ふくらはぎは、比較的露出される部分でもあるだけに、その太さが気になりやすい箇所でもあります。みるからに筋肉がついていそうな、ガッシリとしたふくらはぎが悩みという方も少なくありません。
とにかくまずは、どうしてそうなってしまったのかを知っておきましょう。また、筋肉太りと言われるものはどうして起こるのか、どうやれば痩せられるのかなども併せてご紹介いたします。
ふくらはぎが太くなる原因は4つある
脂肪
ふくらはぎに脂肪が付きすぎて太くなってしまっているというものです。触ってみると、気持ちいいと思える程プヨプヨして柔らかいのが特徴です。
食べてばかりで運動をしないと、ふくらはぎにも脂肪はしっかりと付いていってしまいます。全体的にふっくらとした体型の方も、脂肪が原因であることが多いです。
筋肉
運動をしている方で、ふくらはぎに筋肉が付きすぎてしまっていると、筋肉太りのふくらはぎとなってしまいます。また、筋肉だけではなく、脂肪と交互に重なるようにして付いてしまっている方もいます。
運動をしなくても、普段の歩き方や姿勢が原因で、ふくらはぎ部分に筋肉がついて太ってしまう事もあります。
セルライト
ふくらはぎのお肉を少しつまんでみた時に、お肌の表面に凸凹したものがでていたら、それがセルライトです。脂肪と老廃物が蓄積されている状態で、一度できてしまうと、なかなかとれないということでも知られています。
むくみ
血行不良やリンパの流れが悪化することで、水分がどんどんたまっていってしまいます。その結果足がパンパンにはれてしまう「むくみ」という状態に陥ってしまいます。
むくみを解消せずに放置すると、日々の浮腫みが蓄積されて、ふくらはぎが太くなってしまいます。
ふくらはぎの筋肉太りはなぜ起こる？
運動をしていれば、筋肉がついてしまって太くなるのは当たり前です。ですが筋肉の種類によっては、鍛えても太らないものもあることをご存知でしたか？
筋肉は速筋と遅筋の2つに分けられます。
短距離やダンベルなどは、瞬発的に力が必要です。こういった運動で使われるのが速筋と呼ばれる筋肉です。この筋肉は、鍛えると太くなります。
もう一つの遅筋というのは、長距離などで使われる筋肉です。こちらの筋肉が鍛えても太らず引き締まった筋肉になります。
これらのことから、速筋が発達していると、筋肉太りになる傾向があります。解消する為には、もう一つの遅筋を鍛えればよいということになります。
筋肉太りしたふくらはぎが痩せる方法
マッサージ
まずは硬い筋肉をほぐしてあげることから始めましょう。
１．椅子に座り右足のふくらはぎを左ひざに置きます。足を組むような感じになります。
２．そのまま右足を上下に動かしながら左ひざで刺激していきます。
３．反対側も同じように行います。
４．ふくらはぎ内側に骨があります。その骨に沿って指圧します。
５．さらに指1本分ふくらはぎの真ん中よりのラインを指圧します。
６．そこからさらに指1本分真ん中よりのラインを指圧します。
７．アキレス腱を指圧します。
８．ふくらはぎの外側に骨があります。その骨に沿って指圧します。
指圧も両足同じように行って下さい。痛気持ちいいと感じるくらいの強さでOKです。あまり強く指圧すると痛みが出てしまうので注意して下さい。
ストレッチ
１．床に両足を伸ばして座ります。
２．爪先を天井方向に向けた状態で、ゆっくりと息を吐きつつ両手で爪先をつかみにいきます。
３．バストを太ももに近づける感じで、上体を前にたおしていきます。
４．太ももからふくらはぎの裏をしっかりと伸ばした状態で10カウント。
５．ゆっくりと息を吸いながら上体を起こします。
ゆっくりと10回行って下さい。最初は太ももからふくらはぎの裏がかなりのツッパリ感で痛く感じる方もいます。上体をたおしていくときは、無理しすぎず少しずつ倒していってください。毎日続けていると、少しずつ前に前に倒せるようになっていきます。
有酸素運動
遅筋を鍛えるには有酸素運動が適しています。激しく鍛える必要はありません。あくまでも適度に鍛えればいいということを忘れないでください。
今日からでもすぐにできるのが、「踏み台昇降」や「縄跳び」です。できるだけゆっくり長く行うようにしましょう。
歩き方改革
普段の歩き方が悪いと、ふくらはぎに筋肉がついてしまうので、歩き方改革が必要になります。
１．胸をひらく
２．足を後ろに蹴りだすようにする
３．背面の筋肉を使うのを意識する
これらに気をつけて歩くことで、歩き方が今までとは全く違った感じになります。引き締まった足を手に入れる為に、是非意識してみて下さい。
スクワット
１．足は肩幅で手は腰をもち、背筋をしっかりと伸ばす
２．そのままゆっくりと腰を落とし、太ももと床を平行にする
※足先より膝が前に出ないようにしましょう
３．ゆっくりと元の体勢にもどる
このスクワットを無理のない程度に5～10回行って下さい。途中で息をとめたりしないように注意してください。姿見がある方は、自分の体勢をチェックしながら行うことをおすすめします。
筋肉太りは解消できる！
かちこちに固まっている筋肉太りのふくらはぎは、痩せられないと思っていませんか？そんなことはありません。まずはかたい筋肉をほぐしてあげることが大切です。
それにプラス有酸素運動や、普段の歩き方を意識するようにすれば、引き締まったほっそりとしたふくらはぎになっていきます。ただし、短期間で細くしようと考えないでください。
諦めずに毎日しっかりとマッサージや運動を続けていけば、必ず変化が見られるはずです。時間はかかるかもしれませんが、理想の美脚目指して頑張って下さいね。
