なかなか解消されないぽっこりお腹。ファッションも、お腹が目立たないようにとカバーする洋服ばかりになってしまいますよね。
ですが、まだまだあきらめるのは早いですよ。ぽっこりお腹について知識をつけ、バスタイムを利用したぽっこりお腹解消法を実践しましょう！
なかなか痩せないぽっこりお腹
ぽっこりお腹はなぜ起こるのでしょうか？
間食？食べ過ぎ？それももちろん原因ですが、一番大きな原因は「姿勢の悪さ」です！
試しに背中を丸めて椅子に座って下さい。腹筋に力を入れて、お腹を触ると、ぷよぷよしていませんか。次に姿勢を正して、同じことをします。ぷよぷよがあってもその奥に少し硬い筋肉が触れませんか？ちょっとしたことですが、姿勢を正すことで腹筋は初めて使われるんです。
また、腹筋は意識しないと使われない筋肉です。日頃から姿勢を良くし下腹を意識することで、腹筋の基礎作りをしておきたいものです。
お風呂の時間を有効活用しましょう！
お風呂に浸かっている時は、どうされていますか？考え事、ボッーとしてる、入浴剤の香りや色を楽しんでいるなどでしょうか。このお風呂に浸かっている時間を有効活用しましょう。
お風呂で温まることで、代謝が良くなった状態になるので、ぽっこりお腹解消のエクササイズをすれば、有効活用できるだけでなく、更にエクササイズの効果がアップします。普段しんどい腹筋を使ったエクササイズもお風呂に浸かりながら行うことで、浮力の力で無理なく出来るのでお勧めです。
また、水の抵抗もあるので、負荷が更にかかるので、これから紹介するエクササイズの中には思いのほか腹筋を使えるので、是非とも行ってみて下さい。更に効果を上げるなら、バスソルトを入れると更に身体が温まるので効率よくぽっこりお腹が解消されていきます。
ぽっこりお腹解消ダイエット
では次に、お風呂で出来る、ぽっこりお腹解消ダイエット方法を見ていきましょう。
逆腕立て伏せ
お風呂の中で、逆腕立て伏せです。「え、苦手だな・・・」と思われた方、湯船で行うので、浮力があるので無理なく出来ますよ。
- バスタブに足を伸ばして座ります。
- 両手をお尻の横につけます。
- お尻をゆっくり持ち上げ10秒キープ。※両肘、両膝は伸ばします
- お尻をゆっくり戻します。
【ポイント】
●お湯に顔がつからないように予め湯を減らしておく
●3、4はゆっくり腹筋を意識して行う
●呼吸は自然に行う
二の腕もしっかり動かせるので、二の腕のたるみにも効果的です。
ストレッチ
- 片足を持ち上げて、お風呂のフチに足をかけ、30秒キープ
- 反対側も同じように行います。
慣れてきたら、両手を頭に添えて、胸を開いて行いましょう。
腹筋トレーニングその1
次は、腹筋を鍛える方法です。
- バスタブに両膝を曲げて座ります。
- 上半身を後ろに倒します。※両肘は曲げ、手はバスタブの底につけます。
- ゆっくりⅤ字になり、5秒キープ。※両手、両足を浮かし、下腹を意識します
- 2の姿勢に戻り、リラックスします。
腹筋トレーニングその2
- バスタブに入り、膝を立てて座ります。
- 両手は後ろについた状態で身体を支えて、脚を伸ばします。
- 右足と左足を交錯させます。
- 逆で交錯させます。
- 左右交互に10回を3セットします。
バタ足
- バスタブに入り、脚を伸ばして座ります。
- 両手は後ろについた状態で身体を支えます。
- 膝は曲げずに、太ももから大きくバタ足をします。
出来るだけ早く脚をバタバタと動かします。
ぽっこりお腹ダイエットのポイント
せっかくお風呂でエクササイズをするのであれば、効果が一番上がる方法で行いたいですよね。効果の出やすい方法をご紹介します。
水分をとっておく
お風呂でエクササイズをすれば、汗をかきます。体内の水分量が減ってしまうと、脱水症状を引き起こしてしまいます。また、血液がドロドロになり、貧血になったり、血圧が高くなったりと健康に良くありません。
入浴の15分前には水分をコップ一杯は飲んでおきましょう。そして、エクササイズをしている時でも飲めるように、ペットボトルを持ち込んでおくのもおすすめです。
水分補給をして、血液循環が良くなっていると代謝が上がりやすくなります。
湯船の温度は40度で以下で
湯船の温度が高いほうが、汗をかきやすく効果も出やすいと思ってしまいませんか？しかし、高い温度にしていると、心臓に負担がかかりエクササイズを続けることができなくなります。
40度以下の「少しぬるいかな？」と思うくらいの湯船のほうが、エクササイズが続けやすいのです。動くことで温まって効率的にできますよ。
食後に行わない
食事をした後に、すぐにお風呂に入るという人もいますよね。しかし、食後はお風呂エクササイズには向きません。
食事をした後は、身体は消化機能を上げるために血液を胃や腸などの消化器官に集めます。そこでお風呂に入ると身体の表面が温まり、血液も身体の表面に行き渡るようになります。そうなると、血液が消化器官に行き渡らなくなり消化不良を起こしてしまうのです。それでは、身体全体の代謝を落としてしまうことになります。
食後30分以上はあけてから、お風呂エクササイズはするようにしましょう。
食前はおすすめ
反対に食前の入浴は、内臓に血液が集中していない状態なので、胃の動きを抑制し食欲を抑える効果があります。空腹時に食べすぎてしまう人は、食前にお風呂でエクササイズをしてみるもの良いでしょう。ただし、お風呂から出た後すぐに食事をしてしまうのも、消化不良を起こしやすくなります。入浴後も30分以上あけてから食事をするようにしましょう。
ゆっくりと睡眠をとる
睡眠中には成長ホルモンが分泌されて、身体の修復や再生が行われています。よって、しっかりと良質な睡眠をとることがエクササイズの効果を上げるためにも、脂肪燃焼を促進するためにも、効果的なのです。
お風呂エクササイズをした後には、身体が温まって血液循環も良くなっています。軽く疲労感もあるので、良質な睡眠をとるためにはベストな状態です。直後は発汗が続き、熱くて眠れないと思います。1～2時間ほどはゆっくりとリラックスして過ごして、ベッドに入るようにして下さい。
身体の深部が冷めないうちに眠ることで、ぐっすりと眠れて、引き締まったお腹も手に入れやすくなります。
お風呂エクササイズの注意点
温度が高いので無理をするとのぼせやすくなります。ご紹介したエクササイズを全て一度に行うのは大変だと思うので、自分のぺースでいくつかを行ってみましょう。
通常の入浴と異なり、お風呂に浸かりながらエクササイズを行います。入浴の前後にはしっかり水分補給をしておきましょう。浴室内の酸素の少ない中で行うので、気分が悪くなったりしがちですので、無理のない程度に行って下さいね。
まとめ
いかがでしたでしょうか。思ったよりも結構ラクに出来たのではないでしょうか。
お風呂の中は浮力があるので、楽に鍛えることが出来ます。エクササイズがしんどいと途中で投げ出してしまったり、続かなくなってしまいます。
今回のエクササイズは思っている以上に、そこまでツラくなかったかと思います。これなら続けられるのではないでしょうか。
無理せず、キレイに痩せましょう！
