高いダイエット効果が期待できることで話題のホットヨガをご存知でしょうか。普通のヨガと比べてもホットヨガの方がダイエット効果にプラスしていろいろな効果が期待できるといわれています。美容や健康などいろいろなことに効果が期待できるホットヨガ、代謝が下がる30代以降の女性に特におすすめです。
「ホットヨガダイエット」とは？
話題のホットヨガ。そもそもホットヨガとはどんなものなのでしょうか。
ホットという言葉がつくため、なんとなく温かいのかな？というイメージを持ちますね。
ホットヨガとは室温が39度前後、湿度が60％前後の環境でするヨガをいいます。高い室温や湿度だと、そこにじっとしているだけで汗をかきそうですね。
高い室温や湿度が体の柔軟性を最も高め、発汗を促してくれます。発汗を促されるということは、体内の老廃物を排出する効果も高くなるということですから、普通のヨガより多くの効果を得られると話題です。
ヨガの内容自体は普通ものもホットヨガも特に変わりはありません。単にヨガをする環境が違うというだけです。
ホットヨガダイエットの効果
具体的なホットヨガの効果には、
・ダイエット効果
・デトックス効果
・血流改善
・心肺機能アップ
・リラックス効果
など嬉しい嬉しいものばかりです。
ダイエット効果
ダイエット効果といえば、すぐに体重が減少して目に見える効果を期待しがちです。残念ながらホットヨガのダイエット効果には即効性は期待できません。
ホットヨガはインナーマッスルや普段あまり使わないを鍛えられるということもあって、体重が落ちるというよりも体のラインが美しく整い、全体が引き締まってきます。
徐々に脂肪は落ちるため、緩やかに体重の変動があらわれるダイエットといえます。
即効性のあるダイエットは挫折やリバウンドしやすいデメリットがありますが、太りにくい体を作り出すホットヨガではそんな心配もいりません。
体重よりも見た目が美しくなるダイエットといえるでしょう。
デトックス効果
ホットヨガは室温や湿度が高い環境で行うので、非常にたくさんの汗をかきます。現代人はあまり汗をかかないといわれているので、老廃物もたまりがちです。
汗をかくと代謝がアップし、血流やリンパの流れが良くなることで老廃物が排出されやすくなります。
血流改善
ホットヨガを行う環境は室温も湿度も高いので、こまめな水分補給が必要になります。水分を摂取すると血流が良くなり、冷え性の改善にもつながります。
代謝がアップするということは腸もキレイになることにつながるので、便秘改善にも一役買ってくれます。
心肺機能アップ
ホットヨガは高い室温や湿度の中で行うため、心拍数も上がります。心拍数が上がるホットヨガを続けると、心臓が強くなり、体中の筋肉の調子を整えてくれます。
ヨガの基本は鼻呼吸です。最近は口呼吸をする方が多いようですが、鼻呼吸は免疫力を上げたりアレルギーを抑える効果が期待されています。
喘息の方や花粉症などアレルギー症状のある方にもおすすめです。
リラックス効果
ヨガの呼吸法は心身のバランスを整えリフレッシュ効果があります。現代はストレス社会ですから、ストレスを感じずに生活をするのは難しいですね。
ホットヨガを体験した方の中にも、イライラ解消やストレス発散に効果があったという声が多いです。
ホットヨガはこんな人におすすめ！
ホットヨガと普通のヨガ、どちらを始めるか迷っている方も多いと思います。ホットヨガをおすすめしたいのは、体が硬い方や、運動不足の方、30代以降の方、汗をかきにくい方です。
ホットヨガの環境は柔軟性が最も高くなる室温ですから、体が硬くてポーズが取れるか心配な方でも安心です。
また普段運動不足な方がいきなりハードな運動を始めるとケガも気になりますが、ホットヨガはそんなケガの心配もいりません。ホットヨガは代謝をアップしてくれるので、代謝が下がり始めた30代以降の方や、体質的に汗をかきにくい方にもピッタリです。
ホットヨガダイエットのやり方
ホットヨガを始めたいと思ったら、ホットヨガスタジオを探しましょう。できるだけお金をかけずに好きな時間に自宅で行いたいと思う方もいると思いますが、ホットヨガは何といっても室温や湿度などの特殊な環境設定を行う必要があります。
室温39度前後、湿度60％前後の環境を自宅で作るのは難しいですね。エアコンや加湿器などを使って、環境を作れたとしても室内の電化製品が劣化したり故障する原因になります。
ホットヨガスタジオは忙しい方でも通えるように、レッスン内容や時間帯も充実しています。料金もお得なスタジオもたくさんありますから、自分に合うホットヨガスタジオを見つけましょう。
ホットヨガスタジオ
ホットヨガスタジオは数多くあるのですが、料金・立地条件から総合的に見ると、以下の2つがおすすめです。
料金だけだとカルオの方が安いのですが、地方は店舗数が少ないので、通いやすさでどちらかを選ぶと良いかと思います。
●ホットヨガスタジオ「カルド」
月4回プラン：6,000円 / フルタイム：9,236円
●ホットヨガスタジオ「LAVA」
月4回プラン：7,685円 / フルタイム：9,537円
ホットヨガは継続して続けよう
ホットヨガは継続することで効果を得られます。
即効性はありませんから、1年2年と続けることが大切です。
ホットヨガは普通のダイエットのような辛さもありませんし、リラックス効果もあるため楽しんで行えるのが最大の魅力です。
自分に合った通いやすいホットヨガスタジオが見つかれば長く続けられますから、まずは自分に合ったホットヨガスタジオを見つけることから始めましょう。
ホットヨガで美しい引き締まったスタイルを手に入れましょう。
