肩こりだけでも非常に辛いのですが、
慢性化した肩こりは頭痛も引き起こしてしまいます。
肩こりが辛いせいで気持ちにもゆとりがなくなって
イライラしてしまいがちにもなると思います。
とはいっても、
毎月マッサージに行くと
金銭的にもつらい・・・と言う方は
今回ご紹介する方法をお試しください。
慢性化する前にセルフケアを行うことで
緩和することができますよ。
広告
エクササイズ
1.
鎖骨のリンパの流れの悪さが
肩こりを生むので
鎖骨を優しくマッサージします。
肩や背中から、鎖骨へも流します。
左右5回ずつしましょう。。
2.
肩甲骨を動かします。
腕の運動をくるくる回すと肩甲骨も動き
四十肩の予防にもなります。
また、座って、足首をくるくる回す運動も。
右回り左回りと10回ほどしましょう。
3.
ヨガのポーズで、ダウンドッグと太陽礼拝をします。
ダウンドッグは
犬のように手や足を床につけて、背中を伸ばします。
太陽礼拝は、ダウンドッグの後に直立して腕を回します。
緊張が多いと、
肩こりになりやすくなります。
たまには自然に触れるなどリフレッシュしたり、
人に会わない時間を作り、
無理な緊張をなくしましょう。
現代社会に生きる私たちは
同じ姿勢でいることが多いので、
このリフレッシュタイムには
適度な運動をすることもおすすめです！
あまり強く肩こりを揉んだりしつづけると、
肌にもダメージを与えてしまいますので、
肩に触れるときは、優しくマッサージして、
無理のないように過ごしてくださいね。
