お手軽に続けられるダイエット方法のひとつである「りんご酢ダイエット」。お酢は昔から健康や美容に良いといわれてきましたが、独特の酸味があるため苦手という方も多いですね。でも、りんご酢ならお酢の酸味はあるものの、りんごの風味が独特のお酢の酸味を緩和してくれるため非常に飲みやすく、おいしいので長く続けることができ、ダイエット成功者も続出中です。そこで今回はりんご酢ダイエットの効果や、やり方をご紹介していきます。
そもそも「りんご酢」って何？
りんご酢とは、りんご果汁を使ったお酢をさします。日本ではりんご酢はまだまだメジャーではなく、調理で使われるのは圧倒的に穀物酢が多いですが、アメリカだとお酢といえばりんご酢が一般的に使用されています。
りんご酢はりんごとアルコールから作るのが一般的です。中にはりんご果汁のみを熟成発酵させたものも販売されています。
さっぱりとしたりんごのフルーティーな風味が特徴で、料理に使うレパートリーも非常に多いです。
りんご酢の持つダイエット効果
りんご酢には以下にあげる健康や美容効果があります。
・疲労回復
・糖尿病予防
・高血圧予防
・血行促進
・美肌効果
・便秘解消
・生活習慣病予防
・ダイエット効果
りんご酢にはお酢同様にクエン酸が含まれているため、疲労回復に非常に効果があります。クエン酸は疲労回復効果のイメージが強いですが、それだけではなくお肌の新陳代謝もアップしてくれるので、シミやシワを改善し美肌効果も期待できるのです。
化粧水としてそのまま顔につけることも可能です。
りんご酢に含まれる「アップルペクチン」という成分には整腸作用があり、便秘を改善してポッコリおなかの解消や美肌効果につながります。
さらにりんご酢には余分なカロリーの燃焼をサポートする働きや、エネルギー代謝を促進させる効果があるため、余分な栄養の吸収を抑えたり、カロリーをため込まない体質へと改善してくれるのです。
またカリウムも含まれているので、余分な水分や塩分を排出させ、むくみの改善や高血圧、生活習慣病予防にもつながります。
つまり、りんご酢は健康や美容、ダイエットを意識している方の強い味方になってくれるというわけなのです。
りんご酢ダイエットのやり方
やり方はとても簡単で、「りんご酢を飲むだけ」です。それだけで効果がしっかり得られるのでとてもお手軽なダイエットなのですが、注意点があります。それは、飲むタイミングを間違うと期待する効果を得ることができないということです。
りんご酢ダイエットを成功させる飲み方のポイントをご説明していきます。
りんご酢を飲むタイミング
りんご酢はいつ飲むかは基本的に自由で決まりはありません。1日のうちいつ飲んでも問題はないのです。ただし、りんご酢には食欲をアップさせる効果がありますので、ダイエット目的なら食前は避けるべきですね。
また空腹感があるときに飲むのも避けてください。
りんご酢は酸性食品ですから、空腹時に飲むと胃腸を荒らしてしまいます。
りんご酢を飲む量
1日に飲むりんご酢は15～30mlがおすすめです。
ごく少量なので物足りないという方もいるかもしれませんが、お酢が苦手な方でも飲み続けやすい量だといえますね。この量を1度に飲んでも良いですし、2～3回に分けて飲んでも良いです。
りんご酢の飲み方
りんご酢の飲み方は原液そのままでも良いですし、水や炭酸水などで割ってジュースのようにして飲んでも良いです。またドレッシングにしたり、ヨーグルトにかけて食べるのもおいしいのでおすすめです。
自分が飲みやすいようにいろいろアレンジしてみましょう。
時間をかけずに飲む
りんご酢はお酢の一種ですから、飲むときに時間をかけて口の中にためたりすると歯を傷める可能性があります。りんご酢は口にためずに一気に素早く飲むことをおすすめします。
飲んだ後は水でうがいをしたり軽く歯磨きをすると良いでしょう。
りんご酢ダイエットの注意点は？
りんご酢ダイエットは残念ながら即効性はなく、今日飲んだからといって明日体重が減っているということにはなりません。ですからコツコツと続けなければなりません。そのためいくつかの注意点があるのでしっかり守りましょう。
まず、りんご酢は歯を傷めやすいです。酸性食品なので毎日飲み続けると歯にダメージが蓄積し、将来的に歯がもろくなったり、溶けてしまうという可能性が出てきます。
それを避けるためには、「りんご酢を飲むときに長時間口の中に含まない」「飲んだ後に口をすすいだり歯磨きする」ことを習慣づけることが大切です。
そして酸性食品は空腹時に摂取すると胃腸を荒らしてしまうという特徴もありますから、空腹時に飲まないようにしましょう。
またりんご酢は血糖値を下げる効果があり、糖尿病治療中の方は注意が必要となります。
糖尿病で処方される薬との相乗効果によって、必要以上に血糖値が下がってしまうケースがあるからです。糖尿病治療中の方は医師に確認してりんご酢ダイエットを始めてください。
りんご酢はスーパーなどで簡単に購入することができ、辛い食事制限なども必要がないお手軽なダイエット方法です。
1ヶ月で数キロの減量に成功したという方もたくさんいる簡単な方法なので、ぜひチャレンジしてみてはいかがでしょうか。
