SNSでも話題のスピルリナをご存知ですか？スピルリナはスーパーフードのひとつ。その王様と呼ばれているのがスピルリナです。スピルリナは栄養価がとても高く、さまざまな効果があると人気です。そんなスピルリナの効果効能をご紹介していきます。
「スピルリナ」とは？
スピルリナはスーパーフードのひとつで、とても栄養価が高く「スーパーフードの王様」とも呼ばれます。栄養価が高いため、さまざまな健康効果や美容効果が期待できると話題です。
スーパーフードの王様ともなればなかなか手に入れることができずに、お値段も高いのでは？というイメージですが、スピルリナはお値段も安く手に入りやすいです。
健康や美容に良いスーパーフードでも入手が困難でお値段が高いと、1回だけの購入で終わってしまってイマイチ効果が実感できないことも多いですが、スピルリナは長期的に続けていけるため、効果を実感しやすいといえます。
そもそもスピルリナとは藻の一種で、藍藻網ユレモ科に属する藍藻類です。35億年も前から生息し、世界最古の植物なんだそうです。
スピルリナの生息地域は、アフリカや南米などの熱帯地域です。さらにその熱帯地域の強アルカリ性の湖でのみ生息をしています。かなり特殊な環境でしか生息できないようです。
こういった特殊な環境では他の動物は生息できないため、35億年も絶滅せずに現在まで生存できたといえます。
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スピルリナに含まれる栄養素と効果・効能
スーパーフードの王様と呼ばれるスピルリナはさまざまな効果効能をもっています。
スピルリナの栄養素
スピルリナには食物繊維、タンパク質、アルギニン、アスパラギン酸、β-カロテン、ルテイン、ビタミンB16・B12・C・D・E・K、鉄分、マグネシウム、カリウム、亜鉛など70種類以上の栄養素をもっています。
中でもタンパク質はとても豊富で、スピルリナの栄養素の60％以上がタンパク質です。ダイエット中の方にもおすすめのスーパーフードですね。
ダイエット中は食事制限によってどうしても栄養が偏りがちです。ですがスピルリナはさまざまな栄養素をもっているため、ダイエット中でも栄養不足を気にする必要がありません。
ダイエット中の方だけでなく、現代人の食生活は栄養が偏りがちです。現代人に魅力的なスーパーフードといえますね。
スピルリナの効果・効能
ダイエット効果
スピルリナは水分を吸収して膨張するという性質があります。そのため、体内に入ると大きく膨らみます。
食事前にスピルリナを摂取すると食べ過ぎを予防できます。
また脂肪燃焼効果のある必須アミノ酸も含まれています。糖質の吸収を遅らせたり、中性脂肪の上昇を抑える効果も期待できます。
便秘改善
悩んでいる女性も多い便秘。スピルリナは水溶性食物繊維と不溶性食物繊維のバランスが良いため、腸内環境を整え、便秘改善効果が期待できます。
美肌効果
老化の原因となる活性酸素。活性酸素は美容の面では悪者として扱われがちですが、殺菌作用が高く、体を守ってくれる重要な働きがあります。
活性酸素は体を守るのに必要ですが、増えすぎると健康な細胞にもダメージを与え、老化の原因になってしまいます。
スピルリナに含まれるβ-カロテンは必要以上に増えてしまった活性酸素を除去する働きがあるため、美肌効果が期待できます。
免疫力を高める
体内に侵入した微生物や死んだ細胞を除去するマクロファージ。この機能をアップさせてくれるのが、フィコシアニンです。
この成分が含まれていることから、免疫力アップが期待できます。
貧血改善
女性に多い貧血。女性には月経があるためどうしても貧血になりやすいのです。
貧血予防改善に効果的なのは鉄分ですが、スピルリナは鉄分に加えクロロフィルが豊富です。クロロフィルは鉄分同様に血液を作る材料になるため、貧血の予防改善が期待できるのです。
スピルリナの摂取方法
スピルリナは食品というより、サプリメントとして利用するのが一般的です。
オススメのサプリメントは「健美の極み」です。スピルリナ以外に、アミノ酸、ビタミン、ミネラルなどが70種類も配合されていて、かつ完全無添加で安心のサプリです。現在初回限定70%オフのキャンペーンを開催中なので、一度公式サイトをチェックしてみてください。
さて、摂取タイミングはいつでも良いのですが、どうせなら効果的なタイミングを狙いたいですね。吸収率を高めるには食前など空腹時がおすすめです。食前30分〜1時間くらい前に飲むのが効果的です。
1日の中では朝がもっとも吸収率が高いとされているため、朝起きてすぐ摂取し、30分〜1時間くらいして朝ご飯を食べるようにすると良いでしょう。
また寝ても疲れが取れない、朝スッキリ起きられない方におすすめなのは、就寝前の摂取です。就寝前に飲むと、筋肉疲労や冷えといった症状を改善してくれるようです。
スピルリナを摂取する場合は必ず水かぬるま湯で飲みましょう。飲んでから30分ほどはコーヒーなどカフェインの含まれる飲み物は避けてください。
理由はスピルリナに含まれる酵素が排出されてしまうためです。
スピルリナの副作用
スーパーフードの王様、スピルリナにはさまざまな効果が期待できますが、副作用も気になるところです。健康食品ですから副作用が起こることはまずありませんが、体質や体調によっては体調に変化があらわれることも。
下痢や便秘、むくみ、かゆみ、発疹などの症状が出ることがあります。初めてスピルリナを飲む方は、少量から飲み始めましょう。
スピルリナはビタミンKも豊富です。ビタミンKには血液の循環を良くする働きがあるので、血液凝固剤を飲んでいる方は摂取しないでください。
栄養は豊富ですが、妊娠中や授乳中の方も臨床研究結果が十分でないため避けた方が良さそうです。
