タレントの小池栄子さんは美しい体形や肌で女性から憧れられる存在です。小池栄子さんが美容やダイエットのために実践している習慣にはどのようなものがあるのでしょうか。
小池栄子さんのプロフィール
数々のドラマや映画に出演している小池栄子さんは、演技力のほかにも美しい体形や肌が魅力的です。小池栄子さんのプロフィールを確認してみましょう。
・生年月日：1980年11月20日
・身長：167㎝
・体重：60kg
・スリーサイズ：B91/W59/H87
グラビアアイドルとして活躍していた頃の小池栄子さんのキャッチフレーズは「宇宙一のメロンパイ」。バストはFカップと言われており、巨乳グラビアのカリスマのような存在でした。
女優として活躍されている現在でも、年齢を感じさせない美しいボディラインがキープされています。
ダイエットと美容に効果的な習慣～食事～
小池栄子さんが実践するダイエットや美容に効果的な食習慣はどのようなものなのでしょうか。
1日1パック納豆を食べる
小池栄子さんは納豆が好きなことでも有名です。1日1パック納豆を食べる習慣があり、太ったときは一食を納豆ごはんのみにして体重をコントロールしています。
納豆に含まれる栄養成分
納豆にはタンパク質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルという五大栄養素に加え、食物繊維やイソフラボン、レシチン、大豆サポニンといった豊富な栄養成分が含まれています。
特にイソフラボンは女性ホルモンのバランスを整えてくれますし、レシチンのニキビ、シミを予防する働きは美肌の維持に有効です。
バストアップに効果的な鶏のから揚げを食べる
小池栄子さんは美しいバストを維持するために鶏のから揚げを食べる習慣もあります。
鶏肉とバストアップの関係
鶏肉には豊富なタンパク質が含まれています。タンパク質は筋肉を作る栄養素であり、鶏肉を食べて鍛えれば大胸筋の筋肉量の増加にもつながるため、バストアップにも効果的です。
その一方でから揚げは油を使った料理です。太ってしまう危険性もあるため、食べすぎや栄養の偏りには注意が必要です。
お弁当のご飯は半分に
小池栄子さんは美しい体形をキープするために、弁当に入っているご飯を半分にしています。
炭水化物を減らしてダイエット
米に含まれる栄養素である炭水化物は体や脳のエネル―ギー源であり、健康を維持するためには不可欠です。
その一方、炭水化物を摂りすぎると脂肪として蓄積され、肥満にもつながります。また、炭水化物を制限すれば蓄積された脂肪を代謝してエネルギーが作りだされるため、ダイエット効果も得られます。
小池栄子さんはお弁当のご飯を半分にして健康の維持に必要な栄養を摂取しながら、肥満を予防しているのです。
毎日バナナとヨーグルトを食べる
毎日バナナとヨーグルトを食べることも小池栄子さんが実践する食習慣の一つです。
バナナとヨーグルトの美容効果
バナナやヨーグルトは整腸作用があり、便秘の予防に効果的です。便秘が解消されれば老廃物や不要な水分が排出され、肌荒れの改善にも効果を期待できます。
バナナとヨーグルトのダイエット効果
また、バナナやヨーグルトを食べると満腹感を得られるため、食事の量を減らして摂取カロリーが抑えられます。摂取カロリーが消費カロリーを下回れば、体内に蓄積された脂肪が燃焼されるため、美しい体形を手に入れられるでしょう。
その他の食習慣
他にも、小池栄子さんは美容やダイエットのためにさまざまな食習慣を実践しています。その食習慣についてもご紹介いたします。
・カロリーの低い野菜や鶏肉が中心の食事
・脂身が多い肉や揚げ物は控える
・お菓子を買い置きしない
・ストレスをためないように一日一食は好きなものを食べる
小池栄子さんは日ごろからさまざまな食習慣を実践することによって美しい体形を維持しているのです。
ダイエットと美容に効果的な習慣～運動・入浴～
小池栄子さんのように美しい体形や肌を維持するためには、運動や入浴も大切です。
ボルダリング
小池栄子さんが美容とダイエットのために取り入れている運動は壁や岩をよじ登る「ボルダリング」です。全身の筋肉を使って行うボルダリングは無酸素運動の一種であり、体の筋肉量を増やすことで痩せやすい体質を手に入れられます。
小池栄子さんが最も効果を感じたのは背中。背筋が鍛えられて体形が引き締まったようです。
ボルダリングの消費カロリー
ボルダリングは消費カロリーが多いことも魅力的です。体重およそ50kgの人が60分ボルダリングを実践すると約525kcalを消費できます。
ウォーキングやヨガなどと比較してカロリーの消費量が多いため、厳しい食事制限をせずに健康的に痩せたい人におすすめです。
ストレスの発散にも効果的
ボルダリングは壁によって難易度もさまざまであり、初心者から楽しむことができます。達成感を得られるため、日ごろのストレスも発散できるでしょう。
半身浴
小池栄子さんは毎日30分ほど半身浴を実践しています。
半身浴の効果
半身浴をすれば、体が温められて基礎代謝量が増えるため、痩せやすい体質を手に入れられます。
また、半身浴は血行を改善する効果もあります。血流が促進されれば、体に溜まった老廃物が正常に排出されてむくみを改善できます。
さらに、半身浴は美肌や疲労回復にも効果的であると考えられています。継続して毎日実践することで美容やダイエットに効果が表れるでしょう。
半身浴の方法
半身浴をするときは37度から40度程度のお湯にゆっくりと浸かり、体の芯まで温めることが大切です。長い時間湯船に浸かっているのが苦手な人は読書をしたり、音楽を聞いたりするとリラックスしながら体を温められるでしょう。
岩盤浴
小池栄子さんは岩盤浴に通っています。
岩盤浴の効果
岩盤浴も半身浴と同様に体を温めることで基礎代謝を高め、痩せやすい体質を手に入れられる効果を期待できます。
また、大量の汗をかくことで老廃物も排出できるため、むくみを解消したり、肌荒れを改善したりする効果もあります。
岩盤浴は週2～3度のペースで
毎日実践すると体に負担がかかることもあるため、美容やダイエット目的の人は週に2～3度のペースで岩盤浴を実践すると良いでしょう。
小池栄子さんのような美しさをゲットしよう
小池栄子さんは食事や運動、入浴などで美容やダイエットに有効な習慣を取り入れています。毎日コツコツとさまざまな習慣を実践することで小池栄子さんのような美しい体形や肌を手に入れましょう。
