筋肉質の女性必見!ムキムキな足を細くするダイエット法5つ

学生時代に運動をしていた人で、引退後も足がガッチリと筋肉質になっていて困っている、ということはありませんか?そんな筋肉質の女性は、ダイエットのために行う筋肉トレーニングが逆効果になってしまっていることをご存知でしょうか?

足をスラリと細くしたいのに、普通の運動がダメとなると、どうしようもなくなってしまいますよね。でもそんな筋肉質で悩む方の場合、しっかりとした知識のもと、効果的な対処法を学ぶことで、すっきりとした女性らしい足を手に入れることが可能なんです。今回は、筋肉質の女性の為に、効果的な脚やせダイエット方法を5つご紹介します。俗に言う「筋肉太り」の仕組みをしっかりと理解した上で、効率よくダイエットしていきましょう。

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「筋肉太り」とは?

まずは基本的な、筋肉太りの仕組みについて説明したいと思います。みなさんがよく聞く「筋肉太り」と言う言葉の正体は、実は脂肪なのです。「筋肉」と聞くと、脂肪とは無縁のようなイメージを持つ方も多いのではないでしょうか。しかし、スポーツ選手をみてみると納得ができると思います。彼らは日頃から運動をしており、体全体に筋肉がしっかりと付いていますが、その体型はスラリとしていませんか?彼らは全身に脂肪がない為、すっきりしたシルエットをキープ出来ているのです。

私たちが経験する「筋肉太り」とは、もともと体についてる筋肉に加えて、脂肪が混じってしまっている状態を指すのです。料理に使うお肉を想像してみるとわかりやすいのですが、筋肉太りしている人の足は、赤身部分と脂肪の部分が入り混ざっている肉、いわゆる霜降り肉のような状態です。そのために、足のシルエットがガッチリとたくましくなってしまっているのです。

筋肉質の女性必見!ムキムキな足を細くするダイエット法5つ

筋肉太りの特徴

筋肉太りになっている足は、実際にどのような状態を指すのでしょうか。「私は大丈夫かな?」と感じる方もいることでしょう。下記に、筋肉太りの足の特徴と、なりやすい人の特徴を説明します。ぜひ、セルフチェックして見てくださいね。

筋肉太りの足の特徴

筋肉太りに陥ってしまっている状態の足は、見た目ではガッチリとした印象があります。そして、足を触るとゴワゴワと硬いことが特徴です。さらに見た目ではたくましそうなイメージがありますが、実際の筋肉量は多くないので、力自体は無いことも大きな特徴でしょう。

筋肉太りになりやすい人の特徴

筋肉太りは、一般的には昔に運動を行っていた方が経験しやすいとされています。定期的に行なっていた運動を辞めてしまったことで筋肉量が減少し、その筋肉の中に脂肪が混ざった状態になっていると言えるでしょう。

過去に運動を特に行なっていない方でも、筋肉太りになるとされています。その代表的な原因が、ハイヒールの履きすぎの為と言われています。ハイヒールを日常的に履き続けることで、知らず知らずのうちに足をトレーニングしてしまうのです。なお、立ち仕事をしている方も日常生活で足の筋肉が鍛えられてしまっている傾向にあります。

さらに、正しい立ち方や歩き方ができていない方も要注意です。あなたの足はO脚や、内股になってしまっていませんか?正しい姿勢が保たれないことで、体に無理な比重がかかってしまいます。体はバランスを保つ為に、時間をかけて足の側面に筋肉を付けていってしまう結果になります。

先に説明した通り、筋肉太りには様々な理由が関係します。結局は、足についた脂肪をしっかりと落とすことができなければ、スラリとしたシルエットを手に入れることは難しいでしょう。

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筋肉太りはダイエットが難しい…

筋肉太りは、足に付いてしまった脂肪を落とすことが重要になります。しかし、足を細くしたいからと行って、一般的な筋肉トレーニングを行なってしまうことで、筋肉だけが鍛えられてしまいます。せっかく運動しても脂肪は足に残ったままなので、結果として足が太くなってしまうのです。

さらに、ダイエットの基本中の基本として食事制限がありますが、こちらも筋肉太りの方には逆効果になってしまいます。通常のダイエットは、体の筋肉をつける事に特化していることが理由と言えるでしょう。

今まで足を細くしたい気持ちから、一般的なダイエット方法を試みて失敗してしまった背景には、この様な複雑な理由が潜んでいたのです。

筋肉質の女性必見!ムキムキな足を細くするダイエット法5つ

筋肉質な足を細くするダイエット法

筋肉質の方には、その状態に合ったダイエット方法があることをご存知でしょうか?筋肉太り解消のポイントは筋肉を落とさずに、脂肪だけを落とすことです。ポイントさえ掴めば、決して難しく無いダイエット方法なので、この機会にぜひスラリとした足を目指してみてはいかがでしょう?

ピラティスやヨガなどの有酸素運動

筋肉太りの方は、ウエイトトレーニングを行うことで逆効果になってしまいます。そんな方はじっくりと時間をかけておこなう、持久型の運動が良いとされています。ピラティスやヨガなど、呼吸を意識しながら行う有酸素運動は、体についた筋肉に混じった脂肪に有効です。自宅でも簡単に行うことが出来るので、ぜひ生活の中で積極的に取り入れて見ましょう。

マッサージやストレッチを取り入れる

筋肉太りで硬くなってしまった筋肉を柔らかくしてあげる必要があります。そんなときは、血行を促進することで凝り固まったリンパを解消してあげましょう。お風呂上がりなどに、マッサージやストレッチを行うことで、ほっそりとした足に近づけるでしょう。

バランスのとれた食事を

筋肉太りの方は食事も見直す必要があります。筋肉を付けるようなスタミナ食ではなく、バランスのとれた和食や薬膳など、体に優しい食事を摂ることで無駄な脂肪を効率よく除去できます。

体を温める

どんなに筋肉太りに有効とされている食事や運動を取り入れたとしても、体自体が冷え切ってしまっているのであれば意味がありません。体が冷えることで、体の老廃物や脂肪が蓄積されてしまうので注意が必要です。冷え性の人や、寒くても足を出すようなファッションを好む傾向にある人は、今一度生活スタイルや服装を考えてみましょう。なるべく温かいものを口にするように心がけたり、寒い時は無理してスカートを履かずにズボンにすることで、脂肪を落としやすい体に変えられるでしょう。

姿勢を正す

正しい座り方や立ち方、そして歩き方を意識しましょう。体が歪んでいることで、変な場所に筋肉がついてしまいます。イスに腰掛ける時は背筋をピンと伸ばし、両膝をぴったりと付けるようにしましょう。歩く時には内股やO脚にならないようにしましょう。日常生活で気をつけながら、少しずつ体の癖を改善させましょう。

筋肉質の女性必見!ムキムキな足を細くするダイエット法5つ

バランスのとれたダイエットが鍵

筋肉太り解消法は基本的な生活スタイルを見直すことで、グンと効果がアップします。今までひそかに悩んできた人も、今日から意識を変えることで、すぐにでもスタートできますね。女性ならば誰でも憧れるスラリとしたモデルなみの足を手に入れて、自信を取り戻しましょう。