ダイエットをしたい！と思っていても、毎日仕事や学校から帰ってきたらくたくたで、とりあえずご飯を食べてお風呂に入ったらそれで精一杯、という人も多いのではないでしょうか。そんな多忙な人におすすめしたいのが、寝る前にするストレッチです。一日の疲れをしっかり取ることで、ダイエットにつながります。そこで今回はダイエットに効果的、かつ短時間で毎日続けられるストレッチを詳しくご紹介します。
ストレッチダイエットとは？
ストレッチダイエットは、ストレッチをすることでダイエットの効果をあげるものです。運動が苦手、また日頃からそういった習慣がない人に特におすすめです。
特別な道具が必要なく、思い立ったらすぐにできるため、チャレンジしやすいダイエットであり、激しい運動をするわけではないので怪我の心配もありません。さらにストレッチは体に多くのメリットを与えます。
ストレッチがダイエットに効く理由
眠りの質が良くなる
ストレッチで体のこわばりをほぐし、体がリラックスします。そのため自律神経の副交感神経が有利になり、眠りにスムーズに入ることができます。質の良い眠りができることで、成長ホルモンの分泌が活発になり、基礎代謝のアップにつながります。
血行が良くなる
寝る前に体を動かすことで、緊張していた体をほぐすことにつながります。特に運動の習慣がなかったり、同じ姿勢で仕事をしているといった人は、筋肉が固くなっているので血行が悪くなりがちです。血行が良くなると、たまっていた老廃物が流され、冷えが解消されます。
体が柔らかくなる
普段の生活で体を動かす習慣がないと、筋肉が衰え、脂肪が分解されず体につきやすくなります。脂肪がつくと血行が悪くなり、さらに脂肪がつくという悪循環につながります。夜寝る前にストレッチをすることで、体が柔らかくなっていくので、代謝が良くなっていき、結果的にダイエットになります。
毎日の疲れをリセットしないままためこむことが、肥満の原因にもなるため、肥満解消のためにストレッチで体をほぐすことは体だけでなく精神的なストレスの解消にもつながるのです。
ストレッチのやり方
寝る前に短時間でできるダイエットをご紹介しましょう。
1．骨盤ストレッチ
1．仰向けに横になり、両膝を立てます。
2．手のひらを上に向けて体の両側に置き、ゆっくりと腰をあげます。
3．その姿勢のまま、腰を左右にねじります。
4．ゆっくり腰を下ろします。
5．今度は腰の下で手を組み、ゆっくり腰を上げます。
6．つま先まで伸ばします。
7．ゆっくり腰を下ろします。
こちらの動画を参考におこなってみてください。
2．仰向けストレッチ
1．仰向けに横になり、膝を立てます。
2．両腕を上にあげ、膝を胸のほうに引き寄せます。
3．腕を右に、膝を左に向け、体をねじります。
4．元に戻し、反対側も同じようにおこないます。
足は床につけないよう浮かすことで、お腹に刺激になります。
こちらの動画を参考にしてみてください。
3．下半身の歪みに効くストレッチ
1．床に両足を伸ばして座ります。
2．右の膝を立て、足をまたいで反対側に置きます。
3．両手で足を体に引き寄せ、そのまま15秒保ちます。
4．ゆっくりと足を戻し、反対側も同じようにおこないます。
5．次は横になり、両膝を立てます。
6．左の膝の上に右足首を乗せます。
7．両手で左の膝を持ち、胸に引き寄せて15秒キープします。
8．反対側も同じようにおこないます。
こちらの動画を参考にしてみてください。
4．肩こりストレッチ
1．立つ、もしくは座ってリラックスした状態でおこないます。
2．首を右、左に曲げます。
3．首を横に右に曲げ、右手を頭に添えてゆっくり伸ばし、そのまま15秒保ちます。
4．今度は右斜め下に首を曲げ、右手を添えて伸ばしていきます。この時反対側の手を腰に回し肩が上がらないように力を入れます。
5．反対側も同じようにおこないます。
6．両手を組んで頭の後ろにつけ、下を向いて首を伸ばします。
7．首を右に回し、左手であごをつかんで押します。
8．反対側も同じようにおこないます。
こちらの動画を参考にしてみてください。
5．全身のストレッチ
ストレッチをおこなう前と最後に、全身のストレッチをしましょう。仰向けに寝て、両腕を上に伸ばします。両手の指と、つま先を思い切り伸ばし、体全体を伸ばしましょう。
今回ご紹介したストレッチを全部してもいいですし、難しければいくつかに絞ってやってもかまいません。大切なのは短時間であっても、毎日続けることです。またあまり運動の習慣がないと痛みを感じることもありますが、その時には無理をせず、マッサージなどで筋肉をほぐすようにしましょう。
ストレッチと共にダイエットのためにしておきたいこと
ストレッチで体をほぐすことも大切ですが、寝る前の準備もしっかりしておきましょう。
入浴して体を温める
体が硬いままでストレッチをすると、怪我につながる可能性があります。入浴で体をほぐすことが大切。温めのお湯を張ってしっかり浸かってください。
食事は軽めにする
ダイエットで食事の量を減らすことは、栄養不足になるだけでなく、かえって代謝が悪くことになるためおすすめできません。ただし食べ過ぎも脂肪がつくことになるので、夕食は野菜を中心に軽めを心がけましょう。
アルコールや喫煙はしない
リラックス効果もあるアルコールですが、眠りを浅くしてしまうため、寝る前にはやめておきましょう。また喫煙も体を冷やしてしまうためおすすめできません。その他カフェインも眠りを浅くするため、飲むのはやめておきましょう。ストレッチをした後の水分補給は、白湯かホットミルクがおすすめです。
毎日続けることで効果の現れるストレッチ。体をほぐす習慣をつけて、日々の疲れをリセットし気持ちのいい明日のためにもぜひ今日から始めましょう。
