お酒を飲むと翌日に頭痛や吐き気をもよおすなど二日酔いの症状を感じる人もいらっしゃるでしょう。
しかしなぜかお酒を飲むと筋肉痛になってしまったという経験をお持ちの方おられませんか？あなたのその症状はアルコール筋症かもしれません。
アルコールと筋肉痛の関係、そしてアルコール筋症の予防・改善法をご紹介いたします。
アルコール筋症って何？
アルコール筋症は、急性アルコール筋症 ミオパチーとも呼ばれる症状です。ミオが筋肉、パチーが障害という意味であり、簡単に言うと「筋肉の損傷」です。
いったいどんな症状が起こるのがアルコール筋症というのでしょうか？
・全身にだるさがでる
・足や腕が運動をした後のような筋肉痛を起こす
・関節に痛みやだるさを感じる
・身体に力が入りにくくなる
症状がひどくなると足がつってしまったり、麻痺症状が出ることもあります。これらの症状は、基本的にお酒を飲んだ翌日もしくは飲酒中に起こります。
初めて経験した人はいったいなぜこんなに身体中が痛いの？と不思議に思うほどの割と強い痛みなのです。
アルコール筋症のメカニズム
さて、そんなアルコール筋症はどういうメカニズムで起こるのでしょうか？
ご存知の通りアルコールを摂取すると、毒素だと認識され肝臓で分解されます。肝臓でアルコールを分解するためには、多くの水分が必要になります
またそれだけでなく毒素を解毒するために必要となるのが「ビタミン」なのです。どんどんとビタミンが消費されると身体の中は一時的にビタミン不足が発生します。
ビタミンと筋肉痛って何か関係あるの？と不思議に感じてしまいますが、ちゃんと関係があるんですよ。
ビタミン不足になると、筋肉に必要なたんぱく質を作るのが間に合わなくなってしまうのです。何が激しい運動をしていなくても、身体は筋肉を使っています。例えば座っているときも姿勢を保つのに筋肉が使われるのです。
そこで、たんぱく質を作り出すTCA回路に必要なビタミンがアルコール分解のために消費され、不足すると筋肉は損傷してしまうわけです。
アルコールは肝臓だけではなく筋肉にも影響を与えてしまうのですね。そういう意味ではアルコールは少しであれば身体によい作用をもたらすと言われますが、とり過ぎると怖いですね。
アルコール筋症の改善法
アルコール筋症になってしまった時、1日中筋肉痛や身体のだるさと付き合うのは辛いものですよね。そこで、効果的な改善法をご紹介しておきます。
1.水分を取る
まずは体内からアルコールを出すことが必要ですので、水分をしっかりとることが大切です。利尿作用があるカフェインを含むものではなく、お勧めなのはビタミンやミネラルも含んでいるスポーツドリンクがいいですよ。身体への浸透率も高いですし、毒素も外に出やすくなるからです。
たくさん水分を取って、尿からアルコールを抜くようにしてください。
2.お味噌汁を飲む
アルコールを出来るだけ早く分解するためには、お味噌汁も有効ですよ。
お味噌汁の中でも、アルコール分解に効果が高いとされる「しじみ」や「魚介類」などが入ったものを積極的に取るようにしましょう。しじみはタウリンを補給することで、肝臓でのアルコール分解を高めてくれるのです。
3.サプリメントでビタミン補給
身体の中がビタミン不足になっているわけですから、アルコールを分解することと同時にビタミンを補給する必要がありますよね。
食事からとる方法もありますが、ここは即効性があるサプリメントでバランスよく的確に栄養を補給する方が賢い方法です。
是非取りたい栄養素をご紹介しておきます。
・ビタミンA～E
・ビオチン
・葉酸カリウム
・マグネシウム
・ナトリウム
・クロール
・亜鉛
・カルシウム
ビタミンに加えて筋肉を正常にするのに必須となるミネラル分も取る必要があるのです。
そこで、マルチビタミンやミネラルといった様々な栄養素をバランスよく含んでいるサプリメントから取るのがおすすめでしょう。
アルコール筋症の予防法
アルコールを楽しむのも時にはいいものですが、やはり飲み過ぎには注意が必要です。また、アルコール筋症を引き起こさないような飲み方をしたいものですね。
そこでアルコール筋症の予防法をご紹介します。
1.水分も取る
お酒ばかりを飲んでいると肝臓に負担をかける一方ですよね。
そこでお酒を休み休み飲むことに加えて、合間でお水を取りながら飲むようにしましょう。
そしてお手洗いにできるだけいき、身体からアルコールが抜けやすい環境を作ってあげましょう。
2.おつまみを工夫する
お酒を飲んでいるときも、上手に不足している栄養素を補っていくようにしましょう。
不足するのはビタミン類ですので、「ナッツ」や「果物」などを取るようにしましょう。また、豚肉やハム、大豆製品などにもビタミンが含まれていますので覚えておいてくださいね。
大豆製品は冷ややっこや枝豆などから取ることが出来ますよ。
アルコール筋症はお酒を飲む機会が多いと慢性化してしまうこともあります。また筋損傷なので繰り返すことは身体にも良くないことなのです。
お酒を飲み方にはくれぐれも気を付けて楽しくお酒を飲んでくださいね。
