女性で足元の冷えに悩んでいる方は多く、冷えがひどく何も手に付かないと悩んでいる方も多くみられます。そこで今回は、足元の冷えが気になる時にすぐできる3つの温め術をご紹介していきます。
足元の冷えの原因と悪影響
冷えやすいファッション
オシャレに関心が高い方の中には、ファッションのためには寒さも我慢という方もいますが、肌を露出するファッションであるほど身体は冷えやすくなります。
また、少しでもスタイルを良く見せたいからとサイズが小さい洋服や下着を身につけていると、血流が低下し冷えの原因へつながります。あまりにも寒いときは、暖かさも考慮したフッションを心がけるようにしましょう。
筋肉量の低下
血液は筋肉の力によって全身を巡っていくと言われています。運動不足や加齢から筋肉量が低下すると、血液を心臓まで戻すのが困難になり十分な血流が全身に行き渡るのが難しくなります。女性の場合、男性と比べ元々の筋肉量が少ないため冷えに悩まされやすいと考えられています。
また、冷たい飲み物や食べ物ばかり食べ過ぎると胃腸が冷え、冷えた胃腸を温めようと血液が内臓に集中しやすくなります。その結果身体の中心から遠い足元は冷えてしまいます。冷たい飲み物や食べ物のとりすぎにも注意が必要です。
足元の冷えが全身の不調へ
足元の冷えは全身の血流の低下を意味します。血流の低下は肩こりや腰痛、免疫力の低下や生理痛といった様々な不調をもたらします。
新陳代謝も低下してくるため、ニキビなどお肌のトラブルも起こりやすくなると言われています。
足元の冷えの温め術
1,足の指や足首を動かす
簡単にできる足元の冷えの温め術でおすすめなのが、足の指や足首をこまめに動かすことです。足の指でグーパーと繰り返すだけで血行が促進されポカポカしてきます。目立たない動きなのでデスクの下でも可能です。
足首を左右に動かしたり、ふくらはぎのマッサージも行なうとより効果的です。日中行なうのが難しい場合は、全身の血行が良くなったお風呂上がりに行ないましょう。1日の疲れも合わせて取ることができますよ。
2,ひざ掛けやカイロを利用しよう
デスクワークが多いのであれば、ひざ掛けを常にデスクに置いておくと良いでしょう。ひざ掛け1枚でも冷えを大分緩和することができます。
さらに冷えが気になるのであればカイロもおすすめです。腰や足首に貼ることで全身がポカポカしてきますよ。
3,ふくらはぎを温める
足元の冷えが気になる場合は、ふくらはぎが冷えないようにすることも大切です。ふくらはぎが冷えていると足元の冷えがより感じやすくなります。レッグウォーマーなどでふくらはぎをしっかり温めましょう。
また、足元の冷えが気になるからと靴下を重ねて履く方がいますが、靴下の重ね履きは筋肉を締め付け余計血行が悪くなる可能性があるため、おすすめできません。どうしても重ね履きをしたい場合は締め付けがないものを選びましょう。
生活習慣を変える努力もしよう
飲み物は極力温かいものを
冷たい飲み物や食べ物の食べ過ぎは身体を冷やします。普段から極力温かいものや常温のものを飲む事を心がけましょう。どうしても冷たいものが飲みたいときは、食事の締めとして温かい飲み物を飲むと決めておくと良いでしょう。
バランスの良い食事を心がけて
足元の冷えの改善には普段からバランスの良い食事を心がけることも大切です。特にビタミンやミネラルは冷えの改善に効果が期待できるといわれています。ビタミンやミネラルが豊富な緑黄色野菜や豚肉といった食材を、積極的に取り入れていきましょう。
スクワットで筋肉量をアップ
足元の冷えを根本的に改善していきたい場合は、スクワットで筋肉量を増やしていきましょう。肩幅より足を広げ、ゆっくりと腰を落としていくだけで十分効果が期待できます。無理のない範囲で呼吸を止めずに行なうことがポイントです。筋肉量のアップだけでなく身体の引き締め効果も期待できますよ。
冷えに効果的なツボを刺激しよう
三陰交(さんいんこう)
足元の冷えの改善として、冷えに効果的と言われているツボを刺激するのもおすすめです。特に三陰交は冷えに最も効果的と言われているツボです。
内側のくるぶしから指4本分上の、押すと少し痛み感じる部分が三陰交です。息を吐きながら10秒押し、ゆっくり吸いながら10秒かけて指を離していきます。ここまでを1回とし、数回繰り返しましょう。
冷えだけでなく生理やむくみといった女性が気になる悩みにも効果的なツボです。
八風(はっぷう)
足の甲側にあるツボで、特に足元の冷えに効果が期待できるツボです。各指のつけ根部分にあり足を上下につまむようにツボを押し込んでいきます。その後指先に向かって引っ張るように離す動きを1つのツボにつき10回ほど行ないましょう。これだけで足先からポカポカしてきますよ。
足元の冷えは服装などはもちろん、日常の習慣を見直していくことが改善への近道です。ツボ押しや足首のストレッチなどを行い、冷えに悩まされない生活を送りましょう。
