ふくらはぎが太く見えるのがコンプレックス。モデルさんのようにほっそりとしたふくらはぎになれたら、洋服の選択肢も増えるのに・・・。そんなお悩みを抱えている女性は多いものです。
今回はスタイルの良し悪しをも左右する「ふくらはぎ」に着目し、ふくらはぎの役割、太くなる理由、痩せるマッサージ法についてお届けします。
ふくらはぎの役割
テレビ番組や雑誌などで“ふくらはぎは第二の心臓”だと紹介されているのを耳にしたことがある方は多いかと思います。スタイルと言った見た目も気になりますが、ふくらはぎはそもそもどんな役割を担っているのかについて少し考えて行きましょう、
ふくらはぎは下腿三頭筋と呼ばれ、ヒラメ筋と腓腹筋という2つの筋肉から構成されています。私のふくらはぎはぷよぷよして柔らかいと感じている方にも、筋肉量の違いこそあれ、筋肉はちゃんと存在しています。ふくらはぎの筋肉は、足首を動かす、膝を曲げるなどの働きをもっていて、私たちが歩くのに欠かすことができないからです。
それだけではなく、心臓から送られた血液が老廃物をきれいにした後、今度は心臓に送り返す「ポンプ」の働きを持っています。下半身に送られた血液は、重力の関係で下に溜まりやすくなります。そこで生まれるのが、女性を悩ませる冷え性やむくみなのです。
下半身の血液を上手く心臓に戻すにはふくらはぎの筋肉が収縮し、血液を正しく送り返す必要があり、このポンプの作業が正しく行われることで、冷えやむくみをはじめとする様々な悩みも解消されます。このポンプ作用があることから、ふくらはぎは第2の心臓と言われているのです。
ポンプ作用をアップさせる
残念ながら、ふくらはぎが持つ本来のポンプ作用を発揮できていない方の多くが、ふくらはぎの太さに悩みがちです。そういった方の特徴をご紹介しますのでチェックしてみてくださいね。
- デスクワークなどで座りっぱなし
- 立ち仕事で立ちっぱなし
- 運動不足
私該当するわ・・・という方も多いかと思います。要は筋肉をあまり動かす機会がない方ということになります。
逆に、ジムに通っている、ウオーキングをしているといった身体を動かしている方は、定期的にふくらはぎの筋肉を使えています。またストレッチで筋肉を伸び縮みさせている方も同様です。
つまりふくらはぎの筋肉を使うこと、身体を動かして血流をあげることでポンプ作用を高めるということに繋がるのです。
ふくらはぎ太りのタイプ
ふくらはぎ太りは大きく分けて3タイプありますのでチェックしていきましょう。
1.脂肪太りによるもの
ふくらはぎに脂肪がついたことで太く見えてしまうのがこのタイプです。このタイプに該当する方の多くが、筋肉量が少ないという特徴があり、手でさわるとぷよぷよと柔らかく感じます。また見た目も垂れた感じになり、全体的にぽっちゃりの方がこのタイプになりがちです。
2.筋肉太りによるもの
若い頃にスポーツをしていた方やジムなどで身体を動かしている方に多いのがこのタイプです。前者の方は、脂肪と筋肉が混ざり合ってしまい血流不全を起こしがちです。後者の方は、身体を動かした後のストレッチ不足によって、ふくらはぎがカチカチになってしまっている子持ちししゃもタイプだと言えます。
お仕事で長時間ハイヒールなどを履いて立っている方も筋肉太りになりがちですよ。
3.むくみ太りによるもの
血液やリンパの流れが滞ることで起こるむくみ太りも、ふくらはぎデブを引き起こしてしまいます。ふくらはぎを指で30秒程度押した後、指の後がすぐに消えずしばらく残ってしまうという方はこのタイプでしょう。
同じ姿勢を長時間している方、運動不足の方などにおこりがちで、放置するとセルライトを作り出してしまうこともあるので気を付けたいですね。いつも足がだるいな、冷たいなという方は要注意です。
あなたはどのタイプでしたか？自分のタイプを理解して、マッサージをしていきましょう！
ふくらはぎマッサージの効果
続いてはふくらはぎマッサージの効果について見ていきましょう。
ふくらはぎのポンプ作用のくだりでご紹介した筋肉を動かすということに繋がりますのでとっても効果的ですよ。しかも、ジムに通ったり、あえて運動する時間をとることなく、気持ちよく行うことができるのも高ポイントですね。
さて、ふくらはぎをマッサージすることで得られる効果を5つご紹介しましょう。
1.血流促進による健康効果
まずはマッサージによりふくらはぎの血流が良くなることです。滞っていた血流がスムーズに流れだすと、体温もアップするので女性を悩ます足先の冷えなどの改善にもつながります。
また血流がアップし体温が上昇すると同時に免疫力が向上します。わたしたちの身体の中にある免疫細胞は実に6割が腸内にあると言われています。そのため、便秘の解消などにも効果的ですよ。
2.脚痩せ
続いては先程の血流促進と関係が深いのが、女性にうれしい足痩せ効果です。まさにみなさんが目指すほっそりとしたふくらはぎラインが手に入るのです。
また血流が良くなるとリンパの流れも促進されるので、下半身にたまりがちな余分な水分が体外に出やすくなります。つまり、しつこいむくみも同時に解消できるというわけです。
3.ダイエット効果
ふくらはぎのマッサージ効果はダイエットにも表れてきます。こちらも血流がアップすることが影響するのですが、それによって代謝がグンと良くなるのです。冷え性をはじめとする低体温はとにかく痩せにくいものです。しかし逆に体温が1度あがるだけでも、基礎代謝は13〜15％もアップするとされています。つまり痩せやすい身体になり、ダイエット効果も期待できるのです。
4.ホルモンバランス安定効果
女性にとってホルモンバランスは非常の重要な意味合いを持ちます。それが崩れることで、生理不順や生理痛が起こったり、頭痛や女性疾患も引き起こしやすくなるのです。
しかしふくらはぎのマッサージでリラックス効果を感じてお布団に入ることでスムーズに眠りにつくことができるのでホルモンバランスも安定しやすくなりますよ。それによって生理前のイライラが軽減したり生理痛が緩和されるとうれしいですよね。
5.美肌効果
最後にご紹介する嬉しい効果は美肌効果です。年齢と共に、お肌がくすむ、お化粧のノリが悪いなど女性にとってお肌トラブルはつきものですよね。
しかしふくらはぎのマッサージによりホルモンバランスが安定すると、内側からお肌をきれいにすることができるのです。また血流が促進されることで皮膚の新陳代謝もスムーズになりターンオーバーも正常化してくれるので、美しいお肌に近づくことができますよ。
ふくらはぎマッサージにはうれしい効果がたくさんあります！
マッサージのやり方は？
ここからは、ふくらはぎ痩せに効果的が期待できるマッサージのやり方とポイントについてご紹介します。
1.むくみ撃退！ふくらはぎマッサージ
しつこいむくみも撃退できると噂のふくらはぎマッサージからご紹介しますね。
- 手の滑りを良くするためにオイルかクリームをふくらはぎ全体に優しく塗りましょう。
- くるぶしの内側にある「水泉」というツボを、親指を使って少し強めにマッサージしてください。
- 「水泉」より指4本分上にある「三陰交」を左右の親指で交互にマッサージします。
- ふくらはぎのお肉を持ち上げるように左右の手のひらと指を使ってマッサージしてください。
- むこうずねのお肉と骨を引きはがすようなイメージで下から上にスライドさせましょう。
- 最後に仕上げとして、ふくらはぎを下から上にリンパを流すようにほぐしていきましょう。
動画で手の動きやアプローチする部位を確認しながら試してみて下さい。マッサージの後は、ふくらはぎがほっそりした実感も期待できそうですね。お風呂上りなどにすると血流があがっているのでより効果的です。
2.テレビを見ながら簡単ふくらはぎマッサージ
続いてはテレビなどを見ている時や、ちょっと足がだるいなといった時にご自宅で簡単にできるマッサージ方法をお届けしましょう。
- 使い終わったラップの芯を用意します。
- ふくらはぎの丸みに沿わせ内側部分を足首から膝下に向かいマッサージしましょう。
- ふくらはぎの筋肉を少しつぶすイメージでお肉の多い中心部をマッサージします。
- ふくらはぎの外側の筋肉を内側や真ん中より強めの力でマッサージしましょう。
ポイントは足首から膝に向かって、つまりリンパを押し上げるイメージでやることですよ、
この方法は手が疲れることもありませんし、ながらマッサージができるので面倒くさがりの方でも続けられることでしょう。
3.マッサージ効果を上げるふくらはぎストレッチ
マッサージをすると血流も上がり心地よいものですが、もっと効果が出たらいいのになあと思っている方は、マッサージ前にストレッチをするのがおすすめです。
筋肉太りの方などは、ストレッチをすることで筋肉に柔軟性を持たせることができます。むくみ太りの方もストレッチによるポンプ作用で余分な水分が排出されやすくなりますよ。もちろん脂肪太りの方も、先に血流をあげることができるのでマッサージ効果アップが期待大となります。
- 開脚して床に座り、片側の膝は内側に折り曲げます。
- 膝を伸ばしている側に上半身を向け、身体を倒してたら10秒伸ばしましょう。
- 反対側も同様に行い、片側10回ぐらいを目途に行ってください。
ふくらはぎがしっかりと伸びることが大切ですので、膝が曲がってしまったのでは意味がありません。そこで、両手で膝が浮いてこないようにサポートしてあげるようにして下さいね。またストレッチ中は息を止めないようにすることも大切なポイントですよ。
ふくらはぎマッサージのポイント
ふくらはぎをマッサージする際に意識しておきたいポイントをおさらいしておきましょう。
それぞれのマッサージの方法の所でも少し触れましたがご紹介していますが、マッサージの方向です。血液を心臓に戻すことが大切ですので下から上に行ってください。
また呼吸も大切なポイントとなります。力を入れてほぐしているときは息を吐き、指を話すタイミングで吸うと酸素をうまく取り入れたマッサージとなります。
ふくらはぎをほっそりさせたいという方に簡単にさらに気持ちよく続けられるマッサージをお届けしてきました。続けることでスタイルもきっと変わっていきますのでぜひ試してくださいね。
