10代女子を中心に絶大な人気を誇るにこるんこと藤田ニコルさん。すらっとしたスリムな体形が印象的ですが、実はダイエットに苦手意識を持っているようです。
それでは、どのような方法であの美しい体形を維持しているのでしょうか。藤田ニコルさんの美ボディキープ術を見ていきましょう。
藤田ニコルさんってどんな人？
テレビや雑誌で活躍中の藤田ニコルさんとはどのような人なのでしょうか。
プロフィールなどをご紹介いたします。
藤田ニコルさんのプロフィール
藤田ニコルさんは1998年2月20日生まれのモデル。お父さんはポーランド人とロシア人のハーフでお母さんは日本人なのだとか。
2009年のニコラモデルオーディションで1万4千人以上の女の子の頂点に選ばれてニコラの専属モデルになったことをきっかけに芸能界で活躍することになりました。
現在はpopteenの専属モデルを務めるほか、数々のテレビ番組やCMでも活躍中。歌手デビューも果たしており、多彩な方面で活躍の場を広げています。
藤田ニコルさんはダイエットが苦手？
藤田ニコルさんは現在、身長167㎝、体重45kg前後のかなり細い体形を維持していますが、ダイエットは得意ではないようです。
実際、popteenで活躍するために5kg程度痩せたときも気を許してすぐに体重が戻ってしまったと語っています。
そんな藤田ニコルさんですが、現在は美ボディをキープするためにさまざまなダイエットに挑戦しています。ダイエットが苦手だった藤田ニコルさんの方法は何度もダイエットをあきらめた経験がある人にも参考になるでしょう。
美ボディキープ術～食事編～
藤田ニコルさんは栄養を取りながらも、太らない食生活を送っています。食事について具体的に確認していきましょう。
朝昼はしっかり食べて栄養補給
藤田ニコルさんは三食のうち、朝ごはんと昼ごはんはしっかりと食べています。食べないダイエットに挑戦したこともあるようですが、ストレスによるニキビがひどかったため、最近は朝昼で栄養を取ることを心がけています。
夕食は18時までに済ませる
朝ごはんと昼ごはんをしっかりと食べる代わりに、夜ごはんを控えめにするのが藤田ニコルさんの美ボディキープ術。夜は18時までにサラダなどで食事を済ませ、どうしてもおなかが減った時はするめを食べて空腹を紛らわせています。
18時以降食事をしないことによって脂肪をため込むタンパク質の一種「BMAL1」の分泌量が少ない時間に食事を終えられるため、美ボディをキープできているのです。
野菜をたくさん食べる
藤田ニコルさんの食生活でもう一つ重要であるのが野菜をたくさん食べることです。食事にサラダを取り入れたり、間食にきゅうりを食べたりすることで摂取カロリーが抑えられ、健康的に美しい体形をキープできています。
美ボディキープ術～生活習慣～
藤田ニコルさんは食事以外でもさまざまなダイエットを取り入れています。美ボディをキープするための生活習慣を確認していきましょう。
ウォーキングやジョギングを習慣づける
藤田ニコルさんが痩せるためにやっている主な運動はウォーキングとジョギングです。
ダイエットをしているときはとにかく体を動かすことを意識し、駅まで歩いたり、ジムに通ってウォーキングとジョギングを続けたりと太らないように工夫をしています。
ウォーキングやジョギングは脂肪の燃焼に役立つ有酸素運動であるため、藤田ニコルさんを参考にダイエットをする人は最低でも20分以上体を動かすことを心がけましょう。
すきま時間に筋トレ
藤田ニコルさんは空いた時間に筋トレをしており、腹筋を続けることによって引き締められたウエストの写真も公開されています。
腹筋は筋力量を増やすことを目的とした無酸素運動であり、生きているだけで燃焼される基礎代謝量を高めたいときに有効です。
藤田ニコルさんと同じ方法で体を動かし、ダイエットをする場合は筋トレの後にウォーキングやジョギングを取り入れるとさらに効率的に痩せられるでしょう。
半身浴と岩盤浴で体を温める
冷え性である藤田ニコルさんにとってお風呂に入って汗をかくことは大切な習慣です。
冷え性の人は血行が悪く、老廃物が溜まって足がむくんだり、代謝が落ちたりしやすいです。普段から体が冷えていると感じる人は半身浴や岩盤浴で体を温めて血流を改善し、むくみや代謝の低下を予防すると良いでしょう。
体を温めて代謝や血流を改善すると美肌や安眠にも効果を期待できますよ。
リンパマッサージで美脚をゲット
藤田ニコルさんは美脚のためにオリジナルのリンパゴリゴリマッサージも習慣づけています。やり方は簡単で足の付け根～太ももまで、セルライトをつぶすようにもみながらほぐしていくだけです。
素手で行っても効果を期待できますが、マッサージ用のローラーや脂肪の燃焼に効果があるボディオイルなどを使うとさらに効果が高まるでしょう。
特にむくみがひどい人は藤田ニコルさんオリジナルのリンパマッサージで老廃物や水分を流すと良いでしょう。
藤田ニコルさんを参考にして健康的に痩せよう
藤田ニコルさんは美ボディをキープするためにさまざまなダイエットを実践しています。
野菜中心の食生活やジョギング、ウォーキングなどは健康にもつながるため、体の調子を整えながら美しい体形を手に入れたい人は藤田ニコルさんの美ボディキープ術を参考にしてみてはいかがですか。
