脚痩せを成功させて美脚を手に入れるには、ムッチリとしたふくらはぎを細くしなくてはいけません。でも、ふくらはぎ痩せは少し難しいイメージがありませんか？太い原因を知れば、それほど難しくはありません。
まずは、なぜムッチリとしたふくらはぎになってしまうのか、その原因を知っていきましょう。理想的な太さや、原因に合った細くする方法などをご紹介いたします。
ふくらはぎがムッチリしてしまう原因は？
むくみによるもの
朝はほっそりスッキリとしているふくらはぎ。でも、夕方になるとブーツが入らないほどパンパンになっている。そういった方は、むくみが原因になっています。
ふくらはぎだけでなく、足のむくみでお悩みの女性は非常に多いです。このむくみを解消せず放置することによって、ふくらはぎもどんどんムッチリとしてしまいます。
筋肉
ふくらはぎに力を入れた状態で触ってみて筋肉があれば、それが原因です。でも、運動もしていないのにどうして筋肉がつくのか不思議ですよね。それは、普段の歩き方に原因があります。
早歩き、内また、前傾姿勢、この3つにあてはまっていませんか？無意識に行っている歩き方によって、ふくらはぎの筋肉を鍛えてしまっているのです。
脂肪
全体的にぽっちゃり体型の方は、ふくらはぎがムッチリしている原因も脂肪の付きすぎによるものである可能性が高いです。過剰なカロリー摂取と運動不足によって、ふくらはぎにも脂肪がつきムッチリ足が出来上がります。
冷え
足元の冷えが原因でふくらはぎがムッチリと太くなってしまいます。冷えることで血行が悪くなり、むくみやすくなります。代謝も落ちて、からだ全体の巡りにも影響を与え、冷えにつながります。
冷えは、運動不足や、代謝が悪くなることで起こります。女性にとって冷えはムッチリふくらはぎだけでなく、からだに様々な影響を及ぼしてしまいます。
ふくらはぎの理想的な太さは？
体の各部位には、理想的な太さやサイズがあります。もちろんふくらはぎにもあります。「ゴールデンカノン」とも呼ばれています。
理想的なふくらはぎの太さを導き出す方法は、
「身長（㎝）×0.2」
です。例えば、身長が160㎝の方なら、理想のふくらはぎの太さは32㎝になります。細くなりたいとそればかり考えて痩せすぎてしまっては意味がありません。
理想的なふくらはぎ、美しいふくらはぎには、筋肉と脂肪も必要だということを忘れないでください。
原因に合わせたふくらはぎを細くする方法
運動
脂肪が付きすぎてムッチリとしている方は、程良く筋肉をつけてあげることで、スッキリとしたふくらはぎにすることができます。
１．壁の前に立って手を壁につけます。
２．かかとをあげてつま先立ちになり、かかとは自分の限界まであげて下さい。
３．そのまま5秒カウント。
４．かかとを降ろして5秒休みます。
このかかと上げ下げを10回繰り返し行います。いつでもどこでも簡単にできるので、毎日続けて行うようにしてください。
マッサージ（むくみ解消）
むくみが原因の場合、リンパマッサージを行うことで、巡りを改善しむくみを解消することができます。マッサージを行う時は必ずオイルやクリームを塗って、滑りをよくしておこなって下さい。
１．座って膝を曲げ、両手を使って左右どちらかの足首から膝（お皿）までなで上げます。
２．膝からさらにひざ裏へ流すようにします。これを左右5回ずつ行います。
３．足首の脛の骨の両脇を押しながら膝の方まで上がっていきます。左右どちらも行って下さい。
４．足首からひざ裏へリンパを流すように擦り上げます。
５．両手の中指を重ねた状態にして、膝裏にあるツボ（委中）を刺激します。
６．ふくらはぎにあるツボ（承筋・承山）を押します。
入浴後の体が温まっている状態で行うのが効果的です。
マッサージ（筋肉ほぐし）
筋肉が原因でムッチリとしているふくらはぎには、筋肉をほぐしてあげることが必要です。
１．グーにした手の第二関節で足の甲部分を、指の付け根から足首方向へながします。
２．すねの骨を刺激しながら、ふくらはぎから膝へ。
３．膝〜ふともも、そして足の付け根の方まで骨を刺激するようにしていきます。
これを両足3回ずつ行って下さい。痛気持ちいい程度の強さで行うのがポイントです。
エステ
自分でマッサージをするのはちょっと時間がなくて大変だなぁと思われた方は、プロの力に頼ってみると良いでしょう。
●エルセーヌ「美脚時代コース」
体験料金：70分500円
「体育会系だった」という口コミも多いエルセーヌ。本気で痩せることをコミットしているため、結果にこだわり厳しさはあります。短期間で美しさも手に入れられ、熱心なファンも多い実力派サロンです。
●ラ・パルレ「骨盤美脚モデルメソコース」
体験料金：60分500円
骨盤のズレを治し、下半身につきやすくなった脂肪を解消することを目的とした脚やせコース。30年以上の実績がある老舗エステで、価格も内容も本物です。
●リフィート「脚やせ体験コース」
体験料金：60分3,240円
珍しい「脚やせ専門」のエステです。顧客満足度94.8%と高水準なことからも、専門店ならではの実力の高さが分かります。店舗数がまだ少ないのだけがネックかもしれません。
むくみ解消ソックス
市販の浮腫み解消ソックスやレギンスなどを使用するのもおすすめです。日中のむくみ防止や、就寝中に履くタイプのものなら、1日のむくみを解消してくれます。翌朝にはスッキリとした細いふくらはぎができあがります。
レッグウォーマー
冷えが原因の場合、まずは外からの冷えからふくらはぎを守る為に温めてあげることが必要です。手軽にできる方法は、「レッグウォーマー」になります。
デスクワークの方は、仕事中につけておくことで、足元の冷えを防ぐことができます。締め付け過ぎない物を選んで、就寝中も付けておくことをおすすめします。
食生活の見直し
脂肪が原因の場合は、摂取カロリーを意識することが大切です。野菜中心の栄養バランスがとれた和食がおすすめです。甘いものや油っこいものはなるべく避けるようにしましょう。
むくみが原因の場合は、塩分の過剰摂取に注意が必要です。また、水分をしっかりとることを意識するようにしてください。
ふくらはぎ痩せで美脚になれる！
ムッチリとしたふくらはぎを細くすることは、美脚を手に入れる第一歩となります。ふくらはぎはスカートやワンピスタイルが多い人にとっては、常に露出されている部分となります。
露出しているふくらはぎをほっそりとさせることで、美脚にみせることができるのです。
まずは今回ご紹介した原因のどれに当てはまるのか、それを知ることから始めて下さい。その原因に合ったふくらはぎ痩せ方法を実践して、自分の理想のふくらはぎを手にいれて下さいね。
