今回ご紹介をするヨガは、
スプタ・ヴィラーサナ
（横たわった英雄のポーズ）です。
このポーズは下半身から
腹部を刺激することにより
このような効果があります。
・もも前面のストレッチ
・足首のストレッチ
・足のむくみ解消
・頭痛
・不眠症
・月経時の不快症状
など
ひざや足首などに痛みがある人は
無理をしないでくださいね。
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ヨガ
1.
足を開き腰を床につけた
「女の子座り」をする
2.
上半身を倒し床につけましょう
3.
腕とひざを床につけるように
まっすぐ上に伸ばします
4.
この姿勢をキープしながら
大きく呼吸をしてください。
参考動画
まとめ
就寝前のちょっとした時間に
することができる簡単ヨガです＾＾
寝る前に行うことで、
心身がリラックスしていくことが
よく分かると思います。
普段椅子に座ることが多い方は
ひざが硬くなっていて
この割り座をすること自体が
大変かもしれません。
負荷をかけすぎない範囲で
継続をしていって
徐々に身体をやわらかくしていきましょう。
もちろん無理は禁物ですよ！
