仕事柄、同じ姿勢を長時間キープしている人は
多いと思います。
デスクワーク、レジ打ち、運転、
料理、子育て、介護・・・。
悪い姿勢でいようとする方はいないと思いますが、
どうしても悪い姿勢になってしまう時が
私たちの日常生活にはあふれています。
美しくあることが仕事である女優さんやモデルさんと違い
美しくあるよりも、なりふり構っていられない時って
誰しもあるはずです＾＾；
だからこそ、定期的な体のメンテナンスが必要なのです。
今回ご紹介するピラティスは、
腹筋を鍛えて、
引き締まったウエストを手に入れる方法です。
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エクササイズ
1.
うつ伏せになり、腰の骨を床に着けます
2.
腰の骨を付けながら、
おへそを床から離し、3秒キープします。
キープしたら、床に下ろします。
3.
次は同じ動作を10秒で行いましょう
4.
終わったら、腰を伸ばしましょう
5.
同じ動作を今度は座った状態で行います。
手のひらをおへその上に乗せます
呼吸をするときに、お腹が膨らまないように
気を付けましょう
6.
身体をCの字のように
背中を後ろに倒していき、ゆっくりまっすぐ伸びます。
7.
ベストはゆっくりと元に戻るのですが、
難しい場合は手をついて元の姿勢に戻りましょう
