足が冷えてしまってツライです。オフィスでできる冷え対策はありませんか？
空調が効いているオフィスは、冬も夏も冷えになりやすいと言えます。冷えて辛くなってきたときに試していただきたい冷え対策をご紹介しますね
冷えは男女問わず悩まされている方がたくさんいらっしゃいます。特に足が冷えてしまうのは本当に辛いですよね。オフィスワークをしている方は、部屋は温かいのに足元が冷えてしまっているのではないですか？
どうして足が冷えてしまうのか、その原因を知っておきましょう。今すぐできる足の冷え対策や、有効な筋トレなども併せてご紹介いたします。足の冷えを甘くみてはいけません。しっかり対策してください。
足が冷えてしまうのはなぜ？
筋肉量不足
大人になるとどうしても運動不足になります。加齢とともに筋肉の量も減っていってしまいます。筋肉量が減るとどうなるのかご存知ですか？体内で血液を運ぶポンプ力が落ちてしまい、血行が悪くなり足の冷えにつながってしまうのです。
冷たい物の摂り過ぎ
飲み物は冷たい物。食べ物も冷たい物を好んで食べるという方は、それだけで体の中を冷やしてしまうことになります。
過度なダイエット
ダイエットをすると食事制限をする方が多いはずです。食事制限によって、ビタミンやミネラルが不足することも、冷えにつながります。
自律神経
ストレス社会と言われている現代人の多くは、自律神経が乱れがちになっています。これも足の冷えの要因の一つとなってしまうのです。
ストレス
ストレスを蓄積しすぎることも、血行不良を招いてしまうことがわかっています。ストレスをため過ぎると冷えを起こしてしまう事もあるのです。
タバコ
タバコを吸うと血流が悪くなることはもうみなさん知っていますよね。血行が悪くなると、当然足だけでなく、体の冷えにつながります。
服装
女性の方に多いのですが、寒くなっているのに薄着だったり、足元の防寒対策もせずに出かけたりする方がいます。また、過度に体をしめつけるような服装は、血行不良の原因となってしまいます。
整いすぎた住環境
今の私たちの暮らしは、季節に合わせて屋内は適温となるように設定されている所ばかりです。そういった所で過ごす時間が長くなると、体が自分で体温調節する働きが鈍くなっていき、冷えにつながります。
腸の冷え
腸の冷えというのは、お腹が冷えているという事です。心臓からでていく血液はお腹を通って足に向かって流れていきます。この時、お腹が冷えていると、そこで血液が冷えてしまうので、冷たい血液が足に流れていくことになります。
それが足の冷えを引き起こしてしまっていたのです。
病気
何らかの病気が関係していることがあります。糖尿病や坐骨神経痛、リンパ浮腫や脳梗塞といった事も考えられます。
冷える原因ってこんなにあるんですね！
そうですね。足の冷え対策を考えられている方は、いくつか心当たりがあったのではないでしょうか？
足の冷えの対策法
ブラブラさせる
仕事中などに足の冷えを感じたら、座ったままの状態で足の力を抜いて、ぶらぶらとさせるだけです。これで足先の流れを改善して、冷えを軽減できます。
足指グーパー
足の指を、グーパーさせるだけという非常に簡単な運動です。こちらも仕事中でもできるので、靴を脱いでグーパーさせるだけで足の血行を改善して冷えもマシになります。
足指まわし
外出先や会社にいる時は、トイレなどで行って下さい。足の指を親指から1本ずつつかんでぐるぐる回すだけです。全ての指をまわし終わったら、かなり血行も改善されて、冷えも感じなくなっているはずです。
あったか靴下
最近はヒートテックの靴下などがあります。裏起毛の物と違って、薄くて普段会社にも履いていけるくらいのものです。そういった物を利用するだけで、足の冷えはかなり改善されます。また、自宅にいるなら、レッグウォーマーの使用がおすすめです。ふくらはぎを温めると足の冷えはかなり改善されます。
カイロ
足裏に貼るタイプのカイロが市販であります。また、ふくらはぎ部分を温めるのも効果的なので、足裏だけでなく、ふくらはぎにも貼ってみるのもおすすめです。
足湯
オフィスではさすがに無理ですが・・・・自宅にいる時に足の冷えを感じたら、足湯が効果的です。足湯というと足首から足先を想像される方が多いのですが、膝から足先までをつけるのが効果的です。
バケツでもいいですし、適当な深さのバケツがなければ、バスタブに膝までのお湯をはって20分程度足をつけて温めてあげましょう。生薬入りの入浴剤
などを入れるとリラックス効果もあるので、ストレス解消にもつながります。
これならオフィスでもできそうです！
そうですね。机の下でグーパー体操などはこっそりできるのでおすすめですよ
筋トレに取り組むのも有効！
足の冷えを解消する為には、太ももとふくらはぎの筋肉を鍛えるのが効果的です。それぞれの筋トレ方法をご紹介いたします。
太もも
太ももを鍛えるならやはりスクワットがかなり効果的です。
- 肩幅程度に足を開いて立ちます。この時足先は少しだけ外側に。
- 両手は真っすぐ前にのばし、そのまま太ももと床が並行になるところまで腰を真っすぐおとしていきます。膝が足先より前に出ないようにしましょう。
- 元の位置にゆっくりと戻ります。
1日の目標は20×3セットです。合計60回ですね。最初はかなりきついはずなので、無理せず、自分のできる回数で始めていき、徐々に回数を増やしていってください。
ふくらはぎ
- 肩幅くらいに足を開いて爪先は前にむけて立ちます。
- ゆっくりとかかとを上げたり下げたりを繰り返します。下げた時に床にかかとがつくかつかないかくらいにします。床につけないようにしてください。
簡単そうに思える動きなのですが、床にかかとを付けずに行うので、いがいときついと感じるでしょう。目標は50×2セットです。合計100回ですね。
とても簡単なので、さっそく今日から始めてみて下さい。大切なのは、毎日続けて行うことですので、無理せず自分のできる回数で始めるようにしてください。
体の中から温めるのも大切
外から温める事ばかり考えていてはいけません。それは全て一時的な対策法であって、根本的な改善にはなりません。
日頃から飲んだり食べたりするものは、できるだけ温かい物を選ぶようにしましょう。また、「生姜」「ねぎ」なども取り入れていくといいでしょう。
今、女性の間で人気になっているのが、朝1杯の白湯からスタートするという方法です。胃が空っぽの状態で、白湯を飲むことで、内臓から温めることができます。そうすることも、足の冷え改善につながるのです。
足が冷えるだけで寒く感じてしまいます。体にもよくありません。さっそく今回ご紹介した対策を実践してみましょう
