下半身痩せの為のエクササイズといえば、「スクワット」を想像される方が多いのではないでしょうか。このスクワット、進化したといえるのかどうかわかりませんが、今「ゴリラスクワット」というエクササイズが大人気となっています。
「ゴリラスクワット」とはどんなものなのかをご紹介いたします。このスクワットが良いとされているのはなぜなのか、やり方なども併せてご紹介いたします。下半身をスリムにしたい方必見です！
「ゴリラスクワット」とは？
ゴリラスクワットというのは、文字通り、まるでゴリラのような格好になることからつけられた名前です。通常のスクワットは、手を頭に添えたりしますよね。でも、このゴリラスクワットは、手を前にだらんとたらした、まるでゴリラのような格好になります。
見た目的に女性としてはちょっとはずかしいと思うかもしれません。でも、ゴリラスクワットは、普通のスクワットをするよりも下半身痩せの効果が高いとして話題を集めています。
テレビ番組で紹介されたことから、その人気に火がつき、今ではモデルの方などの間でも流行しているエクササイズとなっています。
普通のスクワットと違い、独特の形があります。きちんと正しく行わないと、膝や腰に負担をかけてしまうことがあるので、注意が必要です。
ゴリラスクワットはなぜ良いのか？
実際にゴリラスクワットをしてみるとわかるのですが、普通のスクワットとは形に違いがあります。このスクワットは、膝が爪先から前にでないようにしないといけません。
これによって、負荷を下半身に集中させることができるので、通常のスクワットよりも高い効果が期待できます。一見このスクワットをしている姿をみると、簡単そうにみえます。ですが、実際に自分でやってみると、かなりキツイエクササイズであることがわかります。
今までのスクワットでは感じなかったきつさを感じられるはずです。それが、今まで以上に脂肪を燃焼させられている証なのです。
また、このスクワットはふくらはぎへの刺激にもなるので、浮腫みを解消する効果も期待できます。
ゴリラスクワットのやり方
このスクワットは、普通のスクワットとは違って独特の形があります。まず、その形を正しくできるようになってから、徐々に回数を増やしていくようにしてください。
１．両足を肩幅に開いて立ちます。
２．ゴリラのように両手を前にだら～んとたらします。
３．背筋はのばし、お尻を突き出して前傾姿勢になります。
４．そこから床と太ももが平行になるぐらいまで腰を落とします。この時膝が爪先よりも前に出ないようにしてください。また、内側に入らないように注意しましょう。
５．床と太ももが並行になったところでストップして、5秒カウントします。
６．下半身の力を使って腰を元の所まで上げていきます。
1～6の動きを10回1セットとして、3セット行います。最初からいきなり3セットするのは無理があります。最初は10回するのも大変なはずです。1日で3セットできればいいので、朝、昼、夜というふうに1セットずつにすると、続けやすいのでおすすめです。
ジャンピングゴリラスクワットがスゴイ！
ゴリラスクワットでもかなり高いダイエット効果が期待できます。ですが、それよりもさらに効果があるのが「ジャンピングゴリラスクワット」です。
やり方はとても簡単です。基本的には先にご紹介したゴリラスクワットのやり方と変わりありません。腰を落として元の位置に戻す時にその場でジャンプします。
ジャンプをとりいれることで、お腹や背中、お尻や太もも、ふくらはぎなども鍛える事ができます。下半身だけでなく、広範囲に渡ってダイエット効果を得ることができます。
ただし、注意しなければいけないのは、ジャンプを加えることで、膝を壊す可能性があります。体重のかけ方がポイントになりますので、気を付けて下さい。
見た目以上の効果アリ！
このスクワットは、見た目がゴリラのような感じなので、ちょっと笑いが出てくる方もいるはずです。実際にやっている人をみて、本当にそんなに効果があるのか、ふざけているように見える、という人もいるでしょう。
でも、このスクワットは見た目以上の効果があります。膝を爪先よりも前にださないというのは、やってみるとかなり難しく、下半身に効いていることを実感することができます。
今までいろんなエクササイズをやっても効果を得られなかったという方、一度このスクワットに挑戦してみて下さい。正しい姿勢で行わないと、膝や腰に負担をかけてしまいます。最初から10回するというのではなく、まず、正しい姿勢で行えるように5回ぐらいから始めてみることをおすすめします。
また、ゴリラスクワットに慣れて、1日3セットをこなすことにも慣れてきたら、一度ジャンピングゴリラスクワットに挑戦してみて下さい。ジャンプをとりいれるというのは、簡単そうに思われるかもしれません。ですが、意外に体のバランスを取るのが難しく感じるはずです。
ネットなどで動画もアップされていますが、実際やってみると膝に負担をかけないよう、体重のかけ方などにも注意が必要になります。コツをつかめば回数を増やしていけるので、下半身だけでなく、お腹周りなども引き締めたい方は、是非チャレンジしてみてくださいね。
