ヨガの人気は留まることなく、
日本でもヨガ人口は
どんどん増えています。
ヨガの方法も、サーフボードの上で行う
一風変わったヨガなどもでてきましたね。
これほどまでに
ヨガ人気が高まるのは、
やはり効果を実感している人が
多いからなのではないでしょうか。
自宅でも行えることも魅力ですね。
ヨガのポーズの中で
基本となる太陽礼拝は
全てのヨガのポーズに繋がることがあり、
ぜひ覚えておくと良いポーズです。
太陽礼拝の効果や方法をご紹介します。
太陽礼拝とは
太陽礼拝はサンサルテーションヨガと言う
動きのある瞑想のポーズです。
準備運動として行われるイメージですが、
太陽礼拝だけでも十分な効果があります。
毎朝、朝陽に向かって
太陽礼拝を行うと
身体の中から巡りが改善されます。
体内時計をリセット
することもできるので、
規則正しい生活を
送りたい方におすすめ。
太陽礼拝から
太陽の恵みを受け入れること。
それが太陽礼拝のベースになっています。
太陽礼拝のやり方
動きの一つ一つが滑らかにつながるように
意識しながら行いましょう。
1.
真っ直ぐ立ち胸の前で合掌します。
2.
ゆっくりと両腕を上に伸ばします。
3.
視線も上にしてしっかり伸ばします。
4.
息を吐きながら上半身を倒します。
5.
前屈の姿勢になり手の平を両足の横へ。
6.
床に手の平をつけます。
この時ひざが曲がっても大丈夫です。
7.
床に手を付けたまま頭を上げます。
息を吸いながら背中とお腹を伸ばします。
8.
腕立て伏せの姿勢から胸を伸ばし
背中を反らして前を向きます。
9.
次は腰を曲げてお尻を上げて
身体が山のカタチになるように。
10.
7の状態に戻ります。
11.
5〜6に戻ります。
12.
真っ直ぐ立ち大きく息を吸いながら
両腕を大きく広げて上に伸ばして合掌。
13.
合掌した手を胸の前に戻します。
以上が太陽礼拝の一連の動きです、
なめらかに動けるようになったら、
それぞれのポーズで10秒から30秒ほど
キープするようにしてみましょう。
呼吸はゆっくりと行うことを
意識してください。
太陽礼拝の効果
太陽礼拝の効果ですが
・冷え症の改善
・血行を促進
・自律神経の乱れを整える
・ストレス解消
・気分をリフレッシュする
・背骨の矯正
・柔軟性の促進
・全身強化
まだまだ色々な効果があります。
ヨガを行う時は太陽礼拝から始めると
スムーズに動けるようになるので、
ぜひ覚えておくと良いですよ。
朝から身体がだるい時など
太陽礼拝を行うとスッキリして
良い一日がスタートできますよ！
ホットヨガ
高い室温と湿度の環境で行うホットヨガ。
通常時よりも発汗作用が高く、老廃物の排出が行われ
ダイエットや美肌に効果的です。
ホットヨガスタジオは数多くあるのですが、
料金・立地条件から総合的に見ると、以下の2つがおすすめです。
料金だけだとカルオの方が安いのですが、
地方は店舗数が少ないので、
通いやすさでどちらかを選ぶと良いかと思います。
●ホットヨガスタジオ「カルド」
月4回プラン：6,000円 / フルタイム：9,236円
●ホットヨガスタジオ「LAVA」
月4回プラン：7,685円 / フルタイム：9,537円
