足のむくみは女性にとって大敵ですよね。
デスクワークや長時間立ちっぱなしの仕事など、同じ姿勢を長く続けているとどうしても足がむくんでしまうもの。足のケアが大切なことはわかるけれど、家に帰ったら面倒くさくなり、そのままケアせず過ごしてる方も多いのではないでしょうか。
しかし、制服姿や、スカートから見える足は意外と男性陣からチェックされているものなのですよ。
今日は、そんな面倒くさがりな方も必見、寝る前5分のストレッチで足のむくみを解消する方法についてご紹介します。
足のむくみの原因
足がむくむ原因には以下のようなことがあります。
同じ姿勢を取り続ける
長時間の立ち仕事やデスクワークなど、同じ姿勢を取り続けることは足のむくみの原因となります。長時間同じ姿勢を取り続けることにより血行が悪くなり、体の下の方にある足に血液が溜まりやすくなってしまうからです。
運動不足
足は第二の心臓という言葉を耳にしたことはありませんか。それは、足の筋肉が体の中でポンプの役割をし、足の血液を心臓へと戻す働きをしているからです。運動不足で足の筋力が衰えてしまうと、このポンプの役割が上手く働かなくなり、血行不良によるむくみを引き起こしてしまうのです。
水分や塩分の過剰摂取
飲み会が終わってブーツを履こうをとするも、足がむくんで履けなくなった経験はありませんか。この足のむくみは長時間座っていたという原因の他に、水分や塩分を摂りすぎたことも原因なのです。水分や塩分を過剰に摂ると血液中の水分が増えてしまい、余分な水分が足に溜まりやすくなってしまうからです。
むくみを放置すると・・・？
足のむくみの原因は日常生活を送っていれば避けることが出来ないものも多いですね。しかし、長時間の立ち仕事もデスクワークも、仕事なんだからしかたないと諦めて放置してしまうのは危険です。むくみを放っておくと足が太くなる原因になってしまうのです。
足が太くなる原因の一つにセルライトが存在します。セルライトという言葉がピンと来ない方のために簡単に説明すると、太ももやお尻などに現れる凸凹とした部分です。足を軽くねじってみると見つけることが出来ます。この凸凹としたセルライトは、脂肪や体に不要な老廃物が固まったものなのですが、一度出来てしまうとなかなか減らすことができない厄介なものなのです。
寝る前5分のストレッチまとめ
では、足のむくみを放置しないため、たった5分で出来るストレッチについていくつかご紹介しますね。
足首グルグル
足首はリンパが滞りやすい部分ですので、ストレッチすることでリンパや血液の流れを良くすることが出来ます。
１．椅子に座ります。
２．左足の膝の部分に右足の踵がくるよう足を曲げます。
３．左手で右足の指先部分を掴みながら左右にグルグル10回ずつ回します。
４．左足も同様に行います。
壁押しストレッチ
普段意識することが少ないふくらはぎをストレッチする方法です。ふくらはぎやアキレス腱が気持ちよく伸びるのを感じることが出来ます。
１．壁の前に立ち、足を前後に開きます。
２．両手で壁を押しながら、右足の膝を曲げます。このとき、左足の踵が床から離れないよう、また左足の膝が曲がらないように注意します。
３．足を代えて行います。
足を持ち上げストレッチ
足全体のむくみを解消するストレッチです。
１．両足を軽く開き両足を伸ばして床に座ります。
２．左足を両手で掴みながらゆっくり持ち上げます。
このとき、膝が曲がらないように、つま先が上を向くように注意します。
３．足を持ち上げたまま5秒間キープします。
４．右足も同様に行います。
こんな足のむくみは要注意
足のむくみは健康な人であれば、一晩ゆっくり休めば改善される場合が殆どです。足のむくみが何日も続いたり、尿の量が減るなどむくみ以外に気になる症状がある場合には受診することをお勧めします。足のむくみが症状としてあらわれる病気を紹介しておきますね。
ネフローゼ症候群
ネフローゼ症候群とは、腎臓に関係する病気です。何らかの腎機能異常を起こし、たんぱく質が尿として排出されることからむくみの原因となるのです。ネフローゼ症候群は手や足などの著しいむくみが典型的な症状ですので、体のむくみがいつまでも取れない場合には病院を受診しましょう。
甲状腺機能低下症
甲状腺のホルモン異常でもむくみが症状としてあらわれることがあります。むくみの他に、疲れやすい、動悸、息切れ、低体温などの症状がある場合には注意が必要です。
下肢静脈瘤
足の静脈内にある静脈弁が壊れることにより、血液が逆流し足に溜まってしまうことによりむくみを生じさせます。むくみの他に、肌の黒ずみ、足の疲労感、足の血管が浮き出るなどの症状があります。
まとめ
足のむくみの原因は日常生活の中に潜んでいますが、むくみを放置しておくとダイエットの大敵であるセルライトの原因となります。美脚を目指すのであれば、短時間でも毎日足のケアを怠らない努力が必要です。
また、ストレッチの効果を上げるためにはお風呂上りの時間帯をお勧めします。湯船に浸かって血行が良くなり、体も温まって伸びやすくなっていますからね。今日から、お風呂上りのストレッチを日課にしてみてはいかがでしょうか。
