「 第二の心臓 」
ともいわれるふくらはぎ、
このふくらはぎの筋肉を
しっかり動かすことで、
全身の血行が良くなり
むくみ解消にもつながります。
言わばふくらはぎは、
ポンプのような働きがあります。
このふくらはぎが太くなって
循環が悪くなってしまうと、
下半身もダルく重くなってしまいます。
何だかスッキリしません！
ふくらはぎが太くなってしまう原因や、
効果的にふくらはぎを動かす方法を
ご紹介します。
ふくらはぎが太くなる原因
キュッと上がったふくらはぎ、
締まった足首は美脚の条件ですよね。
ふくらはぎが太い気がする・・・
その原因って一体何でしょう？
1.むくみによるもの
(1)むくみチェック方法
ふくらはぎを
親指でギュッと押してみて下さい。
この際に、すぐ戻らずゆっくり戻るなら
むくんでいるサインです。
(2)どういう方、場合に多いのか
・立ち仕事やデスクワークなど
同じ姿勢を取りっぱなしにしている方
・冷え性の方
・水分を多く摂ってしまっている場合
・トイレに行きそびれてしまった場合
体内の老廃物や血液は
重力に逆らって体内を循環します。
立っている状態や
椅子に座ったままの状態が続くと、
老廃物や血液が滞ってしまいます。
また、冷えることで
循環も悪くなってしまいます。
2.脂肪（セルライト）によるもの
(1)脂肪（セルライト）チェック方法
ふくらはぎを
両手で絞るように掴んでみた時に、
表面が凸凹していませんか？
これが脂肪（セルライト）の正体です。
(2)どういう方に多いのか
・普段運動をしない方
・脂っぽいものや甘いものが好きな方
・代謝が悪い方
そして、脂肪がつくだけでなく、
このセルライトは
脂肪に水分や老廃物が
一緒になってしまっているので、
このセルライトを取るのは
結構厄介なんです！
3.筋肉がしっかりついていることによって
シシャモ脚と呼ばれる方に多いです。
(1)チェック方法
座ったままふくろはぎをつまんでみます。
そのままゆっくり立ち上がった時に、
そのまま掴めているのが脂肪です。
そんなに掴めなかったら筋肉が
しっかりついていることになります。
(2)どういう方に多いのか
・昔からよく運動している方
・日頃鍛えている方
・ヒールの高い靴をよく履く方
一番痩せにくいタイプになります。
ふくらはぎダイエットのやり方
ふくらはぎの筋肉を動かしたり、
血流や老廃物を滞らせずに
しっかり流してあげましょう！
ふくらはぎをスッキリさせる方法を
いくつかご紹介します。
【 ふくらはぎを伸ばすエクササイズ 】
1.
壁の前に立ち、壁に頭をぶつけないように
上半身を曲げます。
2.
腰が出来るだけ直角になる感じで
上半身を倒し、
壁に手を付けて身体を支えます。
3.
背中、腰、お尻、ふくろはぎを
しっかり伸ばします。
つま先を上げると
更にふくろはぎがしっかり伸ばせます。
【 むくみを取るツボを押す 】
(1)だん中（だんちゅう）
身体の循環をよくするツボです。
場所は、左右の乳首を結んだ線の
ちょうど真ん中の胸骨の所に位置します。
人差し指で押して痛いと感じる所です。
押し方は、
左右の人差し指と中指を重ねて押し、
ゆっくり息を吐きながら
上半身をかがめながら圧をかけて押し、
息を吸いながら上体を戻します。
(2)湧泉（ゆうせん）
身体のむくみを取るツボです。
場所は、足の裏の人差し指と
中指の間の位置で土踏まずのすぐ上の
少しくぼんだ所です。
足の指を曲げた時に凹むところが
「湧泉」です。
押し方は、床に腰を下ろして
片脚を軽く曲げて、
両手の中指で湧泉を押さえながら
そのまま足を持ち上げ、
上げたり伸ばしたりを繰り返します。
(3)
委中（いちゅう）
承山（しょうざん）
承筋（しょうきん）
承間（しょうかん）
これらはふくろはぎの老廃物を
取り除くツボです。
この4つのツボは膝裏の真ん中と踵を
結んだライン上にあります。
場所は、膝の裏の真ん中にあるのが
「委中」、
委中と足首までの間の
真ん中にあるのが｢承山｣、
｢承山｣と「委中」の真ん中にあって
ふくろはぎの一番高さが
出ているとことにあるのが｢承筋｣、
｢承筋｣と｢承山｣のほぼ真ん中にあるのが
｢承間」です。
押し方は、入浴中バスタブに浸かりながら
体育座りをして、それぞれのツボを
両親指を重ねて押します。
【 むくみを取るマッサージ 】
(1)雑巾絞りのマッサージ
足首から膝裏まで
両手で雑巾を絞るような感じで、
ギュッギュッともみほぐします。
(2)拳でグリグリマッサージ
足首から拳でグリグリと
マッサージします。
(3)絞り上げるマッサージ
両手で足首を掴みます。
ギューッと膝までさすり上げます。
どれもセルライトをつぶしながら、
膝裏のリンパに老廃物を流す感じで
マッサージしていきます。
その日のむくみはその日のうちに
出来るだけ取り除いて、
翌朝にはスッキリした脚に
なっていたいですよね。
むくみが蓄積すると
ふくらはぎが太くなっていきます。
こまめにケアしてあげましょう！
