ダイエットで重要な「基礎代謝」を上げる10の方法

ダイエットをしていても、なかなか思うような結果が出ないものです。それは基礎代謝自体が低下していることが影響しています。

今回はダイエットを成功させるのに重要な基礎代謝と低下する原因、また基礎代謝をアップするために行いたい10の方法をお届けします。

広告

「基礎代謝」とは?

基礎代謝とは生命活動に最低限必要なエネルギーを指します。つまりこれに関しては運動等せずにじっとしていても消費されていくカロリーです。呼吸をする、心臓をはじめとした内臓器官が動くということに必要なエネルギーであるため、どんな時でも消費されます。

また基礎代謝のカロリーは1日の総消費カロリーの6~7割を占めているため、これがアップするかどうかはエネルギー消費量に繋がりダイエット成功に直結してくるのです。

ダイエットで重要な「基礎代謝」を上げる10の方法

低下する原因とデメリット

続いて基礎代謝が低下する原因と引き起こすデメリットについて見ていきましょう。

1.無理なダイエット

厳しい食事制限をする無理のあるダイエットも基礎代謝低下を招く要因です。身体が飢餓状態となり栄養を溜めこもうとするためです。それにより逆に脂肪がついてしまい太る要因となります。

2.頑固な便秘

排便がスムーズではない、出たとしてもコロコロした硬いものしかでない、それも代謝低下に繋がります。これにより有毒ガスが体内に充満し冷えやむくみ、口臭にも繋がります。

3.汗をかかないこと

汗をかく機会が少ない、運動量が少ないというのも老廃物質が体内にたまることとなり内臓機能低下と代謝低下を引き起こします。これにより冷え症に繋がってしまいます。

4.冷え症

女性に特に多い冷え症ですが、これにより血液循環が悪くなり基礎代謝が下がります。また冷え症は生理不順にも繋がってしまうのです。

5.偏った食生活

インスタント食品ばかり、コンビニ弁当ばかり、油ものばかりといった偏った食事をしていると内臓機能が低下し代謝が落ちます。これらは当然ダイエットの妨げになるデメリットがあります。

6.運動不足

運動不足だと筋力が低下し、かつ筋肉量が減少するので熱を生み出せなくなり代謝が下がります。それに伴い、ダイエット効果が半減することはもちろん冷えやむくみを生みます。

7.寝不足

あまり無関係に感じがちですが寝不足になると成長ホルモンの分泌が不十分となり、細胞や内臓が修復されません。よって内臓疲労による代謝低下が起こります。また消化不良や胃痛などの諸症状が引き起こされます。

広告

基礎代謝を上げる方法

では最後に基礎代謝をあげるために是非やっておきたい方法を10個ご紹介しますね。

1.有酸素運動

酸素を取り込み体内に行き渡らせることが大切なので、あまりきつくない程度に有酸素運動を行いましょう。ジョギング、ウオーキング、水泳などを行うことで脂肪が燃えやすい身体を作れます。

2.ストレッチ

ストレッチをすることで血液やリンパ液の流れを良くすることは代謝アップに繋がります。朝起きて直ぐに行うと1日脂肪が燃えやすい状態を作ることができますよ。

3.筋肉トレーニング

筋肉によるエネルギー消費が基礎代謝の40%を担っています。そこで筋肉量が多くなると、より基礎代謝をアップさせることができます。アウターマッスルはもちろん、インナーマッスルも鍛えることでバランスよく筋肉を動かし代謝アップに繋がります。

4.スクワット

スクワットを正しく行うことで筋力をアップすることも、簡単に行う筋力トレーニングになります。

1.肩幅の広さに足を開いて立ちます
2.姿勢を正して腰を椅子に座るように落とします
※膝とつま先は同じ方向
※猫背や背中が反るのはNG
※可能であれば太ももと床が平行になるように

5.ツボ押し

おへその周辺にある「中かん」と「気海」を刺激することで代謝をアップさせましょう。「中かん」はおへそから指4本分上に行った辺りです。「気海」は逆に指2本分下に行った辺りです。

お風呂に入っている時にでも手軽に行えるので是非やってみてください。

6.姿勢改善

いつも猫背の姿勢を変えるだけで背中の筋肉が使われ、基礎代謝アップに繋がります。最初は背中が丸まりがちですが気づいたら直すようにしましょう。

7.良く噛むこと

早食いではなく、1口含んだら30回は噛むようにしましょう。胃腸の負担を減らすことができるので内臓疲れによる代謝ダウンを解消します。

8.質の良い睡眠をとる

眠ることで内臓も休めることができるので、成長ホルモンが出る時間帯には休むように意識しましょう。忙しい場合は、こまめに休む時間を取っていきましょう。

9.食生活の見直し

栄養不足にならないようにできるだけ多くの食品をとること、また身体を温める食材をとることも代謝アップに重要です。以下にご紹介しますので覚えておいてください。

・生姜
・ネギ
・唐辛子
・にんにく
・ニラ
・根菜類など

10.サプリメントを取る

なかなかすべての栄養素を食品から補うのはどうしても難しいものです。そこで、サプリメントで補う方法も有効です。また最近では燃焼系のサプリメントも多く販売されていますので取り入れることで代謝を改善しましょう。

基礎代謝がいかに重要かということはご理解いただけたでしょうか?割と簡単にできる代謝アップ法をご紹介しましたので、1つからでも試してみてください。