何となく最近落ち着かない、
仕事や勉強に集中できない、
そんな時には・・・
バランス力を身に着けるバランスポーズを
是非ヨガで取り入れてみて下さい。
今回は、集中力を高め、精神面を安定させ、
エネルギー向上効果が期待できるヨガです。
鼻でゆっくり呼吸をし、
使っている筋肉を意識して行いましょう。
四つん這いのポーズ
ヒップ・太もも・二の腕の
引き締め効果があります！
1.
四つん這いの姿勢になります。
手の平はパーにして、肩の真下に置きます。
脚は揃えて、膝を閉じます。
お腹が丸まったり、
背骨が沿ってしまわないようにして下さい。
しっかり腹筋を使って、
真っ直ぐな背中を作って下さい。
2.
息を吸いながら、
右手と左脚を真っ直ぐ上げます。
そのまま呼吸を何度か繰り返して下さい。
手も脚も一直線に、
遠くに引っ張られるイメージで行います。
お腹が下がらないように注意して下さい。
目線は前でも床を見てもＯＫです。
どこか一点に目線を決めることで、
集中力が高まり、バランス力も養えます。
手を伸ばすのがつらいなら、
脚だけでもＯＫです。
3.
さらに余裕があるなら・・・
持ち上げた右手で左足の甲をつかんで、
ゆっくり上へ突き上げます。
左右交互に行います。
肩や背中周りがほぐれる
上級者向けのポーズです。
4.
ゆっくり息を吐きながら、
元の態勢にに戻ります。
木のポーズ
足腰の強化、背骨の歪みを整え、
美しい姿勢につながる効果があります！
1.
真っ直ぐ気を付けの姿勢をします。
お尻を締めて、肩を下ろします。
2.
体重を少し右側にずらして、
左足の踵を持ち上げて、膝を広げます。
足の裏を右側につけます。
足首あたりでＯＫです。
余裕のある人は・・・
足首からふくろはぎ、太もも、脚の付け根へ
左足を右脚につけます。
膝を痛めるので、膝の横は避けます。
3.
手は胸の前で、
合掌（両手の平を合わせる）します。
4.
息を吸いながら、
ゆっくり手を合わせたまま持ち上げます。
肩が上がらないように注意して下さい。
呼吸を何度か繰り返します。
5.
ゆっくり胸の前に手を戻します。
6.
息を吐きながら、手脚を解放します。
脚をゆすりましょう。
左右交互に行って下さい。
参考動画
まとめ
最初は、
バランスがなかなか取れなかったり、
難しいかもしれないです。
続けると、
やがてバランスが取れるようになります。
バランスが崩れてしまったら、
その時点からやり直すのではなく、
最初からゆっくりやり直して行うのが、
上達のコツです。
バランス感覚や集中力アップ、
精神を安定、エネルギー向上を
このポーズで養っていきましょう。
