ダイエットをしたら髪の毛が抜けやすくなった、また毛が痩せてきた…そういった経験をしたことはないでしょうか。体の末端である髪の毛に十分な栄養が行き渡っていないことから起きる抜け毛ですが、その原因は一体何なのでしょうか。その原因と、抜け毛を改善するための改善方法について詳しくご紹介します。
ダイエットで抜け毛が起こるってホント？
ダイエットをしたあと、髪の毛が痩せる、また抜け毛が止まらなくなったという経験をした人はかなり多く、痩せていないのに抜け毛だけがひどくなったという人もいます。抜け毛が増えるだけでなく、このようにダイエット、抜け毛といったことを繰り返していると、将来的に本当に薄毛になってしまう可能性もあるのです。
間違ったダイエットで抜け毛が起こる原因
抜け毛が起きる原因は、間違ったダイエット方法や、ダイエットそのものに原因があると考えられます。
極端な栄養制限による栄養不足
ダイエットをする際、食事を制限、または食べないといった方法で行うと、体は栄養不足におちいります。そのため脳は体に必要な栄養、つまり生命維持をするための栄養補給を優先してしまうため、髪の毛など栄養が行き届かなくても問題がない場所には栄養分を送らなくてもいい、と判断されてしまいます。そして髪の毛を作る毛母細胞は、栄養がないために活動を止めてしまいます。
運動をしないために起こる血行不良
食事制限だけをして、運動を行わないダイエットも髪の毛にはよくありません。運動をしないで食事制限だけをしていると、筋肉が衰えてしまいます。そのため基礎代謝が落ち、体の血行が悪くなります。頭皮にも十分な血が行き渡らないため、抜け毛の原因となります。
ストレスによる影響
ダイエットをしていると、「食べてはいけない」「脂肪を燃やさないと」と、普段以上に自分自身にプレッシャーをかけることになります。このような我慢を繰り返すことがストレスとなり、そのストレスが血行不良を招きます。これに加え、女性の場合はストレスにより、女性ホルモンのバランスが崩れてしまいます。女性ホルモンには血行をよくし、髪の毛の成長を促す働きがありますが、これが乱れて男性ホルモンが増えてしまうと、抜け毛が増えてしまうのです。
体の水分が不足している
ダイエットをしていると、激しい運動などで体の水分が不足しがちです。また水を飲むとむくむからといって、水分を制限する人もいます。こういった体に負担となるダイエットをしていると、体に必要な水分が不足するだけでなく、血流を悪くする原因にもなります。
ダイエットによる抜け毛を改善する方法
ダイエットによる抜け毛を改善するには、どのような解決法があるのか、詳しくご紹介します。
1．無理なダイエットはしない
極端な食事制限や、特定のものだけを食べるといったダイエットは、頭皮に悪影響を及ぼします。抜け毛がひどくなる前にやめましょう。
2．髪の毛を作る栄養を積極的に食べるようにする
髪の毛を作っているのはたんぱく質のケラチンです。このケラチンを補充するためには、良質なたんぱく質を摂ることが大切です。脂肪が比較的少なめな鶏肉のささみや、豆腐などの大豆加工食品を積極的に摂るようにしましょう。
さらに代謝を促進するために必要なビタミンB群や、亜鉛やカルシウムなどのミネラルも髪の毛の育成には必要な栄養分です。ビタミンB群はうなぎやレバー、亜鉛は牡蠣やレバーに多く含まれています。カルシウムは牛乳をはじめ、ヨーグルトやしらすにも多く含まれています。
3．育毛剤を使う
抜け毛が増えるのは、無理なダイエットで血行が悪くなり、髪の毛の成長が休止しているためです。髪の毛が生え、伸びてから抜けるまでのサイクルは一定であるため、ダイエットで休止している毛根を再び活性化するにはある程度の時間がかかります。食べ物や運動で回復するにも時間がかかりますので、合わせて育毛剤で成長を促しましょう。
ただし育毛剤には男性用女性用があります。男女では抜け毛となる原因が違うため、必ず女性は女性用、男性は男性用を使うようにします。
4．シャンプーでケアをして抜け毛を防ぐ
毎日行っているシャンプーも、ダイエットの影響で弱っている髪の毛にはダメージになることもあります。適切なケアをするようにしましょう。
正しいシャンプーの仕方
1．お湯をしっかり髪の毛にかけ、表面の汚れを洗い流します。
2．シャンプーを適量取って、よく泡立てたあと頭皮になじませます。
3．爪は立てず、指の腹で頭をもみほぐしながら洗いましょう。
4．すすぎは手を使い、優しく洗い流します。シャンプーが残っていると抜け毛がさらにひどくなりますので気をつけてください。
5．リンスは髪の毛だけにつけ、頭皮にはつけないよう気をつけ、こちらもきちんと洗い流しましょう。
5．頭皮マッサージを行う
頭皮をマッサージして、血行を改善することも抜け毛を改善するのに有効な方法です。やり過ぎると逆に頭皮に負担となり逆効果なので、1日3分から5分程行うのがおすすめです。
自分で簡単にできる頭皮マッサージ
1．耳の上を指で押します。
2．少し指を後ろにずらして押します。
3．押していた指を前に回します。
4．耳の上に戻り、そのまま上に押し上げます。
5．指先を頭の上にのせ、真ん中に頭皮を集めるように押します。
6．頭皮を指先で引っ張り上げます。
抜け毛を繰り返さないために、正しいダイエット方法を知っておこう
ダイエットで抜け毛が増える場合、そのダイエット方法が体に負担になっているだけでなく、毛が抜けやすい体質になっている可能性もあります。
ダイエットで抜け毛を防ぐために
・短期間のダイエットはしない
・断食や制限が必要なダイエットは、医師の指導を受けた上で行う
・ダイエットをするときには意識して水分を摂る
・食事制限だけでなく運動も合わせて行う
体だけでなく精神的にも負担やストレスとなるようなダイエット方法はやめ、健康的に痩せるダイエットを取り入れましょう。
