ウエストのサイズって中々自分では測ることがないですよね。でもいざ測ってみると、理想のサイズよりもはるかにオーバーしていることも。ウエストはもっともくびれたところを計測しますが、理想値は身長に０.３７を掛けた数字で導き出せます。
たとえば１５８センチの方なら５８から６１センチとなります。この数字を目指すことで綺麗ですっきりしたお腹周りを手に入れることができるのです。
では、理想値をオーバーしていた方のために、ウエストダイエットに効果的な運動をご紹介していきましょう。まずはどうしてお腹周りにお肉がついてしまうのか、その理由からお話していきます。
ウエストが太くなるのはなぜ？
原因はおもに
・皮下脂肪、セルライト
・ホルモンの影響
・内臓の下垂
の３つに分けることができます。ひとつずつ詳記していきます。
皮下脂肪、セルライトタイプ
普段から運動の習慣がなく、ストレッチなどで体をほぐすといったケアもしていない方に多いです。また、姿勢が悪く座り仕事をしている方も要注意。
このタイプは足を組むなどの癖があることも多く、体の歪みから余計にお腹周辺が太くなってしまうケースもあるのです。運動習慣が全くないと筋肉は使われることなく衰える一方です。
するとどうしも脂肪は増え、セルライトを生み出すことになります。これではウエストが太くなってしまっても仕方ないかもしれませんね。
ホルモンの影響タイプ
ホルモンは年齢によって次第にその分泌量が減少していきます。すると代謝が低下し、体質自体から太りやすくなってしまうのです。
また、このタイプは便秘を起こしていることも多く、お腹の中に老廃物を溜め込むことでウエストを太くさせていることが多いです。
内臓下垂タイプ
胃下垂の方や食べるとお腹付近が膨らむという方、またウエストだけが太いという方はこのタイプかもしれません。臓器の位置が下がると骨盤を広げてしまい、全体的に腰幅～お腹周りが太って見えてしまいます。
効果的な運動とやり方
ではご紹介した３つの原因に全てアプローチできる運動の方法をご紹介していきます。どれも短い時間で簡単にできるものばかりなのでぜひ毎日ひとつでも取り入れてみて下さい。
その１
1.肩幅に足を開き、両手を合わせ天井方向へぐっと伸ばします。
2.そこから手を斜めに上げ下ろす動作を行います。
3.かかとを上げ、骨盤を上げる動きもプラスしていきましょう。
4.息を吐きながら脇腹をしめ、腰の横にしっかり手を下ろすことがポイント。
5.左右１０回を３セット行ってみましょう。
その２
1.足と手を前に伸ばして座ります。
2.そこから上体をぐっと前に伸ばし、左右にねじりを加えていきます。
3.３秒程度維持しながら、繰り返し、肘が地面につくまで上体を床に卸していきましょう。
4.ねじりにくい方は特に重点的に行うことで歪みの改善にもつながりますよ。
その３
1.まず横向きに寝転び、軽く膝を曲げて両膝を合わせます。
2.上の手を頭の後ろに乗せ、頭の力を抜いていきます。
3.息を吸って吐きながら上体を起こしましょう。
4.目線はお尻の斜め後ろを見ることと、肩甲骨が床からしっかり離れることを意識してください。
5.上体を起こしたまま上の足を上げ、細かく足を回します。
6.内回り、外回りで繰り返してください。
その４
1.肩の真下に手を置き、股関節を内側に向けます。
2.そこから片手を水平に上げ、息を吐きながら差し入れ、吸いながら戻していきます。
3.掌を上にした上体で、しっかりと差し入れることがポイント。
運動以外でできることは？
運動をしっかりと取り入れることは大切ですが、ホルモンを整えることや老廃物を溜め込まないようにするためには、生活面においても改善していくことがいくつかあります。
まず一つ目は冷えです。
お腹の温活
お腹が冷えると血流が滞り、老廃物を溜め込みやすくなってしまいます。すると当然便秘なども引き起こすことにつながるため、お腹の温活を意識してください。
腹巻や常温、または温かい飲み物を飲むようにするとよいでしょう。
食事
発酵食品やタンパク質、ビタミンなどしっかりとバランスのとれた食事を取り入れることも必要になります。ウエストを絞るためには、やはり体脂肪を落としていかなくてなりません。
そこで必要になるのが筋肉のもととなるたんぱく質などの栄養素です。脂肪をつける食事ではなく、筋肉をつける食事をポイントにしてくださいね。
エステ
運動を取り入れ、食事にも気を遣うとなると、誰でも疲れてしまいます。もうダイエット辞めたい、諦めようかなと弱気になる前に取り入れてほしいのがエステなどでプロの施術を受けることです。
エルセーヌでは気になる部分のみを絞れるコースもあり、実際にどのくらいサイズダウンできたかをその場でチェックできます。
集中して通うのも良いですし、ダイエットに疲れた時の駆け込みどころという認識でもかまいません。無理をしてリバウンドを起こす前に、リラックスしながら痩身できるという魅力的な方法で、心身ともに休ませてあげるとやる気が再燃してくれますよ。
