眠りたいけど眠れない！
こんな経験は誰もが経験したことがあるでしょう。
眠れないということは、
交感神経が働き、気持ちが静まらないからです。
眠れないときは、
布団で横になりながらアレコレ考えていませんか？
そのため、
心身をリラックスさせることで
眠ることができるのですが、
具体的にどうするかというと・・・
以下の3つのヨガがおすすめです＾＾
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ヨガ
魚のアーサナ
1.
あおむけで寝ころびます。
両足をそろえて、両掌は下向きにします
2.
身体の力を抜いて、
両手の親指をグーの中に入れて、
肘で床を押します。
頭は後ろにそります
3.
ひじで床を押しながら、
さらに胸を高くします。
4.
ゆっくりと元の姿勢に戻します。
月のアーサナ
1.
あおむけで寝ころびます。
両足をそろえて、両掌は下向きにします
2.
息を吸いながら、足を床と垂直になるように
持ち上げます。
3.
背中を床から離し、
足を頭の上にまでもっていきます。
4.
ゆっくりと元の姿勢に戻していきます。
赤ちゃんのアーサナ
1.
両膝を両手で抱えます。
2.
ゆっくりと太ももをお腹の方まで引き寄せます
3.
頭を持ち上げて、身体を丸くします。
4.
ゆっくりと元の姿勢に戻していきます。
