バストアップに最適な運動とは

もう２カップバストサイズが上がればなあ・・・それは無理でも、1カップはバストアップしたい！
ネットで調べていると、運動、バストアップサプリ、マッサージなどいろんな情報があるけれど、どの方法を取り入れたらいいの？
そんなお悩みをお持ちの方に2カップアップも夢じゃない、バストアップに最適な運動と方法をご紹介します。

バストアップと運動の関係は？

バストアップするには運動がおすすめという情報を良くみかけますが、両者にはどんな関係があるのでしょうか？

胸の運動と聞くとイメージ的にボディビルダーの胸筋がまずは浮かびますよね。

ただそこまでムキムキの胸筋は必要ありません。しかしツンと上を向いたバストを維持するためには胸筋を鍛えることが大切なのです。これはバストのほとんどは脂肪と乳腺で作られているため、非常に垂れやすい構造にあるからです。

そこでバストを支える胸筋を鍛えることで、垂れないバスト作りとバストを底上げする必要があるのです。また胸筋と繋がっている、肩甲骨周辺の筋肉や背中の筋肉も鍛えつつ、柔軟性を持たせていくことが大切です。

また背中が丸まった猫背の姿勢や肩こりによる血行不良などもバストアップの妨げとなりますので、やはり運動が重要な位置づけになるのです。

最適な運動とやり方

では運動をするにあたって気を付けたい点から見ていきましょう。

1.ポイントを絞った運動をする

1つ目はポイントを絞った運動をすることです。やみくもに運動をして血流をあげたらいいのねという考えでは欲しい効果が得にくくなります。

そこでバストアップにおいて鍛える必要があるポイントだけに焦点を絞って運動をしましょう。そういった意味では、こんな感じかなではなく、正しい姿勢・正しい方法で鍛えるということも意識してください。

2.継続すること

2つ目は時間は短くてもいいので、継続して毎日行うことです。筋肉は鍛えていくことで年齢を重ねても着実についていきます。逆に、さぼってしまうと元に戻りやすい特性があるのです。

だからこそ、さぼった分は次の日にしたらいいという考えは捨てて、毎日続けるようにしてください。そうすることで結果は必ずついてきますからね。

壁立て伏せでバストアップ

次にバストアップに最適な運動をご紹介しますね。良くある腕立て伏せも胸筋を鍛えるのに有効ですが、非力な女性には難しかったり続けにくいものです。そこで立った状態で壁立て伏せをするのがおすすめです。

では早速やってみましょう。

1.壁に向き合うように腕を前に伸ばして立つ
※足は肩幅に開く

2.両手の平を壁にベッタリ付ける
※腕も肩幅に開き、肩の高さ

3.手のひらに体重をのせるようにして肘を曲げる
※顎が壁につくぐらいまで壁に顔を近づけるイメージ
※息を吸いながら

4.肘を伸ばして元の体勢に戻る

回数は1セット10〜15回を目安に2セット行ってください。

また壁につけた左右の手の間隔を狭くすると効果が高まります。さらにゆっくりを意識するとインナーマッスルにアプローチできるのでより効果的ですよ。

肩甲骨ストレッチ

続いては肩甲骨の周りの筋肉を緩めることで、バストアップ効果を促進していきましょう。

1.身体の前で、左右の手のひらから肘をぴったりと合わせる
※左右の指を絡めてもok

2.肘は伸ばしたまま、左右の腕を天井に向けてあげていく
※左右の手のひら肘は合わせたまま
※肩を軸にしてあげる

3.息を吐きながら腕を上がるところまであげたら、その場でキープ
※腕を上げていくときは息を吐く

4.ゆっくりと腕を下におろす
※息を吐きながら

1セット10回を2セット程度、お仕事や家事の合間などに、また肩こりを感じた時などにもおすすめです。

食事にも気を遣って

最後にお届けするのは食事についてです。より効果をあげるには、運動に加えて食事に気を遣うことも大切です。

最も重要なのは女性ホルモンエストロゲンの分泌を促進することと、食事からエストロゲンに似た働きをする大豆イソフラボンを摂取する事です。

ではそれを含む食品やエストロゲンを増やす食べ物を以下にご紹介しますね。

・大豆製品（豆腐、納豆、豆乳、味噌など）→大豆イソフラボンを含む
・ザクロ→エストロン（エストロゲンの一種）を含む
・キャベツ→ボロンがエストロゲンの分泌を促進する

これ以外にも完全栄養食と言われる卵をとったり、鶏肉の動物性たんぱく質によってバストアップ効果をサポートできますので覚えておきましょう。

バストアップサプリ

しかし食事だけでバストアップに必要なすべての栄養素は補いきれません。そこでサプリメントを取り入れるのが効率的です。金額・効果の面からおすすめのサプリを3点ご紹介いたします。

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