足のストレッチに!ヨガ 横たわった英雄のポーズ

今回ご紹介をするヨガは、
スプタ・ヴィラーサナ
(横たわった英雄のポーズ)です。

このポーズは下半身から
腹部を刺激することにより
このような効果があります。

・もも前面のストレッチ
・足首のストレッチ
・足のむくみ解消
・頭痛
・不眠症
・月経時の不快症状

など

ひざや足首などに痛みがある人は
無理をしないでくださいね。

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ヨガ

1.
足を開き腰を床につけた
「女の子座り」をする

2.
上半身を倒し床につけましょう

3.
腕とひざを床につけるように
まっすぐ上に伸ばします

4.
この姿勢をキープしながら
大きく呼吸をしてください。

 

参考動画

まとめ

就寝前のちょっとした時間に
することができる簡単ヨガです^^

寝る前に行うことで、
心身がリラックスしていくことが
よく分かると思います。

普段椅子に座ることが多い方は
ひざが硬くなっていて
この割り座をすること自体が
大変かもしれません。

負荷をかけすぎない範囲で
継続をしていって
徐々に身体をやわらかくしていきましょう。

もちろん無理は禁物ですよ!