ダイエットを始める方にとって、食事方法や内容の改善はとても大切なことです。今までついつい食べ過ぎていた方は、断食中の食事や栄養素に目を向けることで、今後の食生活にも気を付けることができるでしょう。
今回は、ファスティング（断食）を成功させるコツをご紹介するとともに、ファスティング中に大切な栄養素や準備についても詳しく解説していきます。
こんな悩みありませんか？食べ過ぎによる影響とは
なぜファスティングを始めようと思ったのですか？そう尋ねると、「ダイエットのために」という声がたくさん聞かれますね。しかし、食べ過ぎることは肥満になるだけでなく、体にさまざまな悪影響を及ぼしてしまっているのです。
１．内臓に及ぼす負担
好きなものを好きなだけ食べることは、脳にとっては良い影響を与えることができるでしょう。脳は体に栄養がたくさん補充されることで満足します。しかし、一方で深刻な負担を与えることになるのが内臓です。
食べ過ぎになると、便秘・むかむか・腹部膨満感などを感じ、さらにはそのせいで腸内環境が悪化すれば、おならの臭いは悪臭に変わり、良いことは一つも起こらなくなります。
２．精神的なダメージやストレス
食べて太ることを幸せと感じている方はあまりいないと思います。ついつい食べ過ぎてしまっても、翌日や別の日に上手に調節できていれば問題ありませんが、どんどん増える体重に、精神的に病んでしまうこともあるのです。
最悪の場合、過食嘔吐につながることもあり、食べ過ぎと精神の関係は深いものと考えてよいでしょう。
３．美容への影響
抜け毛や肌荒れの原因が食べ過ぎによる場合もあります。必要な栄養素を適量摂取することは大切なことですが、どんな栄養素も摂り過ぎると弊害を生み出してしまうものです。
タンパク質がいいからとお肉ばかり食べていると、皮脂の過剰分泌が起こり、顔のテカリや抜け毛を引き起こす恐れがあります。何事もやり過ぎはよくないという言葉のように、どんな栄養素でも、摂り過ぎると体に良い影響を与えなくなってしまうことは覚えておきましょう。
ファスティングを始めてみよう！
食べ過ぎで体がボロボロになってしまう前に、ファスティングを始めてみましょう。基礎知識としては、期間を定め、その間は決められたものしか口にしないようにするというのがファスティングになります。
はじめての方は３日間の短期ファスティングがおすすめです。スケジュールとしては下記のように行いましょう。
３日断食スケジュール
１．前日の食事の中でも夕食はもっとも軽めにし、食べ過ぎず消化に良いものだけを食べます。
２．１日目、２日目、３日目はドリンクのみの断食期間です。
３．復食期間は最低でも３日設けます。お味噌汁やおかゆなどの食事から徐々に通常の食事に戻していきます。
３日といっても、復食期間を含めると大体１週間程度はファスティングを続けることになります。デトックス効果や体内浄化、内臓機能の回復を効率よく得るためには、断食中よりも復食期間にポイントをおくべきといえます。
ファスティング前の準備が成功のコツ
簡単にご説明した断食スケジュールですが、始める前には必ず準備を整えておく必要があります。
成功させるためには同居人の協力も大切
突然ファスティング中だと言っても、食事に誘おうと思っていたのに。今日は二人で飲もうかと思ってお酒買ってきたのに。なんて、誘惑されてはたまりません。同居人がいる場合は、必ず事情を説明し、分かってもらうことが大切です。
同居人に同じく断食してもらう必要はないですが、固い意志をもって取り組むつもりだということをきちんと説明しておきましょう。
塩分補給できるもの
断食中つらいのは、塩分が足りないことによる頭痛や倦怠感です。梅干しやお味噌汁は適度な塩分補給ができるので、用意しておくとよいですね。ただ、お味噌汁といっても具を入れてしまっては意味がないので、必ず具なしのもの、梅干しは無添加なものが好ましいです。
断食にはコレ！大切な栄養素
断食を行ううえで大切なのは、断食中の飲み物です。炭酸水や水だけではどうしても続かなくなってしまううえ、普段の生活を送るのがつらく感じてしまうためです。
ただ、市販の野菜ジュースなどは添加物が入っているため、砂糖が不使用であったとしても、断食中には避けるべきといえます。そこで取り入れたいのが、酵素が入った酵素ドリンクです。必ず無添加で生きた酵素が摂れるものを選ぶようにして下さい。
おすすめは優光泉の酵素ドリンク
優光泉のドリンクは味も２種類あり、無添加かつ成分を薄めることなく作られているので、濃厚な酵母菌を摂取することができます。九州産の野菜をふんだんに使用しており、国内で作られた安心な野菜が使われています。
＠コスメ ベストドリンク受賞
普段使用するメイク用品やスキンケア用品など、＠コスメの口コミを参考にして購入されている方も多いのではないでしょうか。「優光泉」
の酵素ドリンクは、２０１６年にその頂点に選ばれるほど口コミ評価が高いことでも有名です。
酵素ドリンクに必要なことは、
・栄養
・安心安全な成分
・効果を実感できるかどうか
・飲みやすさ
・無添加
・原料そのまま
などが挙げられると思います。中でも飲みやすさはとっても大切ですよね。不味くて飲みにくいと感じるものでは、続けられなくなってしまいます。優光泉の酵素ドリンクは、薄められることなく原料そのままの栄養素を補うことができますが、炭酸水で割って飲むことで、ジュース感覚で取り入れることができるのです。また、味が２種類あるところもポイントですね。
アスリートも愛用
そして、体のことを第一に考える必要があるアスリート女子ボクサー、好川菜々さん愛用のことでも知られており、ファスティングの専門家が独自に開発しているところもおすすめポイントといえるでしょう。
はじめは朝食だけの断食、夕食だけの断食から始めてみるのもおすすめですよ。
まとめ
ファスティングは続けるのが難しいと思われがちですが、それは断食中の過ごし方や飲み物に気を遣えていないことが原因と考えられます。断食中でもきちんと栄養素を取り入れ、炭酸水などでお腹を満足させてあげることで、誰でも簡単に始めることが可能になります。
成功に導くためにも、このコツを意識したファスティングを試してみてください。
