円や螺旋を描くような動きで、
全身のバランスを整えてくれる
ジャイロキネシス。
元ダンサーのリハビリ用に
誕生したのがきっかけのようです。
身体の固い人も、肩こり・腰痛があっても、
身体に負担をかけずに、
深い呼吸でボディコアを目覚めさせ、
新陳代謝も活性化して、
スッキリしなやかな身体にします。
今回は、
背もたれのないイス一つ用意するだけで、
自宅でも出来るジャイロキネシスの動きを
ご紹介したいと思います。
おうちでジャイロ！
疲れを取って、リラックス
用意するもの
・背もたれのないイス
1.
イスに腰掛けます。
脚は、腰幅より広めに開きます。
手は、太ももの上に置きます。
背筋は伸ばして下さい。
2.
息を吐きながら、首を左へ傾けます。
左右交互に行います。
3回行います。
3.
2と同様の動きに、
逆側の骨盤を引っ張るイメージで、
首から骨盤を引っ張り合いします。
左右交互に行います。
3回行います。
4.
3の動きに、
更に、踊るような感じで、
太ももに置いてた手を
身体の動きに合わせて動かします。
ユラユラと柔らかく動きます。
左右交互に行います。
3回行います。
5.
4の動きに、
更に、肩も動かします。
左へ首を傾ける時は、
左肩を下げ、左手は伸ばし、
右手は右体側に沿わせ肘を曲げていきます。
左右交互に行います。
5回行います。
息を吐きながら、気持ち良く伸ばします。
足は大地をつかむ感じです。
6.
今度は吸う呼吸です。
5の動きに、
息を吸いながら、
更に、肩を下げ、逆は脇を上げます。
左右交互に行います。
5回行います。
7.
6の動きに、
息を吸いながら、
左手は太ももに、
右手は天井を押す感じで上へ伸ばします。
左右交互に行って下さい。
5回行います。
脇が十分伸びているのを感じて下さい。
8.
7の動きに、
息を吸いながら、
伸ばした腕を、
首と身体が傾いている方向に伸ばします。
2秒数えて逆を行って下さい。
イチ、ニ左・イチ、ニ右と言った感じです。
左右交互に行って下さい。
5回行います。
9.
8の動きを、
今度は1秒数えて逆を行って下さい。
イチ左・ニ右と言った感じです。
左右交互に行って下さい。
5回行います。
10.
手を解放します。
手を頭の後ろで組んで、
左右に身体を傾けます。
ユラユラと動きます。
11.
後ろに組んだ手を真上に上げて、
腕を左右大きく広げて、下に下げます。
リラックスして下さい。
参考動画
まとめ
心と身体が解放されて、
疲れが取れて、
リラックスできたのではないでしょうか？
ジャイロキネシスは、
コアから指先、
つま先と言った身体の隅々までを使います。
滞ったエネルギーを促し、
身体のコアにエネルギーを届けます。
関節にストレスをかけないので、
腰痛や脚の調子が悪くても
とても行いやすかったと思います。
リラックスタイムに是非取り入れて下さい。
