部分的に減らす!お腹が劇的に痩せる方法

男女共にどこを痩せたいかと聞くと、
第一位に「お腹」と答える人が多いです。

そんなに太っているわけでもないのに、
お腹はすぐ肉がつきやすい場所です。

年齢を重ねると、臓脂肪も
プラスされてしまうので、
尚更痩せにくくなります。

お腹の肉、どうにかしたいですよね。

原因を知って、これ以上お腹が
出ないようにすることはもちろん、

出てしまったお腹を凹ませる方法を
ご紹介しますので、是非試してみて下さい。

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お腹に脂肪がついてしまう原因

1.姿勢が悪い

背中を丸めて猫背の姿勢でいると、
お腹に肉が集まりやすくなります。

背中を丸めた猫背の姿勢は
お腹の筋力を使わないので、
筋肉が緩んでポッコリとした
お腹になってしまいます。

2.お腹周辺の筋力が弱い

お腹周辺の筋力が弱いと、
内臓の重みを
支え切れなくなってしまいます。

下腹に力を入れるのが億劫で、
筋力もないのでお腹を筋力で
凹ませることも困難になってきます。

特にずっと座りっぱなしの生活でいると、
筋力を使わないので
お腹に脂肪がつきやすくなります。

3.骨盤が歪んでいる

骨盤が歪んでいると、
本来の内臓の位置に収まることが出来ず、
臓器が下に下がってしまいます。

4.便秘

食生活や生活習慣が悪かったり、
運動不足などによって、
腸内に便やガスが溜まって便秘となり、
お腹がポッコリ出やすくなります。

5.骨がない部分なので、肉がつきやすい

お腹だけは骨がありません。

なので、身体が内臓を守ろうと
肉がつきやすくなります。

部分的に減らす!お腹が劇的に痩せる方法

お腹痩せストレッチ

1.脚を上げて腹筋を使うエクササイズ

下腹を凹ませる為に
腸腰筋を鍛えるエクササイズです。

脚を上げ下げするだけです!

ヨガマットやバスタオルを敷いた上で
行うと痛くないですよ。

(1)
床に仰向けに寝ます。

(2)
両脚を揃えて、
脚を伸ばしたままゆっくり上げ下げします。

もし、伸ばしたままがしんどいようなら、
少し膝を曲げても構いません。

1日20回行いましょう。

テレビを見ながら出来ますよ!

2.いつでも出来るドローイン

どんな時でもいつでも出来る方法です。

(1)
鼻からゆっくり空気を吸い、
これ以上無理というところまで吸います。

(2)
口からゆっくり空気を吐きます。

空気を吸った時の倍位の時間をかけて、
口から空気を吐きます。

この時、
お腹が膨らんでいるか凹んでいるか
意識してお腹の筋肉を使います。

3.効果絶大!八の字エクササイズ

(1)
足は肩幅に開き、
頭は天井から吊られるイメージで、
背筋は伸ばしてお尻とお腹に力を入れて
引き締めます。

(2)
腰を八の字を描くように動かします。

腰を横に八の字を描く感じです。

肩を前後に動かすように動かし、
膝は軽く曲げ、
頭は動かないようにします。

この動きを半年間行ったところ、
ウエストが-25cmも減ったという方も。

この動きは、くびれを作る腹横筋、
腹斜筋、内腹斜筋、外腹斜筋を使います。

姿勢を正して行うことで、
腹横筋、腹斜筋がしっかり伸びて、
この八の字の動きが加わることで
筋肉がしっかりついて、くびれが出来ます。

4.1日1分だけで出来るブリッジ

ブリッジをやったことありますか?

この身体を反らせるブリッジ、
全身の筋肉を使うので、身体の歪みが取れて
新陳代謝が活発になり痩せやすくなります。

この動作、1日1分行うだけで良いんです!

ヨガマットなどの少し柔らかいものが
敷いてある上で行いましょう。

(1)
仰向けになり、
膝を曲げます。

(2)
手首を逆手にして耳の横の床につけます。

(3)
そのまま身体を上がるところまで、
両脚と両腕で均等に胴体を支えながら
身体を持ち上げていきます。

高く上がるほど効果が高いですが、
出来ないなら低めのブリッジでも可です。

(4)
元に戻します。

ゆっくりと頭、首、腰の順で
身体を元に戻します。

※腰痛のある方は行わないで下さい。

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オススメ食事改善メニュー

お腹が痩せたいとなった時に、
まず便秘の方は便秘を解消させることです。

正常な人の排便の量は
1日150~200グラムです。

理想は毎日排便をすることですが、
これが何日も便が出ない状態になると、
便が腸内で腐敗し、腸内にガスが溜まって
お腹が張って苦しくなります。

便秘かそうでないかで
お腹のポッコリ具合もだいぶ違います。

便秘改善メニューをご紹介します。

1.グリーンスムージーのプチ断食

1日1食、このグリーンスムージーに
置き換えた食事にします。

朝はグリーンスムージー、
昼夜は普通に食べます。

食物繊維、ビタミン・ミネラルが豊富で、
満腹感があります。

【 作り方 】

★準備するもの

・バナナ   1本
・ほうれん草 3株位
・リンゴ   半分
・水     100CC

これらをミキサーにかけます。

※水の量は調整可、牛乳や豆乳で代用は×
※リンゴの代わりに
グレープフルーツやオレンジ、
ほうれん草の代わりに小松菜でも良いです。

部分的に減らす!お腹が劇的に痩せる方法

2.プルーンヨーグルト

プルーンには
食物繊維が豊富に含まれていて、
ヨーグルトには乳酸菌が含まれているので
お腹の調子を整えて
便秘解消に良い組み合わせです。

また、甘みにはオリゴ糖をプラスすることで、
オリゴ糖をエサに善玉菌が増えていきます。

【 作り方 】

★準備するもの

・プルーン   3個
・ヨーグルト  100g
・オリゴ糖   適量

プルーンは食べやすいように適当に切って、
ヨーグルトに入れます。

オリゴ糖を適量入れます。

もしなければハチミツでも可です。

ハチミツには、
グルコン酸という有機酸が腸内で
善玉菌を増やしやすくしてくれる効果があります。

3.納豆キムチ

納豆には大豆に含まれる食物繊維と、
納豆にもオリゴ糖が含まれているので
善玉菌を増やしてくれます。

また、リノール酸が含まれるので、
腸内の悪玉菌を抑えてくれる働きがあります。

キムチなどの発酵食品と摂ると、
効果が更に増します。
他にも、
バナナリンゴ、サツマイモ、ゴボウなども
食物繊維が多いです。

また、食物繊維でも水溶性食物繊維と
不溶性食物繊維とあるので、この二つを
バランス良く摂取することが大事です。

水溶性食物繊維は、水に溶ける食物繊維で
果物や海藻類などに多く含まれ、
腸内で柔らかいゲル状になって
便を出しやすくしてくれます。

不溶性食物繊維は、
水に溶けない食物繊維で
体内に入ると水分を吸収して膨らみます。

根菜類、穀物、繊維質の多い野菜、
豆類などに多く含まれ、

便のかさを増して腸管を刺激して、
腸の蠕動運動を促進してくれます。

日常生活で意識すること

部分的に減らす!お腹が劇的に痩せる方法

1.代謝を上げましょう

基礎代謝量は男女ともに10代を
ピークに下降していきます。

そして、40代を過ぎると
急激に代謝が悪くなります。

有酸素運動をしたり
筋肉を衰えさせないように鍛えて、
基礎代謝が下がらないようにしましょう。

2.姿勢を良くしましょう

常に出来ることで、
姿勢を良くすることを意識しましょう。

座っている時が
姿勢が悪くなりがちです。

立っている時、座っている時と
姿勢が悪くなっていないか意識しましょう。
本気でお腹痩せに取り組むことが大事です。

何となく、お腹出ているから
どうにかしなきゃ・・・

と思いつつ、
なかなか実行しないでそのままでは、
なかなかお腹痩せ出来ません。

お腹痩せに効果的な方法を挙げてみました。

是非お腹痩せに役立てて下さいね。