胸が小さい女性にとって「胸の谷間」は憧れですね。中には胸のサイズは小さくないのに胸が離れているせいで谷間ができないという方もいます。そんな小さな胸や離れている胸でも、ちゃんと美しい谷間を作ることはできます。男性だけではなく女性からも憧れられる美しい谷間の作り方をご紹介します。
谷間を作るエクササイズ
美しい胸の形を作るためには大胸筋を鍛えるのがベストです。毎日のエクササイズで美しい胸を手に入れましょう。
合掌エクササイズ
胸の前で手を合わせて合掌ポーズをとります。このとき、少し力を入れて両手を押し合うように10秒間キープします。そのまま左脇にスライドさせ10秒間キープ、次に右脇にスライドさせ10秒間キープします。3往復ほどさせると効果的です。
合掌エクササイズ+本
合掌エクササイズに本をプラスしてさらに大胸筋に負荷をかけましょう。2cm～3cmほどの本を手のひらではさみ、胸の前で合掌ポーズをとり、10秒間キープします。その後、本を挟んだまま持ち上げられるところまで両手を上げて10秒間キープし、ゆっくり胸の前に戻します。このエクササイズは大胸筋だけでなく、肩甲骨の周りの脂肪にも効果的ですから、ブラジャーからはみ出すお肉が気になる方におすすめですよ。10回ほど行うようにしましょう。
離れた胸に効くエクササイズ
両ひじを90度の角度に曲げて左右に開き、息を吐きながら顔の前に両腕を寄せます。開いて閉じてを20回ほど繰り返しましょう。両手はゆっくり動かすのが大胸筋に効かせるコツです。こちらのエクササイズも大胸筋だけでなく、タプタプの二の腕にも効果があります。
これらのエクササイズは「ながら」でできるものばかりです。テレビをみながら、音楽を聴きながらなど、スキマ時間を見つけて毎日コツコツ続けるのがポイントです。
谷間を作るツボ
人間の体には361ものたくさんのツボがあります。その中の3つのツボがキレイな谷間を作るために効果的なツボですから、しっかり刺激してあげましょう。ツボ刺激をして1週間でブラジャーのサイズが1カップ大きくなったという例もありますから、ぜひ取り入れましょう。
天渓（てんけい）
天渓は体の側面にあるツボで、バストトップがある位置の側面を押すと痛みを感じる部分があります。そこが天渓といわれるツボになります。左右同時にゆっくりと押すのがポイントです。
天渓は乳腺を刺激し、女性ホルモンの分泌を促す効果のあるツボです。
だん中（だんちゅう）
だん中は体の中心線と左右のバストトップを結んだ線が交差するところ、簡単に言うと谷間にあるツボで、押すと少し痛みを感じる部分です。
だん中は女性ホルモンの分泌を促すと同時に、自律神経を整えたり、ストレスの軽減、美肌にも効果のあるツボです。
渕腋（えんえき）
渕腋はバストトップから10cmほど外側の脇の下にあるツボです。血流を良くしてくれるので、垂れている胸にハリを持たせてくれる効果があります。
食事で胸を大きくする
エクササイズやツボ刺激などと並行したいのが、インナーケアです。
つまり食事で胸を大きくするということです。
胸を大きくするために積極的に摂取したい栄養素が「たんぱく質」です。たんぱく質は女性ホルモンの分泌を促す働きがありますから欠かせない栄養素です。たんぱく質が多く含まれている代表的な食材は、肉、魚、乳製品、たまご、大豆、納豆、豆乳などがあります。
特に大豆製品には女性ホルモンと同様の働きをする「イソフラボン」が豊富に含まれていますから、積極的に摂取しましょう。
たんぱく質以外では、ビタミンA・B群・Cやミネラルも積極的に摂取したい栄養素です。これらは胸にハリを持たせたり、胸の形を整えたりする効果があります。
ただし、これらだけを摂取していれば胸が大きくなるというわけではありません。これた胸を大きくする栄養素を意識しながら、バランスの良い食生活をすることで効果を実感することができます。
今すぐ谷間を作りたいとき
「胸元のあいた洋服を着る」「水着を着る」など今すぐ谷間を作りたいときもありますね。そんなときに役立つのが「シリコンブラ（ヌーブラなど）」です。
谷間を作るつけ方は、シリコンブラを2セット用意します。1つ目のシリコンブラをできるだけ脇よりに貼り付けます。このときバストトップは隠れなくても大丈夫です。その上にシリコンブラをさらに脇よりに少しずらして重ねて貼り付けます。そして脂肪を寄せるように2セットのホックをそれぞれとめます。その上からいつもつけているブラジャーをつければデコルテ部分までキレイに見える谷間のできあがりです。
ただし、これは一時的に谷間を作る方法ですから、エクササイズなどで元から谷間を作れる胸を目指しましょう。
美しい谷間を手に入れるためには継続が大切
一時的な方法ではなく、美しい谷間を手に入れたいなら、やはりご紹介したエクササイズなどを継続して行うことが大切です。習慣づけてしまえば大変なことは特にありませんから、毎日コツコツと継続して、ブラジャーなしでも自信が持てる胸を目指しましょう。
