ウエストを細くする運動

細く引き締まったウエストは女性の憧れでもあり、ファッションも楽しめるためぜひとも手に入れておきたいところです。ウエストは引き締めたいけれど、ハードな運動は避けたいという方も多いですよね。

そこで、今回は簡単にできるウエストを細くする運動についてご紹介していきます。理想のウエストを手に入れたい方は、ぜひ参考にしてくださいね。

広告

ウエストが太くなる理由は?

ウエスト周りには大きな骨がなく筋肉で支えています。しかし、日常生活で腹筋を意識して過ごす機会があまりないため衰えやすく、すぐにたるんでしまいます。

ウエストが太くなる理由の大半は、皮下脂肪を含めた脂肪です。特に女性は男性と比べ、ウエスト周りに筋肉がつきにくく皮下脂肪が蓄積されやすいといった特徴があります。そのため、ウエストを細くしたいのであれば脂肪を落とすのが最善といえるでしょう。

ウエストを細くする運動

ウエストを細くするメリット

スタイルが良く見える

ウエストが細いだけでメリハリができ、全体的にほっそりとした印象でスタイル良くみえます。ヒップが標準より少し大きかったとしても、ウエストのくびれのおかげでバランスよく見え、バストも強調され女性らしい魅力がアップしますよ。

若々しい印象になる

前述した通り、ウエストを細くするには腹筋を意識することが重要です。ウエストが細い方は常に腹筋を意識していることが大半のため、普段から姿勢がよく体幹が鍛えられているため若々しい印象を与えます。特に後ろ姿には年齢が出やすいといわれているので、腹筋を意識し姿勢よく過ごしたいものですね。

ファッションを楽しめる

ウエストが細いと身体のラインにピッタリとした洋服やTシャッもオシャレに着こなせます。夏場でも堂々と薄着になれ、ベルトやズボンの上からお肉がはみ出る心配をしなくても良くなりますね。

身体のラインが気になって今まで挑戦できなかったジャンルにも挑戦するのも良いでしょう。オシャレの幅も広がり、より毎日を楽しく過ごせますよ。

広告

細くする運動のやり方

腰回し運動

腰を回すだけのシンプルなエクササイズですが、ウエストを細くするのに非常に高い効果が期待できます。

1.肩幅より少し広めに足を開き、腰を少しだけ落とすようなイメージで膝をゆるめる。
2.前・右・後・左と順番に腰で大きく円を描くように回していく。

片側30回を目安に反対側も行いましょう。上半身を動かさないようにするのがポイントです。テレビを見ながらでも簡単に行えるので、慣れてきたら回数を増やしていきましょうね。

ドローイン

インナーマッスルと呼ばれる腹横筋を鍛えるのに効果的なエクササイズです。

1.姿勢よく立ち、鼻から息をゆっくり吸ってお腹を膨らませる。
2.口からゆっくりと息を吐きだしながらお腹をへこませていき、息を吐ききった状態で30秒間キープ。

呼吸を止めずに行うのがポイントで、慣れてきたら座りながらやどんな姿勢でも簡単に行えます。電車の中や仕事中など、周囲にバレずにいつでもできるのでスキマ時間を見つけて取り組んでいきましょう。

下半身ひねり

寝る前の習慣としておすすめのエクササイズです。

1.仰向けになり両足をそろえて、ゆっくり上にあげる。
2.そのまま右側に両足を倒していき、床につく直前で止め中央にゆっくり戻す。
3.反対側も同じ要領で行う。

ウエスト周りの筋肉もほぐされるので、デスクワークで同じ姿勢が多い方にもおすすめです。両足そろえて行うのが難しい場合は、足を曲げて行い慣れてきたら負荷を重くしていきましょう。呼吸を止めずに行うのがポイントですよ。

雑巾ひねりエクササイズ

立ったままの状態で簡単にできるエクササイズです。

1.肩幅くらいに足を開き、両手を胸の前で組む。
2.下半身を動かさずに上半身だけゆっくりと右にひねる。
3.真ん中に戻り反対側へゆっくりひねる。

呼吸を止めずに行い左右で1セットとし、1日10回を目安に行っていきましょう。ウエスト周りの筋肉を意識しながら行うとより効果的です。

こちらも家事や仕事の合間に行い、習慣にしていきましょね。

腕ふり運動

腕をふるだけと誰でもできるシンプルなエクササイズで、有酸素運動と同じ効果があります。

1.姿勢よく正面を向いて立ち、一直線になるように足を前後に開き腕を大きく前後に振る。
2.片足100回を目安に、両足行う。

ウエストだけでなく、二の腕やデコルテ、肩回りの筋肉も効率よく鍛えることができるエクササイズです。足を一直線にすることでインナーマッスルが鍛えられるため、体幹強化につながります。

より効果を高めたい場合はひじを90度に曲げると運動効果がアップしますよ。

ウエストを細くする運動

エステでウエストを細くするのもあり

エクササイズがいつも三日坊主で続かない…という方は、エステを利用するのも良いでしょう。特に人気があるのがエルセーヌです。

エルセーヌはマッサージやリラクゼーションではなく本気で痩せたいと思っている方から人気があります。1人1人の顧客の状況に合わせたメニューはもちろん、日頃の食事内容や調理方法のポイントまでプロのエステティシャンがアドバイスをくれるため、1人で続けるのが苦手という方にピッタリです。

ウエストを細くするには日ごろからエクササイズを習慣にし、脂肪を落とすことが大切。今回ご紹介したエクササイズはどれも簡単でスキマ時間を利用して行えるものばかりです。まとめてエクササイズを行う時間が取れないという方は、通勤・仕事・家事の合間の時間を使って上手にエクササイズを取り入れていきましょうね。