ヨガはもともとインドの僧侶の修行から
生まれたものが世界に伝わっています。
運動をすることがメインのように
思われているかも知れませんが、
メンタルにも働きかけるのが
ヨガの魅力。
シャバアーサナは
究極のリラックス方法で
ストレス社会に生きる人にはおすすめです。
シャバアーサナによって
解き放たれる心と身体を
実感してみたい方は
是非参考にしてみて下さい！
シャバアーサナとは
シャバアーサナは無空のポーズと
呼ばれるヨガの休憩ポーズです。
ヨガのポーズを行った最後に
シャバアーサナを5分〜15分ほど行うと
身体がクールダウンされ、
心もリセットされてリフレッシュできます。
数えきれないほどある
ヨガのポーズの中で
もっともリラックス効果のある
瞑想のポーズなんです。
シャバアーサナのやり方
シャバアーサナを行う時には
身体を伸ばせるスペースを確保します。
1.
仰向けになります。
2.
肘も膝も伸ばし
両脚を肩幅くらいに開きます。
3.腕は身体の横で少し離してラクにし
手の平を上に向けます。
4.
腰を伸ばし仙骨を床と水平にします。
背骨も力を入れずに真っ直ぐ伸ばします。
5.
鼻からゆっくりと息を吸い、
ゆっくりと吐きます。
身体が冷えない程度の時間行います。
心が空っぽになり、
身体が大地と一つになるように
何も考えずにリラックスします。
これがシャバアーサナのやり方です。
とにかくポイントは
「 自然に任せること 」
何か意識的な動作や思考を取り除くことで
無空になれるようになります。
シャバアーサナの効果
シャバアーサナを行うことで
自律神経のバランスが整います。
現代人はストレスによって
自律神経のバランスが乱れています。
良い休息をとるためには、
まずはリラックスできる状態にしないと
深い眠りは得られません。
具体的な効果は疲労回復、
ストレスによる緊張の緩和、
寝つきが悪く、ぐっすり眠れない時、
頭痛の緩和や何となく不安で
落ち着かない時などに行うと良いです。
シャバアーサナを5分間行うと
1時間の睡眠と同じくらいの効果があるとも
言われるほどです。
眠る前の習慣にすると、
一日のストレスをリセットできるので
深く良質な眠りに導くことができます。
生命活動のすべてに繋がる
睡眠の質を上げるためにも
効果が期待できる
シャバアーサナを試してみませんか？
ちなみに、ヨガをもっと本格的に取り組みたい方は、
今流行りのホットヨガに通ってみるのも良いでしょう。
ホットヨガでは、
本格的なヨガからベーシックなもの、ストレス解消など
いろんなコースを選べるので面白いと思います。
