず、楽しく続けられることがメリットです。
サーキットトレーニングのやり方
サーキットトレーニングのメリットがわかったら、さっそく始めましょう。ここでは、3分間のトレーニング法を紹介します。
3分でできるサーキットトレーニングの方法
1.30秒間その場で足ふみをします。
2.30秒間腕立て伏せをします。
3.30秒間足ふみをします。
4.30秒間腹筋をします。
5.30秒間足ふみをします。
6.30秒間腹筋をします。
サーキットトレーニングのポイント
サーキットトレーニングのポイントは休憩を挟まず、3分間体を動かし続けることと足ふみの間はしっかりと呼吸をして酸素を体内に取り込むことです。
はじめの間は辛く感じますが、ダイエット効果は高いので、頑張って続けましょう。
慣れてきたら、足ふみのときに太ももを上げると、さらに効果を高められます。
サーキットトレーニングで理想の体型を手に入れよう
サーキットトレーニングは自宅でできる効率的なダイエット方法です。
なかなか痩せられないと悩んでいる人や短期間で体を引き締めたいと考えている人はサーキットトレーニングで理想の体型を手に入れましょう。
トレーニングに慣れてきたら、腹筋をスクワットに替えるなど気になるパーツに合わせてトレーニングを変更するとより理想の体型に近づけますよ。
