太い脚をすらりときれいな足にする方法

すらりときれいな美脚は
女性の憧れですよね。

足が太く、美脚とは
程遠い足だったとしても、

一念発起してトレーニングとケアを
始めることで、美脚に近づけますよ!

今回は、美脚を手に入れるための
トレーニングと毎日のケアを紹介します。

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つま先立ちで筋力アップ!

細くてきれいな足を手に入れるためには、
足の筋力をアップして
引き締めなくてはいけません。

ズボラな方であっても、
隙間時間を利用して
筋力アップができるものが、
つま先立ちトレーニングです。

電車を待っている間や
エレベーター内での時間、

歯磨き中など、じっと立っている場面では
常につま先立ちで立つようにします。

ふくらはぎの筋肉が自然と鍛えられて、
驚くほど足が細く引き締まります。

ほんの少し踵を浮かせるだけで十分なので、
目立ってしまう心配もいりません。

太い脚をすらりときれいな足にする方法

冷えを防いで足の健康をキープ

冷えに悩む女性は少なくありません。

冷えは代謝を低下させて、
脂肪を溜め込む原因です。

冷え対策に力を入れることで、
足に余分な脂肪が付きにくくなり、

自然と細くてきれいな足を
手に入れることが出来ます。

筋力アップで冷えを防ぐのも有効ですが、
もっと簡単な方法は
足首の温度をキープする方法です。

自宅では夏場でも常に靴下を履き、
外出時もサンダルは避けます。

靴下の上にレッグウォーマーを
履くだけでも違うので、
是非習慣にしたいものですね。

足首を温めると自然とつま先までの
血液循環が良くなり、
足全体の代謝がアップします。

また、入浴をシャワーだけで
済ませていませんか?

湯船に浸かって温まって、
血行を促進させましょう。

ただ湯船に温まるより、

湯船に温まる→足に冷水をかける
→温まる→冷水

の順で行うと、更に血行が良くなります。

夏場は空調が効いているため、
冷えが悪化しやすい時期でもあります。

脚の代謝が下がると、
脚が痩せにくくなります。

まず、冷えを取って、
代謝を下げないようにしましょう!

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むくみに効くリンパマッサージ

むくみに効果的なリンパマッサージを
ご紹介します。

1.
足の甲を足首に向かって擦ります。

2.
足首や足首の踝周辺を揉みます。

ここに老廃物が溜まりやすいので、
入念に揉みほぐします。

3.
両手で足首をつかみます。

4.
足首から膝まで
両手で挟みこむように絞り上げます。

これを5回程行います。

5.
親指と人差し指の間を広げて
L字型の手をつくり、
足首から膝まで雑巾を絞るように
脂肪を揉みほぐします。

これを5回程行います。

6.
膝の裏にあるリンパ節に向かって、
老廃物やむくみを流すイメージで
膝の裏のリンパ節に流します。

7.
今度は太ももです。

同じく両手で膝上をつかみ、
両手で挟みこむように
太ももの付け根まで絞り上げます。

太ももの前、後ろ、横と
万遍なく行って下さい。

太ももは面積が広いので
これを10回行って下さい。

8.
またL字型の手をつくり、
太ももの内側を
膝裏から太ももの付け根まで

雑巾を絞るように
脂肪を揉みほぐします。

9.
太ももの付け根の鼠径リンパに
老廃物やむくみを流します。

10.
逆側も同様に行います。

立ち仕事をしている方が、
特に悩まされるのが足のむくみです。

むくみはその日のうちに解消しないと
どんどん解消しづらくなってしまい、
足が常にむくんでいる状態になってしまいます。

効果的な解消法は、リンパマッサージです。

お風呂上りに足首からふくらはぎ、
ひざ裏から太ももにかけて
力強く擦るようにマッサージするだけで、
むくみがすっきりと解消されます。

ポイントは、滞ってしまった水分を
押し出すようなイメージで、
しっかりと手を滑らせることです。

つま先に溜まった水分を、
膝の裏のリンパ節や鼠径リンパ節に送り込むイメージで、
手を動かしていきましょう。

ちなみに、即効性を期待したい場合は、
TBCの脚やせエステの体験コースを利用してみると良いでしょう。

参考動画

睡眠時のポイント

脚のむくみがすごいなと実感したら、
なるべく睡眠をしっかり摂りましょう。

睡眠をしっかり摂るだけでも
むくみが少し取れます。

よりむくみを取るなら、
脚を心臓よりも高く上げて寝ると、
引力で血流やむくみが
流れやすくなります。

足枕というものもありますので、
クッションや枕を代用して
足の位置を上げて寝ましょう。

むくみがだいぶ解消されます。

脚が疲れないようにする

足が疲れてしまうと
むくみが出てしまいますし、

歩き方もおかしくなって
美脚とは程遠くなってしまいます。

足に合った靴や疲れを感じさせない靴を
履くようにしましょう。

高いヒールの靴、幅の狭い靴、
華奢な作りのパンプスなどよりは、

低いヒールの靴、足指がゆったり出来る
幅広の靴などをなるべく履いて
足を疲れさせないようにしましょう。

太い脚をすらりときれいな足にする方法

やっぱり運動!

適度な有酸素運動や筋トレはやはり欠かせません。

時間があるなら
ジョギングやウォーキングを
30分程行うのがお勧めです。

ふくろはぎは
第二の心臓ともいわれます。

血液をふくろはぎが
ポンプの様に押し出すのです。

筋力をつけて、血流を良くし
むくみを解消することが出来ますよ。

心がけ次第で美脚に近づけます。

脚が太くなることも防げるので、
意識して行ってみて下さいね!