きれいにお化粧をしたり髪型をばっちりと決めていたとしても、残念だなと感じさせてしまうのがフェイスラインの崩れ「二重あご」です。
今回は二重あごを作ってしまう原因、そしてそれを解消するための筋トレを5つと日常生活で気を付けたいポイントについてお届けします。
二重あごの原因は？
まず二重あごの原因を4つお届けします。
1.表情筋の低下
あまり笑わない人、表情が乏しい人は顔にある筋肉「表情筋」を動かすことが少なくなります。笑わない人は特に口周辺の筋肉が低下してしまうので、あごの筋肉も低下し垂れてきてしまうのです。筋肉が低下すると脂肪も支えきれなくなりますよね。
表情筋というのは30種類近くもあり、通常時は2〜3割しか使えていないのです。つまり表情は豊かにしておくことが大事です。
2.姿勢の悪化
続いては姿勢の悪化によるものです。特に座っている時には姿勢が崩れやすく、猫背になりがちです。
スマホやパソコンの操作、台所仕事や掃除などは特に姿勢を悪くさせますし、猫背になることで前を見るためにあごを突き出した状態になります。それにより後頭部と背中部分が近くなり、首の前側の皮膚が下方向に引っ張られ、同時に脂肪がたまるスペースが広がることで、二重あごになるのです。
3.噛まない習慣
最近あまり噛まずに食べるものが増えてきています。全般的に柔らかい食べ物が増えてきている影響もあるのでしょう。
これはあごの筋肉を使わなくなり二重あごを誘発します。
4.首の筋肉の低下
顎の下は首ですね。また筋肉も繋がっていることから、首の筋肉が低下することは二重あごに繋がります。
ちなみに首の筋肉は表面部分にある表層筋群と、首の骨周辺にある深層筋群があり、どちらが低下しても二重あごは生れます。低下する主な原因は加齢であり、表層筋群が低下すると脂肪を支えることができなくなり、だらりと皮膚もたるむのです。深層筋群にあたっては、首が痩せてしまうことから逆に脂肪が目立つという事象が起こるのです。
解消する筋トレ
上記の原因を見ると分かるように、筋肉が低下してしまい皮膚が垂れたり、脂肪がたまることでだらしない二重あごは生れるわけです。
つまり二重あご解消には筋肉トレーニングを取り入れてあげることが有効だと言えます。ご自宅で簡単にできる方法を5つお届けしますので試してみてくださいね。
その1
まず１つ目の筋トレです。
1.姿勢を正して椅子に座り、顔から5秒かけて斜め上をむきます
2.大きく口をあけ、口角を意識し力を入れて5秒間キープします
3.姿勢や頭の位置は変えないままで、5秒かけて口を閉じていきます
4.5秒かけて頭の位置を元に戻します
口角の周りを意識して行うトレーニングです。3回行ってくださいね。
その2
2つ目の筋トレをやってきましょう。
1.正面を見て口を閉じます
2.正面を向いたまま口を軽めにあけ、「い〜」という時の口を意識して横に広げます
3.口を横に開き切ったら5秒キープします
この筋トレも3回行い、口を横に広げる際に頬の筋肉が使われていることを意識しましょう。
その3
3つ目は舌を動かす筋トレです。
1.正面を向いて口を開けたら舌を思い切りだし、出しきったところで5秒キープします
2.舌を一度元に戻し、今度は下方向に思いっきり舌をだし、出しきったところで5秒キープします
3.舌を一度元に戻し、今度は上方向に思いっきり舌をだし、出しきったところで5秒キープします
4.舌を一度元に戻し、今度は右方向に思いっきり舌をだし、出しきったところで5秒キープします
5.舌を一度元に戻し、今度は左方向に思いっきり舌をだし、出しきったところで5秒キープします
6.舌を戻したらゆっくりと舌を右回り、左回りさせます
舌が疲れるぐらい3回しっかり行いましょう。
その4
4つ目は唇を使います。
1.顎から真上を向いたら、下唇を真上に向かって突き出して5秒キープします
2.正面にゆっくりと戻しましょう
これも3回行ってください。
その5
5つ目は首を動かしながら行う筋トレです。
1.両肩を自分で両手でそれぞれ押さえて固定します
2.首を前方に、顔も突き出すように動かし、元の位置に戻します
※10回繰り返します
3.今度は首のみを10回前後します
4.首を右に10回動かして元に戻す
5.首を左に10回動かして元に戻す
日常生活のポイント
最後に日常生活でのポイントを3つお届けします。
1.リフトアップクリームを使う
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2.姿勢を正す
筋トレをするときだけ姿勢を意識しても意味がありません。日頃から気づいたら姿勢を正すということを意識づけてください。
これは二重あごの改善はもちろん、肩こりなどを軽減したり、スタイルを良く見せる効果もあるのでおすすめですよ。
3.良く噛んで食べる
食事をするときに良く噛んで食べるようにしましょう。子供の頃はそれを良く言われたと思いますが、それはあごの筋肉を低下させないためにも重要なことなのです。
しっかりと噛んで味わって食べることと、硬いものを食べるように意識してください。
二重あごをなくしていつまでも若々しく魅せるには姿勢の改善や噛む回数はもちろん、ながら筋トレを取り入れて頑張っていきましょう。
