お風呂でできる、ぽっこりお腹解消ダイエット

なかなか解消されないぽっこりお腹。

ファッションも、
お腹が目立たないようにと

カバーする洋服ばかりに
なってしまいますよね。

まだまだあきらめるのは早いですよ。

ぽっこりお腹について知識をつけ、
バスタイムを利用した
ぽっこりお腹解消法を実践しましょう!

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なかなか痩せないぽっこりお腹

ぽっこりお腹はなぜ起こるの?
間食?食べ過ぎ?

それももちろん原因ですが、
一番大きな原因は

「 姿勢の悪さ 」

です!

試しに背中を丸めて
椅子に座って下さい。

腹筋に力を入れて、お腹を触ると?
ぷよぷよですよね。

次に姿勢を正して、同じことをします。

ぷよぷよがあってもその奥に少し硬い
筋肉が触れませんか?

ちょっとしたことですが、
姿勢を正すことで
腹筋は初めて使われるんです。

また、腹筋は意識しないと
使われない筋肉です。

日頃から姿勢を良くし
下腹を意識することで、
腹筋の基礎作りをしておきたいものです。

お風呂でできる、ぽっこりお腹解消ダイエット

お風呂の時間を有効活用しましょう!

お風呂に浸かっている時は、
どうされていますか?

考え事、ボッーとしてる、
入浴剤の香りや色を
楽しんでいるなどでしょうか。

このお風呂に浸かっている時間を
有効活用しましょう。

お風呂で温まることで、
代謝が良くなった状態になるので、

ぽっこりお腹解消の
エクササイズをすれば、

有効活用できるだけでなく、
更にエクササイズの効果がアップします。

普段しんどい腹筋を使ったエクササイズも
お風呂に浸かりながら行うことで、
浮力の力で無理なく出来るのでお勧めです。

また、水の抵抗もあるので、
負荷が更にかかるので、

これから紹介するエクササイズの中には
思いのほか腹筋を使えるので、
是非とも行ってみて下さい。

更に効果を上げるなら、
バスソルトを入れると更に身体が温まるので

効率よくぽっこりお腹が
解消されていきます。

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ぽっこりお腹ダイエット 逆腕立て伏せ

では次に、お風呂で出来る簡単な
ダイエット方法を見ていきましょう。

お風呂の中で逆腕立て伏せです。

え!苦手だな!

と思われたあなた、
湯船で行うので、浮力があるので無理なく出来ます!

1.
バスタブに足を伸ばして座ります。

2.
両手をお尻の横につけます。

3.
お尻をゆっくり持ち上げ10秒キープ。

※両肘、両膝は伸ばします

4.
お尻をゆっくり戻します。

ポイント

●お湯に顔がつからないように予め湯を減らしておく
●3、4はゆっくり腹筋を意識して行う
●呼吸は自然に行う

二の腕もしっかり動かせるので、
二の腕のたるみにも効果的です。

ぽっこりお腹ダイエット 〜ストレッチ〜

1.
片足を持ち上げて、お風呂のフチに足をかけ、
30秒キープ

2.
反対側も同じように行います

慣れてきたら、両手を頭に添えて、
胸を開いて行いましょう。

ぽっこりお腹ダイエット〜腹筋トレーニングその1〜

お風呂でできる、ぽっこりお腹解消ダイエット

次は、腹筋を鍛える方法です。

1.
バスタブに両膝を曲げて座ります。

2.
上半身を後ろに倒します。

※両肘は曲げ、
手はバスタブの底につけます。

3.
ゆっくりⅤ字になり、5秒キープ

※両手、両足を浮かし、下腹を意識

4.
2の姿勢に戻り、リラックスします。

ぽっこりお腹ダイエット〜腹筋トレーニングその2〜

1.
バスタブに入り、膝を立てて座ります。

2.
両手は後ろについた状態で身体を支えて、
脚を伸ばします。

3.
右足と左足を交錯させます。

4.
逆で交錯させます。

5.
左右交互に10回を3セットします。

ぽっこりお腹ダイエット バタ足

1.
バスタブに入り、
脚を伸ばして座ります。

2.
両手は後ろについた状態で身体を支えます。

3.
膝は曲げずに、
太ももから大きくバタ足をします。

出来るだけ早く脚をバタバタと動かします。

おわりに

いかがでしたでしょうか?

思ったよりも
結構ラクに出来たのではないでしょうか?

お風呂の中は浮力があるので、
楽に鍛えることが出来ます。

エクササイズがしんどいと
途中で投げ出してしまったり、
続かなくなってしまいます。

今回のエクササイズは思っている以上に
そんなにしんどくなかったかと思います。

これなら続けられるのではないでしょうか。

もし自信がなければ、
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お風呂エクササイズの注意点として

温度が高いので
無理をするとのぼせやすくなります。

ご紹介したエクササイズを
全て一度に行うのは大変だと思うので、
自分のぺースでいくつかを行ってみましょう。

通常の入浴と異なり、
お風呂に浸かりながらエクササイズを行います。

入浴の前後には
しっかり水分補給をしておきましょう。

浴室内の酸素の少ない中で行うので、
気分が悪くなったりしがちですので、
無理のない程度に行って下さいね。

YUKIYUKI

無理せず、キレイに痩せましょう!