パソコンやスマホは一人に1台は当然、
中には複数持っている人も多いですね。
便利な反面、これらを長時間使用するため、
万年肩こりに悩む人も少なくありません。
中学からパソコンの授業を取り入れている学校も増え、
なんと中学生や高校生で、
肩こりに目覚めてしまう人もいるのです！！
電子機器は、
若年性肩こりの原因の大部分を占めていますが、
それ以外には、過労、ストレス、運動不足、
女性の場合は、
体に合わない下着も肩こりの原因です。
さて、肩こりと言っても症状は様々です。
たとえば、
・頭痛
・歯痛
・しびれ
・上半身、下半身の痛み
・だるさ
など、一見肩こりとは無関係そうなものも含まれるのです。
辛い肩こりですが、とにかく血流アップが解消のコツです。
同じ姿勢で筋肉が緊張し、
血流が滞っていることが最大の原因なので、
こまめに運動やマッサージ、入浴を行いましょう♪
■簡単な肩こりマッサージ法
1.
後頭部の生え際の中央から左右に指2本分進み、
くぼみを探します。
2.
中指と薬指でこの箇所を3秒間押し、
少しずつずらしながら
肩甲骨付近まで進みます。
肩甲骨まできたら、10秒程度かけてじんわりと押します。
これを3セット繰り返しましょう。
3.
立ち上がり、足を肩幅に開きます。
両手のひらを胸の前で合わせ脇をしっかり開きます。
上半身を息を吐きながら、
右にゆっくりと横へ動かし、中央へ。
息をはきながら、次は左に。
これを3セット行います。
4.
最後は肩甲骨と腕を大きく回して終了です♪
■POINT
肩甲骨が前に閉じていると、
どうしても肩こりが悪化します。
マッサージのときはできるだけ胸を開き、
腕を回すときも、
大きく腕の根元から全体を動かすことを意識しましょう♪
■おわりに
マッサージの効果を上げるには、
マッサージ前に体を温めると良いですよ。
入浴後の体全身がぽかぽかしている時に行うと、
さらに効果がアップします！
もし、風邪や体調不良、生理で入浴が厳しい時は、
目元や肩周り、リンパが集まる鎖骨付近に、
ホットタオルで温めてあげると、
簡単に血流アップ＆ポカポカできますよ。
ちなみに筆者は湯たんぽも活用してます(^_-)-☆
