チベット体操の内容について
お伝えいたします。
基本の動き5つからなるチベット体操
ですが今回は3つ目についてです。
※チベット体操を行うにあたり
下記紹介とそれまでの儀式をお読みになり、
順番に無理なく行って下さい。
チベット体操 第三の儀式 ～火～
胸を広げてエネルギーの循環を促します。
第二の儀式で腹筋と背中の筋肉を
伸ばしたので
安心して胸を広げ反らしていきます。
首や腰の痛みを緩和し、胸や横隔膜を
広げるので深い呼吸になっていきます。
①腰の幅ほど脚を少し開いて立ち膝になる
②足の裏は指を立て力が入るようにする
③手はお尻と太腿の境目にあてて
上半身をささえる
④胸を見ながら息を吐く
⑤息を吸いながら上半身を後ろに反らす
⑥息を吐きながら上半身をもとにもどし
胸に目線をおとす
⑦④～⑥を3回繰り返す
