古代から東洋に伝わるヨガは、元々は仏教などの修行のためおこなわれていたものですが、心を整え、体を健康にする方法として注目を集めています。ヨガは簡単なポーズの連続でありながら、体をリラックスさせ、正しい姿勢へと導いてくれます。自分の体と向き合うことができ、年齢を問わずおこなえることから、新しいダイエット法としても多くの人が始めているヨガダイエットについて、詳しくご紹介します。
「ヨガダイエット」とは？
ヨガダイエットとは、ヨガのポーズを取ることでおこなうダイエット方法です。ゆっくりとしたポーズで、呼吸を整え、ゆっくりな動きですが全身の筋肉を使うため、代謝がアップします。
ヨガにも様々なポーズがあり、姿勢を正しくし、呼吸を整えることで心を落ち着かせるものから、負荷を体にかけることで、ジムでおこなう運動のようにカロリーを消費するものもあります。
日頃運動の習慣のない人でも、自分にあったヨガのポーズを毎日取り続けることで、筋肉が鍛えられます。さらにヨガは腹式呼吸でおこなうため、十分な空気を取り込めることもダイエットにつながります。
ヨガダイエットの効果は？
ヨガダイエットをすることで得られる効果には、以下のようなものがあります。
有酸素運動の効果がある
ヨガはマラソンやウォーキングと同じように、酸素を取り込む有酸素運動です。血液中に十分な酸素を取り込みながら運動をすることで、脂肪燃焼に高い効果が得られます。さらに基礎代謝アップにつながるため、痩せやすい体質になっていきます。
血行が改善される
ヨガのゆっくりした動きは、筋肉の曲げ伸ばしにも大きな効果があるため、細胞が活性化されます。ヨガの呼吸によって十分な酸素が取り込まれるため、血液の流れも良くなります。この相乗効果で代謝が活性化されるだけでなく、新陳代謝も良くなります。
悪玉コレステロールの低下につながる
肥満体質ではなくても、コレステロールがたまりやすい生活をしていると、知らず知らずのうちに血管が硬くなって、高血圧や糖尿病など生活習慣病のリスクが高まります。ヨガを定期的に続けることで、悪玉コレステロールを減らす効果が得られることが研究で明らかになっており、健康な体作りにもつながります。
体のゆがみが正常に戻る
ヨガをすることで、体のバランスが整い、無理な姿勢の解消につながります。これによって肩こりや腰痛が改善され、体のゆがみが解消されます。このため、内臓にかかっていた負担が軽減され、冷えや便秘体質が改善されます。
この他にも、ヨガの動きと呼吸法によって、イライラなどのストレスが解消される効果もあります。ストレスを食べることで発散することが多い人などには、特におすすめといえます。
ダイエットに効くヨガのポーズは？
日頃運動の習慣がない場合、急に体を伸ばしたりねじったりといったヨガのよくあるポーズを取ると、痛みを感じたり、また思うように体を動かせなかったりといったことが起こります。そうすると、毎日続けようとする気持ちがくじけてしまいかねません。
まずは、毎日続けることができる簡単なポーズから始めてみましょう。ヨガの基本は腹式呼吸ですので、その呼吸を意識しながらおこなうようにします。
1．前屈のポーズ
足を開いて体を前に倒すポーズです。体が硬い人は、できるところまで倒すだけでもかまいません。
1．床に座り、足をまっすぐ前に伸ばします。
2．背筋を伸ばし、足を左右に開きます。足を開く角度は90度以下にし、痛みを感じない程度にします。
3．そのままゆっくりと息を吐きながら、背中を反らし、視線を上にあげます。
4．息を吐ききったら、今度はゆっくり息を吸いながら体を前に倒します。
5．お尻から背中のラインが一直線になるように意識しながら、倒せるところまできたら、息を止め、そのまま5秒間キープします。
6．呼吸はいつも通りにし、ゆっくり体を戻します。
2．スパインツイスト
腰をひねることで、腰回りを引き締めるポーズです。
1．床にあぐらをかいて座ります。
2．背筋を伸ばし、両腕を肩の高さに上げて、左右にまっすぐ伸ばします。
3．息を吐きながら、上半身を右にひねります。
4．5秒間その姿勢をキープして、今度は息を吸いながら正面に戻ります。
5．今度は息を吐きながら、上半身を左にひねります。
6．5秒間その姿勢をキープして、息を吸いながら体を正面に戻します。
7．3から6を1セットとして、左右5回ずつおこないます。
こちらの動画を参考にしてみてください。
3．三角のポーズ
全身を使ったポーズで、代謝のアップにつながります。
1．背筋を伸ばして立ち、足を左右に大きく開きます。
2．右足のつま先を横に向け、両手を肩の高さまで持ち上げて、左右に伸ばします。
3．右手を右足のつま先に伸ばし、上半身を右に傾けます。
4．同時に左手を斜め上に伸ばし、目線は左手の指先に向けます。
5．そのまま10秒間姿勢を保ちます。
6．ゆっくり体を起こし、今度は左のつま先を横に向け、同じようにおこないます。
こちらの動画を参考にしてみてください。
4．猫のポーズ
猫が敵と相対したときに体を丸めるポーズを、ヨガでおこないます。背中をしなやかにする効果があります。
1．床に四つん這いになります。
2．両手は肩の下辺りにつき、両膝と同じぐらいの幅を取ります。
3．息を吸いながら、頭を下げて両手の間に近づけ、背中を上に引き上げます。
4．おへそを見るように背中を丸めましょう。
5．息を吐きながら元の姿勢に戻してください。
6．3から5を5回ほど繰り返しましょう。
こちらの動画を参考にしてみてください。
5．無空のポーズ
ヨガダイエットをした最後に、呼吸を整えるポーズです。腹式呼吸を意識するためにも必ずおこなうようにしましょう。
1．仰向けに横になります。
2．手足を軽く広げ、手のひらは上に向けます。
3．全身の力を抜き、深呼吸をします。
4．お腹が膨れているのを意識しながら5回ほど深呼吸をしましょう。
これらのポーズは、全部する必要はありません。できるものを何度も繰り返してもいいですし、できるものをいくつかやってみてもいいので、自分のペースで毎日続けるようにしましょう。
ヨガダイエットのポイント
ヨガダイエットを始める際、またおこなった後にいくつか注意する点があります。ヨガダイエットの効果を十分に得るためにも、以下のことに注意しておこなうようにしましょう。
ヨガをした後すぐに食事をしない
代謝が良くなっている状態なので、食べ過ぎてしまうことがあります。朝起きてすぐにヨガをする際には、カロリーに注意して軽めの食事を心掛けましょう。
動きやすい服装でおこなう
汗もかきますので、滑らないようヨガマットを敷き、動きやすい服装でおこなうようにしましょう。体を締め付ける服は着ないようにすることが必要です。
ヨガダイエットは、すぐに効果が出るダイエット方法ではありません。ただし毎日続けることで、体の代謝や姿勢の改善につながりますので、痛みを感じない程度に毎日最低でも30分ほどしっかり時間を取り、おこなってみてくださいね。
おすすめのホットヨガ
ホットヨガは室温39度前後、湿度60％程度の空間でヨガを行なうことにより、新陳代謝を活発化し脂肪燃焼効果を高めるダイエット法です。
通常のヨガをするよりも、ダイエット効果が高く、美容に関心のある女性に注目されています。
●ホットヨガスタジオ「カルド」
月4回プラン：6,000円 / フルタイム：9,236円
全国60店舗以上あります。料金はお安く通うことができるため、家や職場の近くにあるのであれば、コスパがとても良いと思います。
●ホットヨガスタジオ「LAVA」
月4回プラン：7,685円 / フルタイム：9,537円
全20種類以上あるプログラムから、お好きなヨガを受講できます。また、全国に260店舗以上あるため、仕事帰りや出勤前などに気軽に足を運べるのも魅力の一つです。
●ホットヨガ ロイブ
月4回プラン：8,700円 / フルタイム：13,800円
全国30店を展開しています。ウエアやヨガマット、タオル、お水までセットになった体験コースがわずか500円で受けられます。
