つい食べ過ぎてしまった時、
気づいたらお腹がポッコリ・・・・
スカートのウエストが入らない、
腰回りに肉がついてしまったなど・・・
今回は、お腹とウエストに効く
引き締めエクササイズをご紹介致します。
気になるところをリズムに乗って、
楽しくシェイプアップしていきましょう！
ウエスト引き締め
「ヒップシェイク」
1.
脚を肩幅より広めに開き、
膝を軽く曲げます。
2.
腰骨が肋骨のほうへ寄っていくように、
体側（体の外側）を使って脇腹締めます。
左、右へと腰骨をキュッと上げる、
絞る、絞る、とにかく絞りましょう。
手は、脚の付け根辺りに軽く置きます。
3.
慣れてきたら・・・
腕は、肩の位置まで水平に横に上げます。
さらに出来るなら・・・
腕を上に持っていきます。
その状態で2を行います。
脇腹の引き締めたい部分を
より意識して行いましょう。
お腹を引き締める
「スタンドクランチ」
1.
脚を肩幅より広めに開き、
膝を軽く曲げます。
2.
肘は上げて、手は胸の前、
手の平を外向きにして下さい。
3.
その状態で、手を前に押し出します。
手を押し出した時に、
胃から下腹までを凹ませます。
胃から下腹まで全体を使って、
プッシュ、プッシュと、
誰かがみぞおちをパンチしたように
凹ませます。
お腹を締めたので、
腰骨が動くというイメージで行います。
息も吐きながら、ハッハッハッと行います。
4.
慣れてきたら・・・
上体を左右に振ると、
更にお腹全体の筋肉を使うことが出来ます。
この時、肘を下げないようにして下さい。
ストレッチ
使った筋肉を
しっかりストレッチで伸ばすことが、
引き締めには重要です！
1.
脚を肩幅より広めに開きます。
2.
右膝を軽く曲げます。
左脚は真っ直ぐです。
3.
左腕を真っ直ぐ上げて、
右に向かって伸ばします。
体側を伸ばします。
気持ちよく伸びたら、元に戻ります。
左右交互に行います。
4.
手首を持ち、上にグッーと伸びます。
体側が平行に伸びるようにします。
5.
左手首を右手でつかみ、右へ伸びます。
手を持ち替えて、左右交互に行います。
１日３回、１日おきに行うと、
適度な運動量になるようです。
参考動画
まとめ
今回のエクササイズは、
しっかり腹筋や体側の筋肉を使って下さい。
1のエクササイズは、
ただお尻を動かすのではありません。
脇腹の筋肉を使って動かす
と言った感じです。
2のエクササイズは、
腰を前に突き出すのではなく、
腹筋をしっかり使って、
お腹をパンチされたように行います。
お腹の筋肉や脇腹をしっかり意識して、
動かしてみて下さいね。
