学生時代に一生懸命に部活をがんばったせいか、ムキムキな足のままです。年相応に細くするにはどうしたらいいでしょうか。
筋肉質の足は、単に太っている時と違い、食事制限でダイエットをすれば良いというものではありません。今回は筋肉質の方向けのダイエット方法をご紹介いたしますね。
学生時代に運動をしていた人で、引退後も足がガッチリと筋肉質になっていて困っている、ということはありませんか？そんな筋肉質の女性は、ダイエットのために行う筋肉トレーニングが逆効果になってしまっていることをご存知でしょうか？
足をスラリと細くしたいのに、普通の運動がダメとなると、どうしようもなくなってしまいますよね。でもそんな筋肉質で悩む方の場合、しっかりとした知識のもと効果的な対処法を学ぶことで、すっきりとした女性らしい足を手に入れることが可能なんです。
今回は筋肉質の女性の為に、効果的な脚やせダイエット方法をご紹介します。俗に言う「筋肉太り」の仕組みをしっかりと理解した上で、効率よくダイエットしていきましょう。
筋肉太りとは？
まずは基本的な筋肉太りの仕組みについて説明したいと思います。みなさんがよく聞く「筋肉太り」という言葉の正体は、実は脂肪なのです。「筋肉」と聞くと、脂肪とは無縁のようなイメージを持つ方も多いのではないでしょうか。
しかし、スポーツ選手をみてみると納得ができると思います。彼らは日頃から運動をしており、体全体に筋肉がしっかりと付いていますが、その体型はスラリとしていませんか？彼らは全身に脂肪がない為、すっきりしたシルエットをキープ出来ているのです。
私たちが経験する「筋肉太り」とは、もともと体についてる筋肉に加えて、脂肪が混じってしまっている状態を指すのです。料理に使うお肉を想像してみるとわかりやすいのですが、筋肉太りしている人の足は、赤身部分と脂肪の部分が入り混ざっている肉、いわゆる霜降り肉のような状態です。そのために、足のシルエットがガッチリとたくましくなってしまっているのです。
筋肉太りの特徴
筋肉太りになっている足は、実際にどのような状態を指すのでしょうか。「私は大丈夫かな？」と感じる方もいることかと思います。筋肉太りしている足とはどういった状態なのか、ご説明します。
筋肉太りの足の特徴
筋肉太りに陥ってしまっている状態の足は、見た目ではガッチリとした印象があります。そして、足を触るとゴワゴワと硬いことが特徴です。
さらに見た目ではたくましそうなイメージがありますが、実際の筋肉量は多くないので、力自体は無いことも大きな特徴でしょう。
筋肉太りになりやすい人
筋肉太りは、一般的には昔に運動を行っていた方が経験しやすいとされています。定期的に行なっていた運動を辞めてしまったことで筋肉量が減少し、その筋肉の中に脂肪が混ざった状態になっていると言えるでしょう。
過去に運動を特に行なっていない方でも、筋肉太りになるとされています。その代表的な原因が、ハイヒールの履きすぎの為と言われています。ハイヒールを日常的に履き続けることで、知らず知らずのうちに足をトレーニングしてしまうのです。なお、立ち仕事をしている方も日常生活で足の筋肉が鍛えられてしまっている傾向にあります。
さらに、正しい立ち方や歩き方ができていない方も要注意です。あなたの足はO脚や、内股になってしまっていませんか？正しい姿勢が保たれないことで、体に無理な比重がかかってしまいます。体はバランスを保つ為に、時間をかけて足の側面に筋肉を付けていってしまう結果になります。
筋肉太りには様々な理由が関係します。結局は、足についた脂肪をしっかりと落とすことができなければ、スラリとしたシルエットを手に入れることは難しいでしょう。
元・運動部の方などは筋肉太りのがっしりとした足になりやすいのです。
筋肉太りはダイエットが難しい？
筋肉太りは、足に付いてしまった脂肪を落とすことが重要になります。しかし、足を細くしたいからといってもトレーニング方法によってはより筋肉を発達させてしまう事があります。
トレーニングにも様々な目的に合ったやり方がありますので、今行っているトレーニングが自分の目指す足になれるものか確認した方が良いでしょう。せっかく運動しても脂肪を落とせずに足に残ったままでは、結果として足が太くなってしまうのです。
今まで足を細くしたい気持ちから、一般的なダイエット方法を試みて失敗してしまった背景には、この様な複雑な理由が潜んでいたのです。
足を細くするために、闇雲にトレーニングをするだけではダメなんですね。
筋肉質な足を細くするダイエット法
筋肉質の方には、その状態に合ったダイエット方法があることをご存知でしょうか？筋肉太り解消のポイントは筋肉を落とさずに、脂肪だけを落とすことです。
ポイントさえ掴めば、決して難しく無いダイエット方法なので、この機会にぜひスラリとした足を目指してみてください。
体を温める
どんなに筋肉太りに有効とされている食事や運動を取り入れたとしても、体自体が冷え切ってしまっているのであれば意味がありません。体が冷えることで、体の老廃物や脂肪が蓄積されてしまうので注意が必要です。冷え性の人や、寒くても足を出すようなファッションを好む傾向にある人は、今一度生活スタイルや服装を考えてみましょう。
なるべく温かいものを口にするように心がけたり、寒い時は無理してスカートを履かずにズボンにすることで、脂肪を落としやすい体に変えられるでしょう。
姿勢を正す
正しい座り方や立ち方、そして歩き方を意識しましょう。体が歪んでいることで、変な場所に筋肉がついてしまいます。イスに腰掛ける時は背筋をピンと伸ばし、両膝をぴったりと付けるようにしましょう。歩く時には内股やO脚にならないようにしましょう。日常生活で気をつけながら、少しずつ体の癖を改善させましょう。
ピラティスやヨガなどの有酸素運動
筋肉太りの方は、ウエイトトレーニングを行うことで逆効果になってしまいます。そんな方はじっくりと時間をかけておこなう、持久型の運動が良いとされています。
ピラティスやヨガなど、呼吸を意識しながら行う有酸素運動は、体についた筋肉に混じった脂肪に有効です。自宅でも簡単に行うことが出来るので、ぜひ生活の中で積極的に取り入れて見ましょう。
ストレッチ
筋肉太りで硬くなってしまった筋肉を柔らかくしてあげる事で筋肉の中にある霜降り状の脂肪を落としやすくします。またマッサージやストレッチを行う事により血行を促進することで凝り固まったリンパを解消する事も出来ます。
お風呂上がりなどに、自宅で行えるマッサージやストレッチをご紹介しますので、ぜひ実践して凝ってしまった太ももの筋肉をほぐして、脂肪を落としやすくしていきましょう。
まずは前側と後ろ側の太ももを伸ばすストレッチ方法をご説明していきます。気軽に行えるストレッチですので空いた時間に行いましょう。
太ももを伸ばすストレッチ
太ももの前側
- 背筋をピンと伸ばして立ちます。
- 左手で左足のつま先を持ち、お尻に左足のかかとをくっつけます。
- 2の状態のママ10秒キープ。太ももの前側が伸びている事を感じましょう。
- 反対の右足も同様に行います。
片足で立つ為バランスが悪くなってしまいます。周りに危険な物がないか確認し、よろけそうな場合は壁に手をついてバランスを取りながら行いましょう。
太ももの裏側
- 足を肩幅に開いて背筋を伸ばして立ちます。
- 右足を前に出して、膝の上に両手を添えます。
- お尻を後ろに引いて、太ももの裏側を伸ばします。
- 呼吸を忘れないように10秒キープします。
- 左足も同様に行います。
太ももの裏側と股関節のストレッチ
- 布団などの上に仰向けになります。
- 両ひざを曲げて上にあげます。
- 両腕で膝を抱えて10秒キープします。
- リラックスした状態で右膝には右手を、左膝には左手を添えて股関節を動かすように、内回りに回していきます。
こちらのストレッチは寝る前にも行えますので、就寝前の時間に行うのも良いでしょう。
大腿四頭筋のストレッチ
太ももの前側にある大腿四頭筋は発達しすぎると筋肉が硬くなり、見た目が筋肉がムキムキについた太ももに見えてしまいます。硬くなった筋肉はほぐしていきましょう。
- 布団などの上に正座をし、右足のみを崩して前に伸ばした状態にします。
- 上半身を徐々に後ろに倒していきます。
- 太ももが伸びていると感じた所でストップします。背中を下につけられる場合はつけます。
- 太ももを伸ばしているの事を意識しながら20秒キープします。
- 左足も同様に行います。
太もものマッサージ
続いて、太もものリンパの流れを良くしていくマッサージ方法です。
筋肉をほぐすマッサージ
- まずはオイルを手のひらに馴染ませ、手のひらを使って右太もも全体をさすり温めていきます。
- 両手のひらを重ね、手のひらの下の方を使って、右太ももの外側にある筋ばった筋肉をぐっと押すようにほぐしていきます。10回程行います。
- 右太ももの内側を手のひらの下の方を使ってほぐします。内側から外側に少し力を入れるようにぐっと押していきましょう。10回程行います。
- 右太もも全体を手で包丁のようにトントンとマッサージして血行を良くしていきます。
- 膝の上あたりの肉をつかむように揉みます。
- 右太ももの外側のお肉を揉むように1分間マッサージします。
- 右太ももの内側もお肉を揉むように1分間マッサージします。
- 足の付け根を両手の親指で押してリンパを刺激し、老廃物を流します。
- 左側も同様に行って下さい。
手順が多いですが慣れてしまえばスムーズに行う事が出来ます。
太もものリンパマッサージ
- まずはマッサージオイルを手にとり馴染ませてから、右のふくらはぎにつけていきます。
- 手をグーにして、足首から膝の方に向かって、下から上へ流すようにグーで押しながらマッサージします。
- 次はふくらはぎ側も、グーにした手で下から上へ流すようにマッサージしていきます。
- 手は開き、手のひらを使ってふくらはぎを下から上へマッサージします。
- 右太ももの前、裏、内側をグーにした手を使ってマッサージします。
- 左側も同様に行って下さい。
お風呂上りやウォーキングなどをした後にもおすすめのマッサージ方法です。
エステで脚やせ
若い頃からの運動癖がないと、ご自宅で継続するのはなかなか大変かもしれません。
そういった場合は、エステに通われてみると良いでしょう。エステにはプロのエステティシャンのハンドテクニックや最先端の痩身マシンなどもあるため、効率よく美脚になることができます。
費用・金額面から、当サイトでは以下の3つをおすすめしています。
◆「エルセーヌ」美脚時代コース（70分 / 500円）
結果重視のエステ「エルセーヌ」の脚痩せ特化コースです。ハンドマッサージ、遠赤外線ドーム、イオンパック、ツボ押しなど盛りだくさんの内容が、たった500円で体験できます。
◆「ラ・パルレ」美脚コース
（60分 / 2,000円）
ラ・パルレの美脚コースでは、骨盤矯正をベースとして、発汗、脂肪燃焼、インナーマッスル強化を行います。理想体型に近づくために根本から身体のメンテナンスをします。
◆「リフィート」脚やせ体験コース（60分 / 3,240円）
数少ない「脚痩せ専門エステ」です。脚痩せに特化をして10周年の実績があり、専門店だからこそ、他のエステにはないノウハウが多数あります。
金額と実績面から一番おすすめなものは「エルセーヌ」です。とても良心的な価格でエステしていただけるので、まずは試していただいて損はないと思います。
※体験コースは時期によって変動します。現在の料金は公式サイトでご確認ください。
食事の見直し
筋肉太りの方は食事も見直す必要があります。筋肉を付けるようなスタミナ食ではなく、バランスのとれた和食や薬膳など、体に優しい食事を摂ることで無駄な脂肪を効率よく除去できます。
普段からお肉などのタンパク質を沢山摂る方も注意が必要です。タンパク質は筋肉を作る為に必要な栄養素になりますので、食べた物が筋肉を作る事に繋がってしまいます。
もちろん一切控えてしまうのは健康の為にも良くないので、量を少なめにしたり夜は控えたりと少し制限してみるのが良いでしょう。次は筋肉太りを気にされている方におすすめの食材をご紹介します。
ビタミンB1を含む食材
甘い物が好きで良く食べるという方は多いと思いますが、もちろん食べ過ぎてしまうと太る原因になってしまいます。しかし我慢するのも良くないと考えてしまいますよね。
糖分は普通に食べる食事で十分摂取していますので、食事にプラスしてチョコレートなどを食べてしまうと、糖分の摂りすぎになってしまいます。
そんな時におすすめな物はビタミンB1を含んでいる食材です。ビタミンB1は糖質の代謝をアップさせてくれます。また糖質をエネルギーに変えてくれたり血行を良くする働きもあります。
ビタミンB1を多く含む食材はたまごやゴマ、豚肉やにんにくなどです。冷蔵庫に入っている食品も多いので積極的に食べていきましょう。
身体を温める食材
筋肉太りの方は身体の血行を良くし内側から温めてくれるような食材もおすすめです。有名なのはしょうがですが、他にはネギやかぼちゃ、りんごなどが手軽に購入出来て食べる機会が多いです。
夏に旬を迎えるきゅうりやナスなどは逆に身体を冷やす食材ですので、おいしいからと大量に食べるのは気を付けましょう。
まとめ
筋肉太りはなかなか細くなりにくいと諦めている方もいらっしゃると思います。しかし、基本的な生活スタイルを見直したりマッサージなどを行う事で、落としにくい筋肉の中にある脂肪を落とす事が可能です。
今までひそかに悩んできた人も、今日から意識を変えることで、すぐにでもスタートできますね。女性ならば誰でも憧れるスラリとしたモデルなみの足を手に入れて、自信を取り戻しましょう。
