脚をほっそりと痩せさせるダイエットとしてさまざまな器具を使用する方法もありますが、なかなか続かないという難点もあるものです。
そこで、今回は手軽に「ジャンプ」するだけで脚をほっそりさせる方法と効果的な飛び方についてご紹介します。
ジャンプが脚痩せに効くのはなぜ？
まず、ジャンプすることがなぜ脚痩せ効果があるのかについて見ていきましょう。
ジャンプをすると、身体の中の臓器が揺り動かされるという働きがあります。臓器は揺り動かされることによって、その代謝を活性化し基礎代謝の向上に繋がるのです。また、臓器自体も活発に動き出すことは健康増進効果も持ち合わせています。
さらに、飛び方によって普段あまり使わない太ももを効果的に鍛え、なかなか痩せにくい太もものシェイプアップにも繋がります。さらに、筋肉が動かされることでポンプ作用が活性化し、血液やリンパの流れを促進してくれるので浮腫みの解消から脚痩せにつながるのです。
つまりジャンプは、むくみ解消・筋力アップ・脂肪燃焼の3つの効果で脚痩せの実現を可能とします。
道具を使わずに跳ぶ方法
では早速道具も器具も使わずに跳ぶ4ステップからご紹介します。
1.その場で上にジャンプ
1.まずはその場で1分間連続してジャンプします
2.足をぶらぶらさせてリラックスさせながら15秒休ませます
3.次に膝のばねを利用して高く1分間、続けてジャンプします
4.足をぶらぶらさせてリラックスさせながら15秒休ませます
ただ跳ぶだけですが、結構な運動量です。高く飛ぶときは着地時に膝を痛めないように気を付けてくださいね。
2.その場でサイドジャンプ
続いてはサイドに跳ぶジャンプ方法です。
1.足を左右に開きます
2.現在立っているところよりも側方に向かってジャンプし、右足、左足と片側ずつ着地します
3.元の位置に戻ります
これを同じく1分間続けてください。ジャンプして着地している足と逆の足は、かかとでお尻にタッチするように曲げてやるとより効果的ですよ。最初に開く足の幅が広すぎると跳びにくいので気を付けてください。
3.前後ジャンプ
3つ目は前後にジャンプをしていきます。
1.左右の足が離れないようにくっつけて立ちます
2.足をくっつけたまま前に大きくジャンプします
3.次に元の位置まで後ろ向きにジャンプします
4.前にジャンプ、後ろにジャンプを1分間続けてください
左右の足が離れないように内モモを意識することと、ジャンプする幅が小さくなりすぎないことを注意してくださいね。
4.カエル跳びジャンプ
4つ目は仕上げのジャンプです。
方法はとっても簡単ですよ。その場でカエル跳びを30回するだけです。
この4ステップジャンプを1週間に2〜3回の頻度で行ってあげてください。またジャンプ後は筋肉を休めるためにストレッチもお忘れなく！
縄跳びを使って跳ぶ方法
では今度は道具を使って跳ぶ方法をご紹介しますね。道具と言っても100均でも手に入る縄跳びで大丈夫ですのでとっても手軽にできますよ。
縄跳びダイエット
縄跳びダイエットにも効果を出すためのコツがいくつかあります。
まず1つ目は脇をしっかりとしめて跳ぶことです。これにより身体がぶれず足の筋肉に集中することが出来ます。2つ目は手ではなく手首を使って縄跳びを回すことです。手を使うとフォームが崩れるだけでなく疲労しやすいので注意してくださいね。
また跳び方ですが高く飛ぶ必要はありません。疲労せず続ける為に低くジャンプしてください。
縄跳びは単純な運動ですが運動量は思いのほか多くハードです。そこで、まずは1分続けることを意識してください。そして1分続けられるようになったら、1分間縄跳びをした後に1分休憩し、さらに1分跳ぶを1セットに3セット行ってください。
また縄跳びをまわす回数ですが、理想は1分に60回、つまり1秒に1回です。ただ難しい場合はそこまで意識しなくて大丈夫ですので1分間続けることを意識しましょう。
縄跳びダイエットの注意点
縄跳びダイエットの効果を出すには、最終的に休憩を含め20分程度やっていくのが理想です。これは脂肪燃焼までに20分を要する為です。
また慣れてきたら、片足で交互に跳んでみたり、二重跳びや走りながら跳ぶという方法も取り入れていくとより効果的です。
ピンポイントで太ももに効かせるためには、まず太ももを温めておく必要があります。そこで、軽くストレッチをしたりもも上げやスクワットを行っていくといいでしょう。先に筋肉を動かすことで脂肪燃焼効果をよりアップする効果が期待できるからです。
最後に縄跳びをする場所ですが、アスファルトなどの硬い場所で行うと着地した時の衝撃が膝に強くかかります。そこで、芝生や土の上で行うこととクッション性のある靴を履いて行うようにしてください。
また運動の前にはマッサージをして、より効果を高めたり、運動後お風呂に入った時にでもマッサージをして疲労を流してやることもキレイな脚ラインを作る秘訣ですよ。
縄跳びやジャンプは非常に簡単ですが、ハードな運動です。前後のケアをしっかり行うことで美脚をゲットできますのでぜひ頑張ってくださいね。
おすすめの脚やせエステ
もし縄跳びがあまり継続できる自信がないなという方は、エステに通われてみるのも良いでしょう。エステでは初回割引などで安くスタートすることができます。
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