「スピルリナ」って聞いたことありますか？
たくさんの栄養素を含むスーパーフードどして世界的にも注目されている食品で、「未来の食糧」とも言われているんです。
栄養素が豊富なだけでなく、女性の健康と美容のために役立つ様々な効果・効能もあり、「もっと充実した毎日を送りたい」「いつまでも若々しくいたい」「ダイエットを成功させたい」という女性からの支持を集めています。
今回は、そんなスピルリナの正体や効果効能、効果的にスピルリナを摂取できるサプリメントの選び方など、スピルリナについての情報をギュッとまとめてご紹介します。
話題のスピルリナとは
スピルリナとは、今から35億年以上も前に地球上に最初に出現した植物の一種で、全長0.3～0.5 mmほどの螺旋状の藻（微細藍藻類）です。
現在では、アフリカや中南米の熱帯から亜熱帯地方の湖や、アラビア半島の死海などに多く自生しており、現地では古くから食用とされてきました。
自生環境からもわかるように、高温・高アルカリ・高塩分といった過酷な環境でも繁殖できる強力な生命力を持っています。
近年はその高い栄養価や様々な効果から、食糧難を救う「未来の食糧」としてNASAをはじめ世界中で研究・商品開発が進められており、既にFAOやUNICEFといった様々な国際機関がスピルリナを飢餓や栄養失調の対策として推奨・利用しています。
スピルリナの効果効能
スピルリナには、50種類以上もの栄養素がバランスよく含まれています。
たとえば、大豆以上に豊富なたんぱく質に高濃度のビタミンB郡、30種類以上のミネラルが含まれています。
必須アミノ酸は9種類全てが含まれており、「幸せホルモン」とも呼ばれるセロトニンを作り出すトリプトファンや、女性に不足しがちな鉄分やマグネシウムも豊富です。
また、栄養素が豊富なだけでなく消化・吸収も非常にスムーズで、摂取後2時間程度で成分の約90％が消化・吸収されると言われています。
そんなスピルリナは、栄養素を同じく様々な効果効能を持っています。
中でも注目すべきものとしては、
・免疫力向上
・抗炎症・アレルギー症状の緩和
・貧血予防
・癌や生活習慣病の予防
・アンチエイジング・美肌効果
・便秘解消・肥満予防
が挙げられます。
免疫力向上
人間の体は弱アルカリ性に保たれています。
しかし、食生活や生活習慣の乱れで酸性に傾いてしまうことがあり、そうなってしまうと風邪を引いたり体調を崩しやすくなってしまいます。
スピルリナはアルカリ性ですので、スピルリナを摂ることで体を弱アルカリ性に戻し、免疫力を高めることができます。
アンチエイジング・美肌効果
私たちの体を構成する細胞のひとつひとつに、人体の設計図と設計図を元にたんぱく質を組み立てる役割を持っている「核酸」が存在します。
核酸は体内で生産されていますが、20歳頃をピークにその量が減少していき、それが体の老化に繋がっています。
スピルリナには核酸も含まれており、スピルリナを摂取することで細胞レベルで老化を防ぐことができるんです。
また、スピルリナは強力な抗酸化力を持つβカロテンも豊富に含んでいるので、美肌にも効果があります。
抗炎症・アレルギー症状の緩和
スピルリナの成分であるフィコシアニンには、炎症を起こす物質の分泌を抑制するはたらきがあることがわかっています。
また、スピルリナに含まれる有効成分には炎症だけでなく花粉症やアトピーといったアレルギーの症状を抑えるはたらきもあり、血液に含まれる毒素などを浄化してヒスタミンも無毒化するクロロフィルも含まれています。
貧血予防
スピルリナに含まれる鉄分はレバーより豊富で、血液の原料になるクロロフィルも含まれているので、貧血の予防や改善に役立ちます。
便秘解消・肥満予防
ダイエットに欠かせない栄養素を言えば食物繊維ですが、微細藍藻類 であるスピルリナは食物繊維も豊富です。スピルリナを摂ることで便通がよくなり、腸内環境も改善されていきます。
スピルリナは水分を吸収すると膨らむので、食前に摂ることで食べ過ぎを防止することもできますよ。
また、必須アミノ酸が脂肪燃焼を促し基礎代謝を向上させるなど、ダイエットの助けとなる様々な栄養素が含まれています。
癌や生活習慣病の予防
ティースプーン1杯（約4g）のスピルリナには、厚生労働省が推奨する一日の緑黄色野菜の摂取目安量120gに相当するβカロテン（約7mg）が含まれています。
βカロテンは癌や脳卒中、心臓病、高血圧、動脈硬化や生活習慣病などの原因になる体内の活性酸素を減少させる抗酸化作用を持っています。
ほかにも、スピルリナには
・疲労回復
・二日酔い防止
・口臭・体臭の改善
・薄毛予防
・コレステロール値の正常化
など、様々な効果があるとされており、幸せホルモンとも呼ばれるセロトニンを作るアミノ酸であるトリプトファンも含まれていることから、精神的な安定にも効果があるなど、日常生活で感じる様々な症状を予防・改善する手助けをしてくれるのです。
スピルリナサプリメントの選び方
スピルリナを毎日摂取するためには、サプリメントを利用するのがおすすめです。
とはいっても、スピルリナを配合したサプリメントは数多く販売されており、何を基準にどう選べば良いのかわかりにくいですよね。
ポイントは、次の4つです。
・GMP認定工場で生産され、品質が保証されているもの
・オーガニック認証を受けているもの
・できるだけ添加物の少ないもの
・飲みやすい形状と大きさであること
たとえば、「本当の美と健康」を追求し、効果はもちろん安全性やコストパフォーマンスも追求した商品の開発・販売を行っている「さくらの森」の「美めぐり習慣」があります。
スピルリナに加え有機JAS認定された島根県産のオーガニック生姜を使用し、アセロラや鉄分などスピルリナや生姜のはたらきをサポートする素材をふんだんに使用して、不足しがちな栄養素をしっかり摂れるようになっています。
生産はもちろんGMP認定工場で原料の段階から徹底した品質管理が行われており、保存料・着色料・香料無添加で1日あたり48円という低価格。「美めぐり習慣」のような高品質・低価格のサプリメントなら、安心して利用してよいでしょう。
スピルリナの副作用と注意点
品質と安全性の高いサプリメントであっても、服用に当たっては注意すべき点がいくつかあります。
副作用について
スピルリナは、適量を守って摂取していれば副作用など、健康上トラブルが発生することはほとんどありません。
ただし、極稀に体質や体調などにより
・下痢
・発疹
・胃の不快感
といった症状が現れることがあります。
それ以外にも服用後に異変や異常を感じたら、すぐに服用を止めましょう。
また、過剰摂取とならないようにサプリメントに記載されている一日の摂取目安量は必ず守ってください。
スピルリナの摂取を控えるべき人
以下に当てはまる方は、スピルリナの摂取は控えるようにしましょう。
・アレルギー体質の方（特に、海産物のアレルギー）
・ビタミンKの摂取に制限のある方・ワーファリン（血液凝固阻止剤）を服用している方
・尿酸値が高い方
・副甲状腺機能障害のある方
・高熱がある方や体調の悪い方
・感受性の高い子ども
・妊娠中・授乳中の方
上記以外の方でも、薬を服用中の方や治療中の方は、必ず主治医に相談の上でサプリメントを服用するようにしてください。
また、アルコールやコーヒー、清涼飲料水などはサプリメントの吸収を阻害してしまいますので、サプリメント服用から30分は飲用を避けましょう。
スピルリナには日常生活を送る上で大切な栄養素が豊富に含まれており、女性に嬉しいたくさんの効果・効能を持っています。
スピルリナを上手に摂取することで、健康で充実した毎日を過ごすことができるでしょう。
本当に良いサプリメントを選び、用法用量を守って正しく服用してくださいね。
